Pontosan, hogy a jó hangulatod ellensúlyozza a stresszt
A "pozitív hatás" kifejezés azt a hajlandóságot jelenti, hogy pozitív érzelmeket tapasztalnak, kölcsönhatásba lépnek másokkal és az élet kihívásaival. Negatív hatása negatívan érinti a világot, negatív érzelmeket és negativitást érez a kapcsolatokban és a környezetben. Ez a két állam független egymástól, bár kapcsolatban áll; valaki pozitív és negatív hatással lehet magas, csak egy, vagy mindkettő alacsony.
Mindkét állam számos módon befolyásolja az életünket, különösen amikor a stressz és hogyan kezeljük.
Pozitív hatás és stressz
A pozitív hatás az emberek olyan jellemzőivel is társul, akik inkább boldogabbak, mint az optimizmus, az extraversion és a siker. A pozitív hatás azonban nemcsak egy boldog, kevésbé stresszes élet mellékterméke. ez befolyásoló tényező. Más szavakkal, nem csak az optimista és sikeres extravers pozitív hatással van, mert annyira boldogok vagyunk, és csak azért vannak kevésbé hangsúlyozva, mert mindez nagyszerű az életükben; pozitív hatásuk önmagában alacsonyabb stresszt eredményezhet. A kevésbé tökéletes életet élők nagyobb rugalmasságot érhetnek el a stressz irányába, egyszerűen pozitív hatással, vagy lépéseket tesznek, hogy gyakrabban jöjjenek jobb hangulatokká. Ezért van.
A kibővített és a Build Theory
Barbara Fredrickson pszichológus nagymértékben kutatott a stresszre gyakorolt pozitív hatások hatására, és olyan modellekkel jött létre, hogy a pozitív hatás milyen hatással van a rugalmasságra, amit a pozitív pszichológia "kiterjesztése és építése" elméleteként ismerünk.
Fredrickson és mások azt találták, hogy amikor hangulatban felveszünk magunkat, ez kibontakoztathatja (vagy kiterjesztheti) perspektíváinkat, hogy nagyobb lehetőségeket láthassunk az életünkben, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy könnyebben kihasználhassuk erőforrások. Ezek az erőforrások a következők:
- Fizikai erőforrások : Ez magában foglalja az energiát, az állóképességet, a fitneszot, az egészséget és a teljes wellnesset. Például ha jó hangulatban vagy, akkor nagyobb motivációval lehet az edzőteremben elindulni és fizikai erőforrásokat felépíteni.
- Pszichológiai erőforrások : Ez magában foglalja azt a képességet, hogy optimistább kilátások közül választhat, kiválaszthatja magát a ruminációból, vagy ellenállhat a hektikus ütemterveknek, például a kiégés nélkül. Ha például pozitív hatással jár, például kevésbé hajlamos lehet a negatív lakásra, és az életed lehetőségeire összpontosít.
- Szociális erőforrások : Ez több támogató kapcsolatot jelent, barátok, akik nagy tanácsot fognak adni, ha megkérdezik, kölcsönadnak neked egy vállat, hogy sírjatok, vagy hozzanak egy rakást, ha nehéz időkben jársz. Ha krónikusan ideges vagy, akkor elűzheted azokat, akik támogathatják az életedet, míg ha pozitív hatást gyakorolsz, akkor inkább vonzó barátod lehetsz.
Ezek a megnövekedett erőforrások nagyobb rugalmassághoz vezethetnek a stressz ellen. Alapvetően a pozitívum "felfelé irányuló spirálaként" működhet, ahol a pozitív hatás a stressz és a pozitívabb hatások ellenállóképességét eredményezi. Sajnos a negatív hatás ugyanúgy működhet.
Ezért segít tényleg pozitív hangulatot és élvezetet ápolni az életben; ez nem csak valami olyan jó érzéshez vezethet, amely a pillanatban megtörténik, de ez lehet az utat a kevésbé stresszhez és a boldogabb élethez.
Hogyan növelheti pozitív hatását?
Pozitív hatás alakulhat ki és termeszthető. Bár az affektivitás némiképp született, ami azt jelenti, hogy néhány ember egyszerűen születik nagyobb hajlandósággal, hogy személyiségük részeként jó hangulatban van, sok mindent megtehet, hogy megszokja a szokást, ha gyakrabban érezheti az életében a pozitív hatásokat , és még jobb hangulatainkat is.
Sok ilyen dolog magában foglalja a gondolkodási mintáink megváltoztatását és a tapasztalatok megváltoztatását. Íme néhány dolog, amit tehetünk, hogy növeljük a pozitív hatások tapasztalatát.
- A Gratitude Journal kutatása azt mutatja, hogy az életében hálás köszönetnyilvánítás több pozitív hatással járhat, és ez az előny jó ideig tart. Bővebben a hálaadási lap fenntartásáról .
- Engedje be az élet kedvét Ha kellemes élményeket tervez az életedben, folyamatosan növelheti a pozitív hatással és az azzal járó előnyöket. Ne feledje, hogy rendszeresen új örömöket ad hozzá, hogy ne unatkozzon. Tudjon meg többet a "élvezetek" élethez való hozzáadásáról.
- Engedjenek be hobbijába Sokan közülünk nincs annyi időnk a hobbijához, mint amilyet szeretnénk, de fontos időt vennünk. Ez nem csak növelheti a pozitív hatásait, hanem a gondolkodásodat is kikapcsolja attól, ami hangsúlyozhatja Önt, és egyfajta teljesítményt hagy maga után. Olvasson többet a stresszoldó hobbiról itt.
- Gyakorlat A szerető-jóindulat Meditáció A meditáció általában nagyszerű a stresszkezelés szempontjából, de a szerető-kedvesség meditáció különösen édes, különösen abban az értelemben, hogy növelheti a pozitív hatások szintjét, és segítheti a kevésbé stresszes helyzetet. Ismerje meg, hogyan kezdjék el a szeretet-kedvesség meditáció a stressz.
- Gyakorolj - És szórakozz! A fizikai aktivitás egy erőteljes stresszoldó is, és olyan sok gyakorlási formában lehet részt venni, ahol több olyan tevékenység is megtalálható, amelyek szórakoztatóak is. Tánc, jóga, kerékpározás, gyaloglás egy barátommal? Gondold el, mi lehet szórakoztató az Ön számára, és tedd meg! További információ a stresszről és a testmozgásról.
- Emlékezz és élvezd a pozitív élményeket A kutatás megerősíti azt, amit Ön valószínűleg ösztönösen ismeri: hogy a pozitív élmények aktív élvezete meghosszabbíthatja tőlük a boldogságot! Ez növelheti a pozitív hatásokat is, ami az élet élvezetesebbé és rugalmasabbá teszi a stresszt. Miért nem szabad többet kihozni az életed nagy részéből azáltal, hogy aktívan ízeli őket? Itt van, hogyan.
Forrás:
Fredrickson, Barbara L. A pozitív érzelmek szerepe a pozitív pszichológiában: A pozitív érzelmek kibővítése és építése elmélete. American Psychologist, Vol. 56 (3), p., 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. A pozitív érzelmek felfelé irányuló spiráljai ellensúlyozzák a negatíva lefelé irányuló spirálját: a széleskörű és építő elméletből és az érzelmi idegtudományból származó nézetek az érzelmi diszfunkciók és a pszichopatológia hiányosságainak kezelésében. Pozitív Klinikai Pszichológia Klinikai Pszichológiai Felülvizsgálat. 2010, 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. A szabadidő mérsékelt vagy közvetíti a napi stressz hatását a pozitív befolyásolásra? Journal of Leisure Research, Vol. 46 1. kiadás, 106. oldal.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. A hatások hatása az erőforrás-fejlesztésre: Támogatás a kibővített-és-build modell számára. Észak-amerikai Journal of Psychology. 2012, Vol. 14 3. szám, p569-584.