A negatív érzelmek átvétele ténylegesen pozitív hatással van
A harag, a frusztráció, a félelem és más "negatív érzelmek" mind része az emberi élménynek. Mindannyian stresszhez vezethetnek, és gyakran olyan érzelmeknek tekinthetők, amelyeket el kell kerülni, figyelmen kívül kell hagyni, vagy más módon el kell utasítani, de valóban egészségesek lehetnek ahhoz, hogy megtapasztalhassuk. A jobb megközelítés az, hogy kezelhesse őket anélkül, hogy megtagadná őket, és ennek több oka is van.
Negatív érzelmek kezelése
A negatív érzelmek kezelése összetett. Ez nem jelenti azt, hogy elkerüljük az érzésüket - az elkerülési bánásmód ténylegesen egyfajta megküzdés, amely megpróbálja ezt megtenni, és gyakran visszaeshet. Ez nem azt jelenti, hogy hagyja, hogy ezek a negatív érzelmek pusztítást okozzanak az életedben, a kapcsolatainkban és a stressz szintjén. A kezeletlen düh például arra kényszeríthet bennünket, hogy elpusztítsuk a kapcsolatokat, ha megengedjük.
A negatív érzelmek kezelése inkább arról szól, hogy átérezzük azt a tényt, hogy érezzük őket, meghatározzuk, miért érzünk így, és megengedjük magunknak, hogy fogadják azokat az üzeneteket, amelyeket küldenek nekünk, mielőtt felszabadítanánk és továbblépnénk. (Igen, ez a kijelentés kissé különösnek tűnhet, de érzelmeinket biztosan úgy terveztük, hogy hírnökök legyenek, hogy valamit mondjanak nekünk, és ezek az üzenetek nagyon értékesek lehetnek, ha meghallgatjuk.) A negatív érzelmek kezelése azt is jelenti, hogy nem engedve, hogy túlhajtanak minket; ellenőrizzük őket anélkül, hogy megtagadnánk, hogy érezzük őket.
Negatív érzelmek és pozitív érzelmek
Amikor az úgynevezett negatív érzelmekről beszélünk, fontos megjegyezni, hogy ezek az érzelmek önmagukban nem negatívak, mint a "rossz", de több, hogy a negativitás birodalmában vannak, szemben a pozitivitással. Az érzelmek nem feltétlenül jóak vagy rosszak, csak államok és jelek, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy nagyobb figyelmet fordítsunk az őket létrehozó eseményekre, vagy arra ösztönözzünk minket, hogy többet hozzunk létre egy bizonyos élményt vagy kevesebbet, például.
Az érzelmektől eltérően nem mindig kellemesek a tapasztalatok, de mint a legtöbb érzelem, léteznek valamilyen oknál fogva, és nagyon hasznosak lehetnek ahhoz, hogy érezzék magukat.
Hogyan befolyásolja a negatív érzelmek?
A harag, a félelem, a harag, a frusztráció és a szorongás érzelmi állapotok, amelyeket sokan rendszeresen tapasztalnak, de megpróbálják elkerülni. És ez érthető - úgy tervezték, hogy kényelmetlenül érezzük magunkat. Ezek a negatív érzelmi állapotok extra stresszhez vezethetnek a szervezetben és az elmeben, ami kényelmetlen, de egészségügyi problémákhoz is vezethet, ha a stressz krónikussá vagy túlterhelté válik. Senki sem szereti kényelmetlenül érezni magukat, ezért természetes, hogy el akarnak menekülni ezen érzésektől, és a kezeletlen stressz veszélyei valóságosak. Azonban van egy olyan érzés, hogy az emberek néha vannak, hogy ezek az érzelmek örökké tartanak, vagy hogy az érzelmek maguk a probléma.
Gyakrabban ezek az érzések instabilak, mert üzeneteket is küldhetnek nekünk. A harag és a szorongás például azt mutatják, hogy valami megváltozik, és talán a jólétünk veszélybe került. A félelem felkeltette az Ön biztonságának növelését. A mérlegelés arra ösztönöz minket, hogy megváltoztassunk valamit egy kapcsolatban. A frusztráció is így van. Alapvetően negatív érzelmek vannak arra, hogy figyelmeztessünk minket arra, hogy valami változtatni kell, és ösztönözni kell minket arra, hogy ezt a változást megvalósítsuk.
A pozitív pszichológusok azt is érvelik, hogy bár a pozitív érzelmi állapotok - például a remény, az öröm és a hálat - sok előnye van, vannak olyan negatív hatások is, amelyek származhatnak. Az optimizmus például számos jó eredménnyel kapcsolódik az egészséghez és a boldogsághoz, valamint a személyes sikerhez. A nem ellenőrzött optimizmus azonban irreális elvárásokhoz és akár veszélyes kockázatokhoz is vezethet, amelyek veszteséghez és az összes negatív érzéshez vezethetnek. A kellemetlenebb érzelmi állapotok, mint a szorongás, azonban motivációhoz vezethetnek olyan változásokhoz, amelyek nagyobb sikert hozhatnak és veszélyt jelenthetnek.
Ez azért része annak, hogy miért fontos, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül negatív érzelmünket - célja, hogy biztonságban tartson minket és motiváljon bennünket, hogy javítsuk az életünket, éppúgy, mint a pozitív érzelmek.
Legjobb stratégiák a negatív érzelmek kezelésére
A pozitív pszichológia területe a kutatás második hulláma, amely nem csak arra koncentrál, hogy mi boldoggá, rugalmasabbá és sikeressé tesz, hanem a boldogság sötét oldalán is. Többet megtudtunk a közelmúltban arról, hogy negatív érzéseink hogyan befolyásolnak bennünket, és mit tehetünk velük, és hogyan maradhatunk érzelmileg egészségesek az egész folyamat során. Csakúgy, mint a negatív érzelmek előnyei, hátrányos a "hamis positivitás", ahol szégyellünk magunkat, hogy megtapasztaljuk ezeket a természetes állagokat, megpróbáljuk megtagadni őket, vagy kényszerítjük magunkat arra, mintha pozitívabbnak érezzük magunkat, mint mi. Jobb stratégia az, hogy elfogadjuk, sőt magunkévá teszünk negatív állapotainkat, miközben olyan tevékenységeket is folytatunk, amelyek ellensúlyozzák a kényelmetlen érzelmeket autentikus módon.
Számos olyan stratégiát vizsgáltunk és javasoltunk, amely a negatív érzelmek elfogadásának és feldolgozásának eszköze, valamint a felmerülő technikák kidolgozása, melyeket e kutatás során fejlesztettek ki. A megközelítések egy speciális csoportja egyre népszerűbb a terapeuták és az edzők között. Ezek a technikák, amint azt a Ceri Sims kutatásai körvonalazták, a betűszó: a HOPE TEARS. Íme, ez magában foglalja:
T - Taníts és tanulj. Ez magában foglalja az öntudatosságot, és növeli a test és a tudat személyes tudását, és hogyan reagál a stresszre és más érzelmi állapotokra. Ez lehetővé teszi, hogy megértsd, mikor ideges vagy, és miért, és jobban képes értelmezni a szervezet által küldött jeleket.
E - Express, és lehetővé teszi az érzékszervi és megtestesült élményeket. Ez egy kicsit bonyolultabbnak hangzik, de egyszerűen magában foglalja a nyitottságot és a kíváncsiságot, hogy növelje elfogadását ami megtörténik.
A - Elfogadni és barátkozni. Nagyon hasznos lehet arra, hogy aktívan összpontosítson a saját önmegtartóztatásának és toleranciájának fokozására.
R - újraértékeli és újramegállapítja. A kognitív-viselkedési megközelítéseket különbözőképpen tekintheti meg.
S - Szociális támogatás. Ez magában foglalhatja a szeretet-kedvesség meditáció gyakorlatát, amely kibővítheti másokkal való kapcsolataidat és önérzetedet, miközben kapcsolatokat fektetsz be.
( OF )
H - Hedonikus jólét / boldogság; A kutatások azt mutatják, hogy rendkívül előnyös lehet a pozitív és a negatív érzelmek 3: 1 aránya, ami pozitív tapasztalatokat kölcsönöz az életének, a boldog emlékekre fókuszál és sikereket kóstol meg például a amikor valódi jó érzést töltesz.
O - figyelni és figyelni; Próbáld meg gyakorolni a figyelmet és a nem-ítélőképességgel figyelni az életben lévő dolgokra.
P - élettani és magatartási változások; A pihenésre, a légzés gyakorlására és az önellátásra összpontosít.
E - Eudaimonia; Ez azt jelenti, hogy az életben törekszünk és az eredetiséget érzünk.
További stratégiák
Vannak más stratégiák is, amelyek a pozitív érzelmi állapotok növelésére és a stressz és a negativitás érzékenységének növelésére alkalmas módszerekről szólnak, hogy a negatív érzelmi állapotok ne legyenek túlsúlyosak. És a pozitívum kutatása miatt tudjuk, hogy ez önmagában is hasznos dolog. Íme néhány olyan kiegészítő stratégia, amelyet a negatív érzelmek kezelésére lehet használni.
A legjobb lehetséges önkifejezés
Ez magában foglalja az elképzelést - te kitaláltad - a lehető legjobb éned és mi lenne ez. Ez a gyakorlat kimutatta, hogy felemeli a hangulatot és az optimizmus érzetét hozza, mindkettő tartós előnyökkel jár. Ez történhet naplózási gyakorlatként vagy egyszerűen egy vizualizációs technikával, de lényegében magában foglalja az életed jövőbeli elképzelését, és kihívást jelent magadnak arra, hogy elképzelje a lehető legjobb életet, a lehető legjobb változatát magadnak.
A kutatások kimutatták, hogy azok a személyek, akik napi öt percen át folytatják tevékenységüket két héten át, pozitívabb hangulatot és optimizmust fokoznak azokkal szemben, akik ugyanannyi időt töltöttek el, mint a napi tevékenységük. Napi öt perces idő nagyszerű használat.
Üdvözlet levél vagy látogatás
Ez a tevékenység kedvelt a pozitív pszichológia hallgatók körében. Ez magában foglalja az emberek kifejezett háláját, akik kedves dolgokat tettek Önnek, mindkettőnek és főnek. Ez lehet egy levél egy általános iskolai tanárnak, aki arra ösztönözte Önt, hogy legyen a legjobb vagy egy szomszéd látogatása, hogy tudassa velük, mennyire értékeljük tudva, hogy ott vannak. Lehet, hogy bármilyen levél, személyes út, beszélgetés kifejezni valakit, mit tettek érted, mit jelent neked, és hogy értékeli őket. Ezek a tevékenységek nagy hasznot hoznak azoknak a népeknek, akik a hálát kapják, de azt találták, hogy tartós pozitív érzéseket hoznak még nagyobb mértékben a hálát kifejező személynek. A legtöbb ember, aki részt vesz ebben a tevékenységben, arról számol be, hogy még mindig napokig vagy akár hetekig is pozitív érzéseket érez.
"Személyes nap" / "Mentális egészség nap" / "Napi pihenés"
Ez olyan, mint egy stabilizálás, de magában foglalja azt a napot, amely tele van olyan pozitív élményekkel, amelyeket nyaralni fogna, miközben minimalizálná a rendszeres ütemtervben lévő stresszt. Ugyanaz a premissza működik, mint a többi pozitivitás-építő gyakorlatok -, hogy a pozitív érzelmi állapotok növekedése nagyobb érzékenységet és rugalmasságot eredményezhet -, és ez a hozzáadott előnye a nap stresszorainak minimalizálása. (Ez kellemes megszakítást kínálhat a krónikus stressztől és esélyt arra, hogy érzelmileg visszaszerezze.) Ehhez hozzon létre egy napot tele olyan tevékenységekkel, amelyeket élvezhet.
> Források:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. A pozitív érzelmek felfelé irányuló spiráljai ellensúlyozzák a negatíva lefelé irányuló spirálját: a széleskörű és építő elméletből és az érzelmi idegtudományból származó nézetek az érzelmi diszfunkciók és a pszichopatológia hiányosságainak kezelésében. Pozitív Klinikai Pszichológia Klinikai Pszichológiai Felülvizsgálat. 2010, 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). A második hullám pozitív pszichológiája: A jólét pozitív-negatív dialektikájának feltárása. Journal of Happiness Tanulmányok. Vol. 17 4. szám, p1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Légy optimistább, ha úgy gondolod, a lehető legjobb én: egy kéthetes beavatkozás hatása . A viselkedési terápia és a kísérleti pszichiátria. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Második hullámú, pozitív pszichológiai coaching, nehéz érzelmekkel: Bemutatjuk a "TEARS HOPE" emlékezetét. Coaching Psychologist, Vol. 13 2. szám, p66.