Többszörös előnyök az aktív bejutáshoz
Sok szakmai alkoholfogyasztási és kábítószer-kezelési és rehabilitációs program magában foglalja a testmozgást egy olyan általános program részeként, amely segít a betegeknek fenntartani az absztinenciát és kialakítani egy egészséges életmódot. Számos otthoni kezelés központja teljesen felszerelt edzőteremmel rendelkezik a helyszínen.
Hagyományosan az alkohol és a kábítószerek kiváltására törekvõknek ajánlották a fő okot, mert a figyelem középpontjában az elvonási tüneteikre vagy vágyaikra koncentráltak.
Most azonban bizonyítékot lehet adni arra, hogy a testmozgás további előnyökkel jár azok számára, akik meg akarják kerülni a kábítószer fogyasztását és használatát.
Kutatási eredmények A gyakorlat segíthet
A Nemzeti Kábítószer-ellenes Intézet (NIDA) 4 millió dollárt különített el tudományos kutatásra a pszichiátriai visszaélések és a visszaesés megelőzésében a testmozgás lehetséges szerepének feltárására.
A finanszírozás bejelentésekor a NIDA igazgatója, Dr. Nora Volkow két olyan tanulmányt idézett, amelyek kimutatták, hogy a testmozgás előnyös. Az egyikben a serdülők, akik mindennap gyakoroltak, félig valószínűleg füstölnek cigarettákat, mint az ülő testvéreik, és 40% -kal kisebb valószínűséggel kísérleteznek marihuánával.
Egy másik vizsgálatban a dohányzás-megszakító programban részt vevő nők megduplázhatják a kilépési esélyüket azzal, hogy heti három napban hozzáadják a testmozgást a rutinokhoz, összehasonlítva a vizsgálatba bevont nőkével, akik nem gyakoroltak. Kevesebb súlygyarapodás is volt.
Mindenki részesülhet
Ha a testmozgás segíthet a lakossági kezelő létesítményekben és a tudományos kutatásokban résztvevőkben, akkor előnyös lehet bárkinek, aki megpróbálja abbahagyni az ivást és kábítószert, vagy az absztinencia fenntartására törekszik.
A gyakorlat egy olyan dolog, amelyhez mindenki hozzáfér. Nem kell világszínvonalú sportolóvá válnia ahhoz, hogy élvezze a gyakorlat hasznát a helyreállítás részeként. Nem kell egy profi tornateremhez csatlakozni, bérelni egy személyi edzőt vagy drága felszerelést vásárolni, bár ezek a lehetőségek is hasznosak lehetnek.
A gyakorlat olyan, amit önmagáért tehet.
Mielőtt elkezded
Nem mindenki elég egészséges ahhoz, hogy átsétáljon egy teljes körű edzésprogramba. Ha nem gyakoroltál az utóbbi időben, és több mint egy éve üldögéltél, akkor el kell indítanod az orvosodat és ellenőrizni kell, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél.
Ha bármilyen betegsége van - például szívbetegség, cukorbetegség vagy magas vérnyomás - feltétlenül ellenőriznie kell az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt elkezdené a testedzést. Továbbá ha terhes, krónikus hát vagy nyaki fájdalom vagy sérülés következtében tér vissza, kérdezze meg orvosát.
Motiváltság
Néha a gyakorlás legnehezebb része kezdõdik. Hosszú ideje. A gyakorlók szakértője, Paige Waehner jó tanácsokkal rendelkezik arra, hogyan motiválhatják a gyakorlást. Arra is rámutat, hogy miként élvezheti az alacsony hatású edzés előnyeit, különösen akkor, ha kezdő vagy.
- A motiváció a gyakorláshoz
- Egy jó edzés megszerzése alacsony hatású gyakorlattal
- Gyakorlat kezdőknek
Séta az egészségedért
A gyaloglás egy olyan edzésforma, amelyet szinte bárki megtehet, és jelentős előnyökkel járhat - nemcsak a szív- és érrendszeri egészségre, hanem a testsúlycsökkenésre is. .com Walking Expert Wendy Bumgardnernek van tippje azoknak, akik az edzéshez járnak, és figyelmeztet a hibák elkerülésére.
- Hogyan járjunk abszolút kezdőknek
- 10 elkerülendő gyalogolási hibák
- 15 perc jár minden jó?
Jogging és futás
Ha a gyaloglás nem elegendő az érdeklődésének fenntartásához, futás vagy kocogás egy másik lehetőség, amelyet sok drága eszköz vagy tagság nélkül tehet meg. Futás és kocogás útmutató Christine Luff egy nyolchetes tervet nyújt az induláshoz és néhány tipp a fájdalom és sérülések elkerüléséhez.
- Hogyan kezdjünk el futni
- Hogyan kell felmelegedni és lehűlni
- Hogyan lehet megelőzni a sérüléseket?
Olcsó gyakorlási lehetőségek
Ön is részt vehet más, olcsó, de hatékony gyakorlatban.
A következő .com weboldalak megadhatják azokat az információkat, amelyekkel el kell indítania ezeket a hasznos fizikai tevékenységeket.
- Súlyzós edzés
- Jóga
- Pilates
Forrás:
> Nemzeti Kábítószer-bántalmazási Intézet. "A NIDA feltárja a kábítószer-visszaélés-megelőzési eszközt." 2008. június.