Tanulás beszélgetni magaddal, mint egy barátod
Amikor a személyes fejlődésről van szó, kultúránk gyakran ünnepli azokat, akik magabiztosak vagy magabiztosak. De az új kutatás azt sugallja, hogy az önmegtartás jobb módja lehet a siker és a személyes fejlődés megközelítésének. Például az önbizalom jobban érzi magát a te képességeidhez képest, míg az önszánság arra ösztönzi Önt, hogy ismerje el a hibáit és korlátait.
És ha elfogadja és elfogadja a hibáit, nagyobb valószínűséggel objektíven és reálisan látja őket. Ez viszont pozitív változásokhoz vezethet az életében.
Az öntudatosság megértése
A buddhista pszichológiából levont önértékelés nem ugyanaz, mint az önbecsülés vagy az önbizalom. Ahelyett, hogy önmagadra gondolna, ez a módja a létezésnek, vagy egyfajta kezelésnek. Valójában Dr. Kristin Neff, a Texas Egyetem pszichológia professzora szerint az önelégedettség magában foglalja magának a kezelést, ugyanúgy, ahogy a barátaidat vagy a családtagjaidat is kezelnéd akkor is, ha nem sikerülnek vagy csalnak. Általában az önteltség elfogadja, hogy ember vagy, és hibákat követ el. Ez azt is jelenti, hogy nem élsz ezekkel a hibákkal, vagy legyőzsz magadnak azért, hogy elkészítsd őket.
Dr. Neff volt az első személy, aki megmérte és meghatározta az önérzetet, és számos olyan meditációt kínál, melyekkel javíthatja az önérzetet.
Például ő is kínál több önteltségű gyakorlatokat, amelyekbe beletartozhat a szeretetteljes légzés és a szeretet-kedvesség meditáció .
Az önszilárdság elsődleges összetevői
Amikor az önmegtartás gyakorlásáról van szó, számos elsődleges összetevő létezik, amelyek nélkülözhetetlenek a sikerhez.
Ezek magukban foglalják maguknak a kedvességet, akárcsak egy barátjának; szem előtt tartva, hogy ki vagy valójában, hibák és mindenek; és megengedjük magunknak, hogy a szabadság tökéletlen legyen. Íme egy áttekintés az önérzés elsődleges összetevőiről.
Self-kedvesség
Amikor Önszilárdságot gyakorolsz, felismeri, hogy minden ember tökéletlen, és minden embernek tökéletlen életet él. És kedves vagy magadnál, ha a dolgok rosszul mennek, ahelyett, hogy kritikusak lennének. Például, ha valami rosszul megy, Dr. Neff szerint az első reakciója az lehet, hogy azt gondolja, hogy "ez nem történhet". Vagy talán azt gondolod: "Nem szabad, hogy ez a probléma jöhessen létre az életemben, mindenki más tökéletesen boldog, normális életet él." Ezzel a negatív vagy rosszindulatú gondolkodással valószínűsíthető, hogy további szenvedést tapasztal, mert úgy érzi, hogy elszigeteltnek, egyedül és másnak különbözik.
De az öntudatossággal, ahelyett, hogy "szegénynek" gondolnád, azt gondolod, hogy "jól mindenki egyszer elenyészik". Ön tudomásul veszi, hogy mindenkinek vannak problémák és küzdelmek, mert ez az, ami emberiségnek számít. Amikor elkezdesz gondolkodni, megváltoztatja az élet kihívásait és nehézségeit. Ez megnyitja az ajtót, hogy növekedjen a tapasztalatból.
De ha úgy érzed, hogy abnormális, vagy nem kell, akkor elkezdesz magadat bűnösnek.
Éberség
Az önérzés egy másik eleme az eszméletlenség. Amikor ön tudatában van, készen kell állnia arra, hogy szembenézzen a fájdalommal és a szenvedéssel, és ismerje el. A legtöbb ember nem akarja ezt megtenni. Valójában általában el akarják kerülni. El akarják kerülni a fájdalmat, és egyenesen a problémamegoldáshoz mennek. De amikor az élet dobál egy gömbölyű golyót, fontos, hogy vegye figyelembe az időt, hogy szem előtt tartsa, hogy ezek a küzdelmek vagy kudarcok hogyan érzik magukat, és miért történhettek meg. Ha ezt képes megtenni, sokkal nagyobb eséllyel nőhet és tanulhat a helyzetből.
Egy másik dolog, amire figyelned kell, a belső kritikusod. Az önkritika nagyon vereséget okozhat, és gyakran játszik ismételten a fejünkben. De a figyelem lehetővé teszi, hogy tisztában legyél a hiányosságokkal anélkül, hogy megítélné önmagát. Az eredmény az, hogy fel fogod ismerni, hogy szükség van-e javításra anélkül, hogy túl ember lenne.
Tökéletlenség
Ha el tudja fogadni, hogy irreális a tökéletesség elvárása, akkor úgy fogja érezni, hogy hatalmas súlyt emelt a válláról. Segít abban is, hogy rájöjjön, hogy amit tapasztal, normális és emberi, és nem szabad rosszul érezni. Ráadásul a tökéletlenségek felismerése segíthet abban, hogy jobban kapcsolatban legyetek másokkal, mert rájössz, hogy mindenkinek megtapasztalja a nehézségeket és a nehézségeket.
Ne felejtsd el, hogy az önérzés arról szól, hogy kedves vagy magadhoz, és felismered, hogy az emberek tökéletlenek, beleértve magát. Ez azt is jelenti, hogy el kell ismerni, hogy nem lehet tökéletes. Az Ön hibái és kudarcai segítenek abban, hogy jobban megértsétek magatokat, ne tegyétek ki stresszt, vagy rosszul érezhessék, hogy ki vagy.
Az öntudatosság előnyei
Összességében az önmegtartás magában foglalja a rossz választás és a rossz személy közötti különbség felismerését. Amikor önszányt gyakorolsz, megérted, hogy a rossz döntések meghozatala önmagában nem jelent rossz dolgot. Ehelyett felismeri, hogy értéke és értéke feltétlen. Valójában a kutatás következetesen pozitív kapcsolatot mutatott az önérzet és az általános jól-bing között. Ezen túlmenően, az önszánság önértékelést biztosít. De nem narcisztikus módon, mint az önbizalom néha.
Ráadásul az önszányt gyakorló emberek több társadalmi kapcsolatot, nagyobb érzelmi intelligenciát és nagyobb általános elégedettséget élveznek az életben. Ők is több gondoskodó, támogató és empatikus.
Eközben a kutatások azt mutatják, hogy az emberek önelégültek, kevesebb a szorongás, a depresszió és a kudarc félelme. A kutatások azt is mutatják, hogy az önmegtartóztatás ösztönző lehet, amely az embereket javítja a hibáik, kudarcok vagy hiányosságok miatt, mivel objektívebben látják őket.
Egy Word From
Amikor önszenvesnek érzi magát, az első dolog, amellyel foglalkoznia kell, az a hang a fejedben, amely folyamatosan kritizál. Sokszor ez a hang túl kritikus. Például, minden kis hibánál legyőzheted magad. Ahhoz, hogy öntudatosabb legyen, fel kell ismerned ezt a hangot és ki kell javítanod, amikor eltolódik a pályáról. Ez nem jelenti azt, hogy megmondja magának, hogy milyen nagy vagy. Ehelyett kedves, nem-igazságos módon beszélsz magaddal - ugyanúgy, ahogy a szeretett embert bátorítanád. És ha igen, akkor az élet sokkal jobban kezelhetővé válik.