Kérdés: "Mindig azt hallom, hogy az emberek beszélnek a pozitív gondolkodás előnyeiről, mi a pozitív gondolkodás, és hogyan használható az egészség és a wellness javítására?"
Válasz:
Látod, hogy az üveg félig üres vagy félig tele van? Valószínűleg sokszor hallottad ezt a kérdést. Az Ön válasza közvetlenül a pozitív gondolkodás koncepciójára vonatkozik, és pozitív vagy negatív kilátása van az életnek.
A pozitív gondolkodás fontos szerepet játszik a pozitív pszichológiában , egy olyan alfejezetnek, amely arra törekszik, hogy tanulmányozza, mi boldog és teljesíti az embereket.
A kutatások azt mutatták, hogy a pozitív gondolkodás segíti a stresszmenedzsmentet, és még fontos szerepet játszik az egészségi állapotában és jólétében.
Mi a pozitív gondolkodás?
"A legtöbb ember épp olyan boldog, amilyennel felkészítik az elméjüket." - Abraham Lincoln
Tehát mi a pozitív gondolkodás? Lehet, hogy kísértésbe merülhet abból a feltételezésből, hogy ez azt jelenti, hogy a világot a rózsaszín lencsék segítségével látja el, figyelmen kívül hagyva az élet negatív aspektusait. Azonban a pozitív gondolkodás valójában azt jelenti, hogy az élet kihívásait pozitív kilátásokkal közelítjük meg. Nem feltétlenül jelenti a rossz dolgok elkerülését vagy figyelmen kívül hagyását; ehelyett magában foglalja a potenciálisan rossz helyzetek kihasználását, megpróbálja látni a legjobbakat másokban, és megnézni magadat és képességeit pozitív fényben.
Néhány kutató, köztük a pozitív pszichológus, Martin Seligman gyakran motiválja a magyarázó stílussal kapcsolatos pozitív gondolkodást. A magyarázó stílus az, hogy magyarázza el, miért történtek az események. Az optimista magyarázó stílusú emberek hajlamosak magukat hitelessé tenni, amikor a jó dolgok megtörténnek, de tipikusan hibás külső erőket hibáztatnak.
Azt is látják, hogy a negatív események ideiglenesnek és atipikusnak tekinthetők.
Másrészről, a pesszimista magyarázó stílussal rendelkezők gyakran hibáztatják magukat, amikor a rossz dolgok történnek, de nem sikerül elegendő elismerést adni a sikeres eredményekért. Azt is hajlamosak a negatív események várt és tartós megjelenítésére. Ahogy el tudod képzelni, hogy hibáztatod magad az események melletti eseményekért, vagy ezeknek a szerencsétlen eseményeknek az életed tartós részeként való megtekintése káros hatással lehet az ön lelkiállapotára.
A pozitív gondolkodók inkább optimista magyarázó stílust használhatnak, de az események eseményekhez való hozzáigazításának módja a pontos helyzettől függően is változhat. Például egy olyan személy, aki általában pozitív gondolkodó, pesszimistább magyarázó stílust használhat különösen nehéz helyzetekben, például a munkahelyen vagy az iskolában.
A pozitív gondolkodás egészségügyi előnyei
Az elmúlt években az úgynevezett "pozitív gondolkodás ereje" nagy figyelmet szentelt az önsegítő könyveknek, mint például a The Secretnek . Miközben ezek a pop-pszichológia könyvek gyakran a pozitív gondolkodásmódot egyfajta pszichológiai csodaszerré teszik, az empirikus kutatások azt mutatták, hogy sok nagyon valódi egészségügyi előny rejlik a pozitív gondolkodáshoz és az optimista hozzáálláshoz.
A Mayo Klinika szerint a pozitív gondolkodás számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, többek között:
- Hosszabb élettartam
- Kevesebb stressz
- Alacsonyabb depresszió
- Megnövekedett ellenállás a hideg ellen
- Jobb stresszkezelés és szembeszegülési képességek
- Alacsonyabb a szív-és érrendszeri betegséggel kapcsolatos halál kockázata
- Fokozott fizikai jólét
- Jobb pszichológiai egészség
Egy 1,558 idősebb felnőtt tanulmánya szerint a pozitív gondolkodás az idős korban is csökkentheti a gyengeséget.
Nyilvánvaló, hogy a pozitív gondolkodásnak sok előnye van , de miért pontosan befolyásolja a pozitív gondolkodást a fizikai és mentális egészségre . Az egyik elmélet szerint az emberek, akik pozitívan gondolkodnak, általában kevésbé érzik a stresszt.
Egy másik lehetőség az, hogy azok, akik pozitívan gondolkodnak, általánosságban egészségesebb életet élnek; többet gyakorolhatnak, tápláló étrendet követhetnek és elkerülhetik az egészségtelen viselkedést.
Pozitív gondolkodás pozitív pszichológiával szemben
Míg a pozitív gondolkodás és a pozitív pszichológia kifejezések egymással felcserélhetők, fontos megérteni, hogy nem ugyanazok a dolgok. Először is, a pozitív gondolkodás pozitív nézőpontból néz ki. A pozitív pszichológia minden bizonnyal az optimizmusra összpontosít, de azt is megjegyzi, hogy bár sok előnye van a pozitív gondolkodásra, valójában vannak olyan idők, amikor a reálisabb gondolkodás előnyösebb.
Például bizonyos helyzetekben a negatív gondolkodás valójában pontosabb döntéseket és eredményeket eredményez (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Peterson és Vaidya kutatók azt is megállapították, hogy bizonyos esetekben az optimista gondolkodás az adott döntéshez (2003) kapcsolódó tényleges kockázatok alábecsléséhez vezethet.
Pozitív gondolkodási tippek
Még akkor is, ha nem vagy természetes születésű optimista, vannak olyan dolgok, amik megtesznek ahhoz, hogy megismerjék a pozitívumot . Az egyik első lépés az, hogy összpontosítson a saját belső monológára, és figyeljen az önbeszélésére. Kattintson a következő linkekre, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan válhat pozitív gondolkodóvá, és ossza meg saját pozitív gondolkodási tippjeit.
Irodalom
Alloy, L., Abramson, L., & Chiara, A. (2000). Azokon a mechanizmusokon, amelyeken az optimizmus elősegíti a pozitív mentális és fizikai egészséget. J. Gillham (szerk.) Az optimizmus és a remény tudománya: Martin EP Seligman (201-212. Philadelphia: Templeton Foundation Press.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Az optimizmus az erény és az alázat. Az EC Chang & LJ Sanna (szerk.), Erény, vice és személyiség: A viselkedés összetettsége (23-37. Washington, DC: American Psychological Association.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ és Markides, KS (2004). A Frailty kezdete az idősebb felnőtteknél és a pozitív hatás védő szerepe. Pszichológia és öregedés, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Megtanult optimizmus: Hogyan változtathatjuk meg az elmédet és az életünket? New York City: Véletlen ház.