A Hedonikus Alkalmazkodás mennyire felkiáltja a boldogságot - és hogyan változtathatjuk meg ezt
A hedonikus alkalmazkodás, más néven "hedonikus futópad", olyan koncepció, amelyet a pozitív pszichológiai kutatók és mások összpontosítanak, akik a boldogságra és a jólétre összpontosítanak, ami arra utal, hogy az emberek általánosan hajlamosak visszatérni egy bizonyos szintre a boldogság ellenére az élet hullámai és lefelé. A "hedonikus futópad" néven ismert, mivel a boldogság növekedését és aztán a korábbihoz hasonló szintetizmussal folytatódik, állandó "taposó víz" élmény, ahol mindig ott végzünk, ahol elkezdtük.
Példák a fedeikus adaptációra
Számos különböző módon megfigyelhető ez, és itt néhány érdekes példa:
- Azok a játékosok, akik megnyerik a sorsolást , visszatérnek nagyjából eredeti boldogságuk szintjéhez, miután a nyeremény újdonsága elkopott. (Néhányan még kevésbé boldogok a kapcsolatok változásai miatt.) Az öröm kezdeti beáramlása persze, de körülbelül egy év után az emberek mindennapi életükben ugyanaz az általános boldogságérzés tapasztalható .
- Ugyanez igaz azok számára, akik súlyos balesetekben veszítenek, és elvesztik lábuk használatát. A képességváltozás először pusztító lehet, ám az emberek rendszerint visszatérnek a boldogság előtti baleseti szintjébe a megszállási időszak után.
- A kutatások azt mutatták, hogy valami ízletes első falat élvezetesebb, mint a harmadik vagy a tizedik. Az emberek meglehetősen gyorsan és hamarosan hozzászoktak az örömhöz, ugyanaz a hangulatot keltő kis bánásmód nem hozza ugyanazt az örömöt.
Mennyi kontroll van?
Sok kutató megvizsgálta a hedonikus futópad jelenségét, és megpróbálta meghatározni, hogy mennyire boldogulunk valóban az irányításunk alatt áll. Kutatója, Sonja Lyubomirsky megvizsgálta ezt a beállított pontot, és egy bizonyos százalékos arányt mutatott: 40 százalék. A boldogságunk teljes értékének 50 százaléka, a kutatása szerint, a genetika miatt következett be, míg 10 százalékát elsősorban olyan körülmények befolyásolják, mint ahol született és kinek.
Ez 40 százalékot hagy maga után, amely befolyása alá tartozik, ami minden bizonnyal kevesebb, mint 100 százalék, de még mindig jelentős része. Más kutatók kismértékben különböző számokat találtak, de mindegyik nagyjából ebben a ballparkban volt.
A Hedonic Futópadot érintő és kevésbé hatással bíró tevékenységek
Bizonyos tevékenységek jobban illeszkednek a hedonikus alkalmazkodáshoz - a boldogság, amit hoznak, eloszlik. Néhány ilyen tevékenységet a kutatók és a pszichológusok "örömökként" ismernek, amelyek gyors ütemeket hozhatnak - Ön kitalálta - örömöt, ami hosszabb távú boldogságot is eredményezhet . Martin Seligman kutató, aki ezen a területen úttörő szerepet töltött be, az ilyen örömöket magyarázta:
Az örömök olyan élvezetek, amelyeknek világos érzékszervi és erős érzelmi összetevői vannak, amit a filozófusok "nyers érzésnek" neveznek: az ecstasy, az izgalom ... öröm, vidámság, hódolat és kényelem. Evanescensek, és keveset, ha vannak, gondolkodnak.
Ezek az örömök felemelhetik hangulatát, és csodálatos érzést kelthetnek, de hatásaik viszonylag rövidek lehetnek. Mi több, viszonylag gyorsan használjuk őket. Ha egy héten keresztül ugyanazt az étkezést kapja, például a hét végére kevésbé örömteli, ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb ember.
Ez igaz a hullámvasútra, a friss virágokra, a teázásra, a kedvenc dalra való meghallgatásra, az imádnivaló állatok videóinak megtekintésére és sok más örömre. Vannak azonban módszerek az élet örömeinek élvezetének meghosszabbítására, és érdemes bevonni az életébe is, mert egy perc alatt más előnyökkel járhatnak.
Seligman szintén olyan jókedvezményeket kutatott, amelyek olyan tevékenységek, amelyek "áramlási" érzést keltenek, ahol nem veszik észre az idő múlását, ahol alaposan foglalkozunk azzal, amit csinálunk, és valami elveszett a tevékenységben. Ez a legegyszerűbben akkor fordul elő, ha egy olyan kihívással szembesülünk, amely mind a szórakozás, mind a megfelelő kihívás a képességekért: nem túl nehéz, nehogy elkeseredettnek érezzük magunkat, de elég nehéz ahhoz, hogy megkérdőjelezzük a problémát.
A gratifikációk, valamint azok a tevékenységek, amelyek számunkra erős értelemmel bírnak, jobban védik a hedonikus alkalmazkodás hatásait.
Épp ellenkezőleg, minél többet vesznek részt a jókedvezményekben, annál inkább élvezzük őket! Ezek olyan tevékenységek, amelyek több erőfeszítést és gondolatot igényelnek, de a kifizetés is magasabb. Minél többet vállalunk, annál inkább élvezhetjük. Ez magában foglalja azokat a tevékenységeket, amelyeket gyakran hobbiként gondolnak, mint például a művészet létrehozása, a karate képességek megtanulása, vagy olyan tevékenység folytatása, mint a meditáció. A legtöbb, ha nem minden jókedv lehet nagy stresszoldó.
Annak tudatában, hogy ezek az örökségek átfutnak a hatásukban, kevésbé érzik meg az erőfeszítéseket, mint más tevékenységek, például a jókedvezmények, amelyek tartósabb eredményeket hozhatnak. Vannak olyan okok, amelyek miatt lehetnek tökéletesek bizonyos helyzetekben. Először is, ahogy korábban már említettük, nagy erőfeszítés nélkül gyorsan felemelik a hangulatot. Ez valójában igen értékes, mert jelentős kutatások mutatják, hogy a hangulatváltozás a pozitív érzelmek és a megnövekedett rugalmasság láncreakciójához vezethet; Alapjában véve, az örömök "pozitívum felfelé irányuló spirálját" hozhatják létre, ami nagyobb boldogságot és rugalmasságot eredményezhet a stresszhez. A kicsi erőfeszítésük miatt ez elég nagy kifizetés.
Másodszor, a felajánlások nagyobb erőfeszítést igényelnek, így ha csak néhány perc vagy nagyon korlátozott mennyiségű energia van, az örömök gyakran az egyszerűbb és könnyebben elérhető lehetőségek. Például, ha ügyeket intéz, és stresszes napja van, akkor gyakran könnyebb, mint egy szép teát szerezni és ivás közben rohanni (ami kellemes élményt teremthet, és csökkentheti a stresszt), mint a festészeti készletek kiszedése és a még akkor is, ha jobban hasznot húzhat a festészet kielégítéséből, mint a tea örömének. Néha csak ideje lehet a teára, és ez biztosan jobb, mint a semmi.
Jelentős tevékenységek, mint például az önkéntesség jó oka vagy egy barátjának segítése, egyébként nagy előnyöket is hordoznak. Seligman úgy találta, hogy ezek jelentős mennyiségű energiát vehetnek igénybe, és nem mindig lesznek élvezetesek, miközben egy személy foglalkozik velük (lehetnek kihívások), de tartós eredményeket hoznak az általános boldogság és a belső béke szempontjából. Az altruizmus valóban sok előnnyel jár az adományozónak és a címzetteknek is. Az értelmes cselekményeket nem szabad figyelmen kívül hagyni, különösen azért, mert úgy tűnik, hogy a hedonikus futópad meglehetősen hatékonyan halad.
Hogyan csökkenthető a hedonikus alkalmazkodás?
A hedonikus alkalmazkodás az élet ténye, de ha tisztában vagyunk azzal, hogyan működik és hogyan működik az életünkben, jobban képesek vagyunk a negatívok köré dolgozni és olyan tevékenységeket folytatni, amelyek jobban ellenállnak a hedonikus futópad tompító hatásainak . Az alábbiak néhány olyan módon, amellyel elmozdíthatók a hedonikus alkalmazkodás korlátozó hatásai, és olyan tevékenységeket folytathatnak, amelyek valóban nagyobb boldogságot hozhatnak létre életében:
- Győződjön meg róla, hogy az élet több örömet is magába foglal, és próbálja meg tervezni őket egész nap. Szerezd meg azt a kávét. Hívja ezt a barátot egy gyors nevetésért. Ha úgy érzed, hogy nincs időd túl sok ilyen élvezetért, nézd meg, hogy megszervezed az idejét egy meghatározott szándékkal.
- Forgassa örömeit, hogy mindig új érzés legyen. Ahogy a friss lapok csodálatosabbnak érezzék magukat, mint a hetes lemezek, az élvezetek forgása élvezetesebb és friss, mint az egy napokig. (Ez lehet más, ha bizonyos tevékenységek rituáléit élvezheti, de ez általában igaz.) Tartsa szemmel, hogy mennyire élvezik a különféle örömöket, és amikor kicsit unatkozik velük, és tudni fogja, mit kell tennie.)
- Győződjön meg róla, hogy időt takarít meg a hobbi számára! Ha hetente egyszer egy osztályt tervez, ez az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy hasznot húzzanak a gratifikációkból. Ön osztja meg azt, amit másokkal élvez, a naptárba helyezi, így valószínűbb, hogy időt szakít rá, és képes lesz elmélyíteni a képességeidet, és nézni magadat. Nem számít, hogy mi a hobbi; mindaddig, amíg élvezni fogja, élvezni fogja, és ezek az előnyök kiterjednek az egész életedre.
- Találj időt mások számára. Ez nagyobb jelentést teremt életedben, és ez nagyobb boldogságot hozhat létre. Ahogyan a jókedvezmények a hedonikus futópadon kívül is nagymértékben képesek dolgozni, és segíthet abban, hogy növelje teljes boldogsági szintjét olyan mértékben, hogy képesek vagyunk megváltoztatni boldogsági alapértékünket, az értelmes tevékenységek is létrehozhatják ezeket a változásokat.
- Kóstolja meg pozitív tapasztalatait. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy többet élvezhessünk az életben, hogy maximalizáljuk az élet pozitívumát anélkül, hogy bármi másra lenne szükségünk. Csak egy kis koncentrált figyelmet igényel, és az örömök, a jókedvek és az értelmes tevékenységek hatásai kibővülhetnek. Az egyik módja annak, hogy megtapasztalja ezeket a tapasztalatokat, hogy naplót tartson a nap végén, néhány nap egy héten - írjon három dologról, amit élveztél azon a napon. Akkor újra élni fognak ezekkel a pozitív tapasztalatokkal, ahogy írsz róluk, és újra átélheti őket, ha olvassa a folyóiratokat.
- Tartsa szemmel a boldogság szintjét. Ha úgy érzed, hogy boldogabb lehetsz, akkor tölts fel időt arra, amit tehetsz, hogy felemeljed a hangulatot. Ha liftre van szüksége, tedd, ami boldoggá teszi. És ha lehet, próbáljon valami újat. Ha valaki olyan, aki természetesen boldog, akkor ez segíthet abban, hogy jobban érezzétek magatokat, mint te. Ha valaki olyan, aki természetesen kevésbé boldog vagy sok kihívással szembesül, ez a különös figyelem a hedonikus alkalmazkodás minimalizálása érdekében segít egy élettel telibb életet élni.
Egy Word From
A hedonikus alkalmazkodás - az a régi hedonikus futópad, amelyen mindannyian vagyunk - részünk van (és megőrzött minket), de munkásságainkat, jókedveket és értelmes tevékenységeket még mindig növelhetjük boldogsági alapértékünket azáltal, hogy megfelelő tevékenységeket a megfelelő időben.
> Források:
> Brickman, Coates és Janoff-Bulmen. (1978). Lottó nyertesek és baleseti áldozatok: A boldogság viszonylagos? Journal of Persoinality Pszichológia.
> Davidhizar R, Vance, A. A boldogság elérése érdekében. A mai OR ápolónő.
> Diener E, Seligman ME. > Nagyon boldog emberek. Pszichológiai tudomány.
> Lyubomirsky S, L király, Diener E. > A gyakori pozitív hatások előnyei: a boldogság a sikerhez vezet? Pszichológiai Bulletin.
> A steptoe, Wardle J. Pozitív hatással van a biológiai működésre a mindennapi életben. Az öregedés neurobiológiája.