Amikor az élet stresszorainkban vagyunk, néha csak boldogságot szeretnénk tapasztalni. Nem csak a kutatások azt mutatják, hogy a boldog emberek boldogságukból sok élményt élveznek az életben, de a boldogság csak jó érzés. Bár úgy tűnhet, hogy a boldogság mindig a jobb sarokkal, jobb munkával, jobb kapcsolattal vagy jobb házzal várja a boldogságot, ez a boldogság eltávozhat.
Ennél is fontosabb, hogy nem kell nagy változásokat tenni ahhoz, hogy boldogabb legyen; a boldogság érzéseit most megtalálod. Íme néhány gyors stratégia a boldogság azonnali érzésére.
Zene használata
A zene tudta, hogy képes megváltoztatni a hangulatot, ami kiváló stresszoldóvá teszi. Valójában a zenét terápiásán alkalmazták a kórházakban a fájdalom kezelésére és az érzelmi jólétre. A kutatás is összekapcsolta a zenét a boldogsággal, különösen bizonyos zenei típusokkal. A Japán Osszkegyetem kutatói tanulmányozták a nyálkori kortizolszinteket és más fiziológiai válaszokat, és megállapítottam, hogy a zene , különösen a nagyobb (nem pedig a kicsi) tónusú zene összefüggésben van a csökkent stresszel és a boldogság érzésével. Szóval, a boldogság gyors pillanatában, miért ne dobja kedvenc zenéjét?
Nevetés
A kifejezés: "A nevetés a legjobb gyógyszer" vált klisé, mert így igaz.
Tudjuk, hogy a nevetés messze túlmutat a hangulatban. A nevetés valójában növelheti az immunitást és meghosszabbíthatja az életet. A hangulat emeléséhez azonban a nevetést nem lehet megverni - valójában a nevetés puszta elvárása ismertté tette az előnyöket.) Számos gyors módja van a szórakozásnak és a nevetésnek az életében (viccek vannak a kedvenceim közül), de a humorérzés hosszú távú stratégiája az életről folyamatos boldogságot, valamint kevesebb stresszt eredményezhet.
Változtassa meg a perspektívát
Gyakran az életed elégedettsége az Ön referenciakeretéhez és az összehasonlításokhoz kötődik. Ha megpróbálsz "lépést tartani a Jonesokkal", és a Jonesok milliomosok, akkor sokkal nehezebb az örömteljes és elégedett életed helyzete, mint ha ön önkéntes időt fordít arra, hogy segítse a rászorulókat, és folyamatosan emlékeztetett arra, hogy mennyit hasonlít össze. Egy gyors és egyszerű módja annak, hogy megváltoztassátok a hangulatot, megváltoztassa várakozásait és összehasonlítását. Ahelyett, hogy megnézzük, hogy mit nem kapsz, nézd meg mindazt, aminek van. Mindig vannak olyan emberek, akiknek több van az életedben, mint egy másik területen, de sokan kevesebben vannak. Ismerkedjen meg a hála előnyeivel, és változtassa meg azt, ahogyan megnézzétek, amit (és nincs), és boldogságot érezhet.
Csinálj jó okot
Sokan azt találják, hogy a mások segítése boldogság érzéseit hozza magával. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy azok, akik önként jelentkeznek, inkább az egészségre és a boldogságra utalnak. Ezt néhány okból igazak lehetnek. Az egyik az, hogy maga az önzetlenség számos előnnyel jár, beleértve az érzelmi jólét fokozottabb szintjét. Amikor valaki mást csinálsz, kedvenceid elfordulnak magadtól és saját problémáitól, mások felé, és segítenek nekik abban, hogy jól érezzék magukat.
A mosoly, amit valaki más arcára hoz, ragályos mosoly, fertőző boldogságot hozva. Továbbá, amikor rászorulókkal szembesülnek, az emberek jobban összpontosítanak arra, amit már rendelkeznek, mint amit nem.
A gyors, boldogsággal teli jó cselekedet bármi lehet a kedves szóból egy tisztviselőhöz fűződő áruhivatalnokhoz, egy nagy ajándékhoz egy szeretett személyhez vagy egy jótékonysági szervezethez, és azonnal boldoggá válhat - a közös boldogság.
Próbálja meg a meditációt
Míg egy olyan technika, mint a meditáció inkább stresszkezelő eszközként jelenik meg, mint egy boldogságnövelő, a meditáció mindkettő számára kiváló eszköz.
A meditáció stresszkezelési előnyei jól ismertek, de a kutatás azt is mutatja, hogy a rendszeres meditáció nagyobb boldogsághoz vezethet. Számos különböző meditációs technikát próbál ki, és napi perceken belül nagyobb boldogságot érezhet.
Válaszd örömöt
A boldogság szakértője, Robert Holden, Ph.D., aki nagyon sikeres 8 hetes tanfolyamot adott a boldogság fejlesztésében, nem kell a boldogság felé törekednie , csak boldog lehetsz . Gondolkodj rajta: valószínűleg már tudja, milyen tevékenységeket érez, és jó örömet okoz. Csak csináld ezeket a dolgokat. És miért nem indul el ma? Ahogy Holden azt ajánlja, "Élj el most - később később!".
A másik dolog, amit tehetünk, reggel eldönti, hogy kicsit boldogabb leszel. Gondoljon bele 3 dologra, amelyek egy kicsit boldogabbá tehetnének azon a napon, és próbáljátok meg őket tenni. A jó boldogságot elősegítő élet építése jó ötlet, nem kell várnod, amíg a boldogság-életmód a helyén van; boldogabbá teheted boldogulni.
források
Borgonovi F. Jól csinál jól. A formális önkéntesség és az önismereti egészség és a boldogság közötti kapcsolat. Társadalomtudományi gyógyászat . 2008. június.
Barna DP. Az elme mestere Kelet és Nyugat: Kiválóság a Lélekben és a Teendőben, valamint a mindennapi boldogság. A New York-i Tudományos Akadémia évkönyvei , 2007. szeptember.
Lyubomirsky S, L király, Diener E. A gyakori pozitív hatás előnyei: a boldogság a sikerhez vezet? Pszichológiai Bulletin . 2005. november.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Érzelmi válaszok a zenére: a zenei terápia tudományos szempontjaira. Neuroreport . 2008. január.