A stresszkezelési technikák fontosak, ha krónikus stresszt szenved
A krónikus stressz egy tartós és állandó stressz érzés, amely negatívan befolyásolhatja az egészségét, ha kezeletlenül kezel. Ennek oka lehet a család és a munka kiegyensúlyozásának mindennapos nyomása vagy traumatikus helyzetek. A krónikus stressz kezelésének megkezdése érdekében meg kell értenünk, mi az, mi okozhatja azt és hogyan hat az egész szervezetünkre.
Mi a krónikus stressz?
A krónikus stressz a folyamatos élettani izgalom állapotából ered. Ez akkor fordul elő, amikor a szervezet ilyen gyakorisággal vagy intenzitással rendelkező stresszorokat tapasztal, hogy az autonóm idegrendszernek nincs megfelelő esélye arra, hogy rendszeresen aktiválja a relaxációs reakciót .
Ez azt jelenti, hogy a szervezet élettani izgatottság állandó állapotában marad. A szervezet gyakorlatilag minden rendszerét érinti, akár közvetlenül, akár közvetve. Az akut stressz kezelésére építettünk, amely rövid életű, de nem krónikus stressz, amely hosszabb ideig tart.
Mi okoz krónikus stresszt?
Ez a fajta krónikus stresszválasz túl gyakran fordul elő modern életmódunkból. Mindent a nagy nyomású munkahelyektől a magányig a forgalmas forgalomig tarthat a testben érzékelt fenyegetés és krónikus stressz állapotában.
Ebben az esetben a harc-vagy repülés-válaszunk , amely arra irányult, hogy segítsen nekünk harcolni néhány olyan életveszélyes helyzetben, amelyeket hosszabb időn keresztül eltakarítottunk (például, hogy a medvéket gyakran megtámadják) hogy beteg vagy fizikailag vagy érzelmileg betegek legyünk.
Valójában becslések szerint az orvoslátogatások akár 90% -a olyan körülmények között, ahol a stressz szerepet játszik! Ezért fontos, hogy megtanulják a stresszkezelési technikákat, és az egészséges életmód változásait megvédjék a krónikus stressz negatív hatásától.
Példák az akut és a krónikus stresszre
Számos életesemény fordul elő akut és krónikus stresszt okozva.
Ahhoz, hogy a kettőt szemléljük, néhány példa.
Az akut stressz rövid távú
Akut stressz akkor fordulhat elő, ha autóbalesetbe kerül. Nem csak a rendőrségi jelentésekkel, a biztosítótársaságokkal kell foglalkoznia, és meg kell becsülnie magát és autóját, de meg kell tudnia találni, hogyan kell munkába állni másnap.
A legtöbb ilyen probléma egy héten belül megkezdődik (talán egy hónapig), és röviddel a baleset után a kezdeti stressz megkönnyebbül, mert a helyzet ellenőrzése alatt áll. Legalább biztonságban vagy!
Egy másik példa az, amikor egy fontos munkaterven dolgozik. Rengeteg órát teszel, és szigorú és rögtönzött határidőd van. Ez sok stresszes napot okozhat, miközben finomhangoljuk az összes részletet. A projekt benyújtását követően azonban pihenhet.
Ebben az esetben a stressz ténylegesen segített neked jobban teljesíteni, mert nem minden stressz rossz.
A krónikus stressz hosszú távú
Másrészt, ha családja pénzzel vagy súlyos betegséggel küzd, akkor a stressz krónikussá válhat. Valaki otthonában nem képes dolgozni, a számlák felhalmozódnak, otthona közeledik a kizáráshoz, és ez hónapokig, vagy akár egy évig is stresszt okozhat.
Az állandó aggodalmatok a testedet elfedik, és fáradtnak és idegesnek érezzük magunkat.
Lehet, hogy keményebben dolgozik, mint valaha, hogy elérje a véget, és egészségtelen döntéseket hoz az étkezésről és a testmozgásról, ami még rosszabbá teheti magát. Ez súlyos depresszióhoz vezethet más egészségügyi problémák között .
A munkához kapcsolódó krónikus stressz is lehet. Sok munkát sokat várunk tőlünk, és gyakran úgy érzi, mintha soha nem szakítaná meg a szünetet, vagy nyomás alatt áll.
A túlórázás, az állandó utazás és a magas nyomású üzleti kapcsolatok állandóan izgalmas állapotban tartják testét, még akkor is, ha hazaérkezik a családjához. Ez növelheti a test kopását, és a folyamatos stressz hozzájárulhat olyan súlyos egészségügyi problémákhoz, mint a szívbetegség vagy szívrohamhoz vezet .
Ha krónikus stresszt tapasztalsz
Fontos, hogy a stresszkezelési technikákat a lehető legkorábban kezdjék el, amikor felismerik az életük krónikus stresszét. Ez néhány okból működik.
A gyors működésű stresszoldók visszafordíthatják a stresszválaszokat, így a testednek van esélye a helyreállításra, és az elmének esélye van arra, hogy proaktív álláspontból közelítse meg a problémákat, nem pedig egy stresszelt vagy akár pánikolt szempontból. Ha egy nyugodtabb és magabiztosabb helyről választasz, akkor inkább olyan döntéseket hozsz, amelyek jobban megfelelnek a legjobb érdeklődésének, és elkerülni a stressz növekedését.
A hosszabb távú egészséges szokások is fontosak lehetnek a megvalósításhoz, mert képesek rugalmasságot építeni és esélyt adnak arra, hogy rendszeresen szünetet tartsanak a stressznek. Ez segíthet abban, hogy ne maradjon stresszesen olyan állandóan, hogy ne feledje, mennyire hangsúlyozta magát, ami megakadályozza, hogy lépéseket tegyen a stressz életének csökkentésében. Megvédheti a krónikus stressz negatív hatásait is. A leghatékonyabb szokások közé tartoznak a testmozgás, a meditáció és a naplózás, mivel bizonyítottan elősegítik a stressz rugalmasságát
A stresszre reagálás megváltoztatása is segíthet. Azáltal, hogy megváltoztatod a stresszes helyzeteket, amelyekkel szembesülsz (például nem gyakrabban mondod), és megváltoztatod azt a módot, ahogyan megnézed a szituációidat (emlékeztetve az erőforrásokra és az erődre), mindkettő segíthet. A stressz megközelítése egy proaktív állásból segíthet a krónikus stressz csökkentésében
Lehet, hogy beszélnie kell egy orvossal vagy terapeutaval, ami nagyon hatásos lehet. Ha más stratégiákat kipróbált, és úgy érzi, hogy többre van szüksége, vagy ha úgy érzi, hogy ez nem lesz elegendő a segítséghez, ne habozzon beszélni orvosával az aggodalmakkal kapcsolatban. Hatékony segítség áll rendelkezésre, és mindezen javaslatok mellett felhasználható.