Sokan úgy vélik, hogy minden stressz rossz, de lehet, hogy hallottátok, hogy van "jó stressz" és "rossz stressz". Tudod mit jelentenek az emberek? Ritkán halljuk, hogy az emberek azt mondják: "Nagyon feszültek érzem magam - nem olyan jó?" De ha nem volt valami stressz az életünkben - a "jó stressz" fajta - úgy éreztük, hogy kormányozatlan és boldogtalan. Ha a stresszt olyannyira definiáljuk, amely megváltoztatja homeosztázisunkat, jó vagy rossz, akkor a jó stressz sok formája létfontosságú az egészséges élethez.
Azonban a jó stressz rossz stádiumba fordulhat, és fordítva. Itt van, mit kell tudni a jó stresszről.
Jó Stressz Vs. Rossz Stressz
Az úgynevezett "jó stressz", vagy amit a pszichológusok " eustressznek " neveznek , a stressz fajtája, amelyet érzünk, amikor izgatottak vagyunk. Impulzusunk meggyorsul, a hormonok megváltoznak, de nincs fenyegetés vagy félelem. Úgy érezzük, hogy ez a fajta stressz, amikor lovagolni hullámvasút, pisztoly egy promóció, vagy menjen az első napon. Sok stressz okozza ezt a jó stresszt, és életben marad és élénk életet élvez.
Egy másik típusú stressz akut stressz. Olyan gyors meglepetésekből származik, amelyekre válaszra van szükség. Akut stressz kiváltja a szervezet stresszválaszát is, de a kiváltó nem mindig boldog és izgalmas. Ez az, amit általában "stresszként" gondolunk. Az akut stressz önmagában nem jelent nehézséget, ha gyors utat találunk. Miután a stresszkezelővel foglalkoztak, vissza kell adnunk testünket a homeosztázisnak, vagy annak a stressz előtti állapotának, hogy egészséges és boldog legyen.
A stressz fajtája, amelyet valóban aggasztunk, krónikus stressz . Ez a fajta stressz akkor jön létre, amikor ismételten olyan stresszorokkal szembesülünk, amelyek súlyos károkat szenvednek és elkerülhetetlenek. A stresszes munka vagy a boldogtalan otthoni élet krónikus stresszt okozhat. Ez az, amit általában súlyos stresszként gondolunk. Mivel testünket nem krónikus stresszre terveztük, negatív egészségi hatásokkal (fizikai és érzelmi) is lehet számolni, ha hosszú időn át kezeljük a krónikus stresszt.
A jó stresszforrások
Oké, vissza a jó stresszhez. Tudva a különböző típusú stressz, van értelme, hogy több jó stressz az életedben. Mert tényleg túl sok a stressz jó fajtája is, fontos, hogy az életedben válasszon olyan tevékenységeket, amelyek jó érzést, boldogságot és izgalmat jelentenek az életben. Szintén jó ötlet, hogy kivágjon annyi tevékenységet, amennyit csak tudsz, ami lecsapol, vagy vezet a krónikus stressz élményéhez. Az egyik jó módja annak, hogy felmérje, hogy egy tevékenység érdemes-e az Ön idejére, figyelmet fordít arra, hogy a gondolata milyen érzést kelt. Izgatottnak érzi magát a gondolatban? Ez egy "akar" tevékenység vagy egy "kell" tevékenység? Győződjön meg róla, hogy a "akar" tevékenységek mindazt, amit valóban meg akarsz csinálni, és a "mindent meg kell" csinálni mindenképpen szükségesek. (Olvassa el ezt a cikket további ötletekkel kapcsolatban, hogyan lehet jó stresszt szerezni az életedben, és ez a prioritások meghatározására és az életterv létrehozására vagy módosítására.)
Milyen jó stressz válhat rossz stresszé
Már kétszer is utaltam rá: jó stressz válhat rosszra az Ön számára, ha túl sok mindent tapasztal. ( Adrenalin junkies ezt elsőként tudja.) Ez azért van így, mert a stresszválaszok bármelyik módon kiválthatók, és ha ezt a krónikus stresszt vagy más stresszeket hozzáadjuk, még mindig halmozódó hatásuk van: sok stressz!
Ezért fontos, hogy összhangban legyen magaddal és tudd megmondani, ha túl sok voltál. Lehet, hogy nem tudja megszüntetni az összes stresszt, de gyakran vannak olyan módok, amelyek segítségével minimálisra csökkentheti vagy elkerülheti az életedben lévő stresszt, és ez megkönnyíti a többiek kezelését. Különösen, ha elkerülheti a stressz leginkább adóztató formáit , akkor nagyobb rugalmasságot élvezhet az életében a stressztípusok között, amelyek elkerülhetetlenek.
Milyen rossz stressz válhat jó stressznek
A rossz stressznek nem minden formája válhat jó stresszgé, de lehetséges megváltoztatni az életedben lévő stresszorok észlelését, és ez az elmozdulás az észlelésben megváltoztathatja a stressz tapasztalatait!
Ez azért van, mert a szervezet stresszválaszai erősen reagálnak az észlelt fenyegetésekre; ha nem érzékel valamit fenyegetésként, általában nincs fenyegetés-alapú stresszválasz. Ha kihívásként érzékel valamit, az a félelem, amelyet normális körülmények között élvezhet, izgalomba és várakozássá alakulhat, vagy legalábbis acélos megoldássá. Gyakran előfordulhat az észlelés elmozdulása az erőforrásokra összpontosítva, látva a helyzet rejtett potenciális előnyeit, és emlékeztetve magát az erősségeire. A gondolkodás szokása, mint egy optimista is segíthet. Ha gyakoribbá válik a dolgok kihívásainak tekintésében, egyre automatikussá válik.
Összességében fontos, hogy jó stresszel járjon az életében. Azáltal, hogy arra törekszünk, hogy a lehető legtöbb krónikus stresszt kivágjuk, megváltoztatjuk a stressz észlelését, ahol tehetünk, és hozzáadhatunk pozitív tevékenységeket a keverékben, hogy előmozdítsuk az eustressen való részvételt, létrehozhatsz egy szép egyensúlyt az életedben.
Több jó stresszforrás
Az alábbiak segítséget nyújtanak a jó stressz megismerésében. Mivel a hobbi csodálatos kivezetés az ilyen típusú egészséges stresszhez, nagyobb egyensúlyt találhat, ha többet megtud arról, hogy miként integrálhatod a hobbijaidat az életedbe, és hogy ez hogyan befolyásolja Önt. A célmeghatározás egy másik nagyszerű forrása az ilyen típusú egészséges stressznek. Olvasson és találjon nagyobb egyensúlyt az életében:
- A hobbik fontossága a stresszoldáshoz
- 10 nagy hobbi a stresszoldáshoz
- Célok: Hogyan állítsd be a megfelelőeket és ragaszkodj hozzájuk
Forrás:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Stressz és eustress ápoló hallgatók. Journal of Advanced Nursing . 2008. február.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. A krónikus stresszorok fiziológiai diszregulációhoz vezetnek? Az allosztatikus terhelés elméletének vizsgálata. Pszichoszomatikus gyógyászat 2007 november.
Li G, He H. Hormesis, az allosztatikus pufferkapacitás és a fizikai aktivitás fiziológiai mechanizmusa: egy új elméleti keret. Orvosi hipotézisek , 2009. május.
Logan JG, Barksdale DJ. Allosztázis és allosztatikus terhelés: a stressz és a szív- és érrendszeri betegségek diskurzusának bővítése. Journal of Clinical Nursing 2008. április.
Simmons BL, Nelson DL. Eustress at work: a kórházi ápolónők közötti kapcsolat és a remény közötti kapcsolat. Egészségügyi menedzsment áttekintés , 2001 ősze.
Fehér JB. Fail vagy virágzik? A kognitív értékelés mérsékli az egyéni státusz hatását a teljesítményre. Személyiség és Szociálpszichológia Bulletin . 2008. szeptember.