A pozitív pszichológia egy újabb és egyre népszerűbb pszichológiai ág, amely nem a patológiára, hanem az emberi boldogsághoz és az érzelmi egészséghez való hozzájárulásra törekszik. Erősségeire, erényeire és tényezőire összpontosít, amelyek segítenek az emberek fejlődésében és megvalósulásában, valamint hatékonyabban kezelik a stresszt.
Történelem
A Pozitív Pszichológia mozgalom gyökerei olyan humán pszichológusok munkájában vannak, mint Abraham Maslow, aki többet próbált az egészséges emberi fejlődésre koncentrálni, és kevésbé a patológiában, de valójában 1998 körül jött létre.
Ezt elsősorban Martin Seligman pszichológus alapította, aki az amerikai Pszichológiai Társaság elnökségének középpontjává tette, és másokat arra ösztönözett, hogy hozzájáruljanak ehhez a növekvő tanulmányi területhez. Seligman számára világossá vált, hogy a pszichológia új ágának kell lennie, amikor eszébe jutott, hogyan akarta felnevelni a lányát. Sokkal többet tudott arról, hogy mi okozza a patológiát és hogyan javíthatja azt, mint tudta, miként táplálja az erőt, a rugalmasságot és az érzelmi egészséget. Ez egy nagyon alapos tanulmányozású kutatási terület volt, így elsődleges célja lett.
A pozitív pszichológia fókusza
A pozitív pszichológia arra törekszik, hogy feltárja, mi él bennünket. Olyan kérdéseket vizsgál, mint például: "Mi járul hozzá a boldogsághoz?", "Mik a pozitív érzelmek egészségügyi hatásai?" és "Milyen szokások és cselekedetek képesek a személyi rugalmasság megteremtésére?"
Eddig csodálatos dolgokat találtak. Például jól dokumentált, hogy a negatív érzelmek, mint a harag , a szorongás és a szomorúság kedvezőtlen módon befolyásolhatják egészségünket, például kiváltva stresszválaszunkat és hozzájárulva a krónikus stresszhez , ami jobban érzékennyé teheti a szív- és érrendszeri betegségeket.
De a pozitív pszichológiai kutatások azt mutatták, hogy a pozitív érzelmek segíthetik az egészséget azáltal, hogy visszavonják a fizikai reaktivitást, amely ezekhez a problémákhoz vezethet.
Használat a stresszkezelésben
A pozitív pszichológia eddig számos pozitív érzelmi állapotot azonosított, amelyek hozzájárulhatnak a nagyobb érzelmi rugalmassághoz, az egészséghez és a teljesítéshez.
Néhány az alábbiakban felsoroljuk. Kattintson rájuk, hogy többet tudjon róluk, és hozzák hozzá őket az életéhez.
- Hála
Annak megítélése, hogy mi van az életben, több elégedettséget és boldogságot eredményezhet. Mindkettőnek azt, amire szüksége van, és akarja, aminek van, vezethet a hálájuk érzéséhez, ahogy olyan konkrét gyakorlatok is, mint például a hálaadás naplója . A hálaadás előmozdító tevékenysége a bőség és az élet megelégedettségének nagyobb érzéséhez vezethet, valamint felemelheti hangulatát. - Optimizmus
Természetesen hajlamosak vagyunk az optimizmusra vagy a pesszimizmusra, de ez csak egy része a potenciálnak. Ha úgy döntünk, dolgozhatunk az optimizmus iránti tendencián. És mivel az optimisták sok hasznot látnak az életben, ez valami, amire dolgoznának! - Folyam
Ha elveszíted az időt, amikor felszívódsz a munka elvégzésébe vagy más tevékenységbe, az "áramlás" a legtöbb ember számára ismerős állapot. Ez történik, amikor mélyen részt vesz egy hobbiból, új dolgok megtanulásában vagy egy olyan tevékenység végzésében, amely csak a megfelelő kihívást és könnyítést szolgálja. - Éberség
Az állapot jellemzésére, hogy a "most" teljes mértékben jelen van, anélkül, hogy másra törekedne, a tudatosság a legtöbb ember számára gyakorlatot követel, de csodálatos előnyökkel jár.
- Lelkiség
Bármi is legyen az út, a lelkiségre való összpontosítás az élet értelmének nagyobb értelmét eredményezheti, valamint a stressz elleni nagyobb rugalmasságot eredményezhet. Az imádság és a meditáció nagyszerű módja lehet a középpontba állításnak, és a spirituális közösség bevonása kiváló társadalmi támogatást nyújt. Sok előnye van egy spirituális útnak.
Következő lépések
Ezen elvek alkalmazása az életedben egy nagyszerű lépés a hatékony stresszmenedzsment számára. Egyszerű stratégia az, hogy több élvezetet adjon az életednek, hogy növelje pozitív hatását . A mélyebb megközelítéshez tanulmányozza a stresszmentesség pozitív pszichológiai megközelítését .
Forrás:
Fredrickson, B .; Mancuso, R .; Branigan, C.; Tugade, M. A pozitív érzelmek visszavonása. Motiváció és érzelem , Vol. 24, No. 4, 2000.
Lopez, Shane, PhD. A pozitív pszichológia kialakulása: az álmok területének építése. APAGS hírlevél , 2000 nyár.