Egy fárasztó nap alatt túlságosan könnyű összpontosítani a negatívra. Fáradtnak, túlterheltnek és feszültségnek tűnhet az idődben uralkodó minden ellentétes igény. Ennek eredményeként a negatív gondolatok mozoghatnak az elmédbe. Míg tudod, hogy a pozitív gondolkodás jobb a lelkiállapotod számára, meglepődhetsz, ha megtudhatod, hogy az egészsége is jó lehet.
A kutatások kimutatták, hogy a pozitív gondolkodásnak sokféle előnye lehet: az önbizalom és a pszichológiai jólét javítása, hogy valóban növelje fizikai állapotát.
Mi a teendő a negatív gondolatok kiküszöbölésére és pozitív kilátások helyettesítésére? Még akkor is, ha nem vagy természetes eredetű optimista , vannak olyan dolgok, amiket tehetsz ahhoz, hogy fejlesztsd a pozitív gondolkodási készségedet és élvezzétek a pozitív gondolkodás előnyeit .
Fókuszálj a gondolataidra
Ahhoz, hogy pozitív gondolkodó legyen, meg kell tanulnod, hogyan elemezheted a gondolatait. A gondolkodás tudatos gondolkodása nehezen tud összpontosítani, különösen, ha az introspekció nem az erős öltözeted. Ha kihívásokkal szembesülsz, próbáld meg észrevenni, hogy mit gondolsz arról, hogy mi történik. Ön negatív önbeszélgetést folytat? Te mentálisan bírálod magad vagy másokat? Ez a negatív gondolkodás nagy akadályt jelent, de az ilyen gondolatok azonosítása az első lépés a küzdelemben.
A negatív gondolkodás leggyakoribb típusai közé tartozik, hogy csak a helyzet nemkívánatos aspektusaira összpontosítanak. Például, képzeljük el, hogy éppen egy fárasztó napot töltöttél a munkahelyén. Előadást adtál, és több feladatot is elvégezted az ütemterv előtt, de elfelejtetted visszatérni egy fontos telefonhívást.
Annak ellenére, hogy a nap sikerei vannak, azon az estén találsz magadnak, hogy felkavarodol az adott csúszással kapcsolatban, és aggódj, milyen hatással lesz a sikeredre a munkahelyen. Ahelyett, hogy tükrözne a pozitívumot és elismeri a negatívat, figyelmen kívül hagyja a jót és felmagasztalja a rosszat.
Az önhiba a negatív gondolkodás egyik gyakori típusa. Ha az Ön szervezeti egysége nem éri el a hónapra vonatkozó értékesítési kvótáját, azzal hibáztathatja magát, nem ismeri el, hogy a lassú gazdaság összességében kevesebb forgalmat eredményezett. Ez a fajta negatív gondolkodás különösen káros lehet a pszichológiai jólétére. Azzal a felelősséggel vádolva azokat a dolgokat, amelyek nem a te hibád vagy nincsenek az irányításodban, önbecsülésed és önbizalmad komoly találatot kelt.
Hogyan lehet pozitív gondolkodóvá válni
A negatív gondolkodási ciklus megváltoztatása kihívás lehet, és ez egy olyan folyamat, amely időbe telik. Fontos megjegyezni, hogy egyszerűen meg kell ismételni az üres populációkat ("Jó vagyok, elég okos vagyok!") Néha visszavágnak és ténylegesen negatív hatást gyakorolnak önképére.
A pozitív gondolkodás nem egy rózsaszínű pohár felállításáról szól, és figyelmen kívül hagyja az összes negatív dolgot, amivel találkozni fog az életben. Ez a megközelítés ugyanolyan pusztító lehet, mintha figyelmen kívül hagyná a pozitív és csak a negatívra összpontosítva.
Az egyensúly, egy egészséges realizmussal, a kulcs.
Tehát mit tehetsz, ha elárasztod a negatív gondolatokat? Kezdje a kis lépéseket. Végtére is alapvetően megpróbálsz új szokást ápolni, és bárki, aki valaha próbálta megváltoztatni a viselkedést vagy megtartani a felbontást , elmondhatja neked ezeket a dolgokat.
Kezdje el azonosítani az életed egy olyan területét, amelyet a negatív gondolkodás leginkább érint. Lehet, hogy negatívan gondolkodik az ön személyes megjelenéséről vagy az iskolai teljesítményéről. Ha életed egyetlen és viszonylag specifikus területével kezdődik, a változások valószínűleg a hosszú távon fognak tartani.
Szóval, képzeljük el, hogy úgy döntöttél, hogy az iskolával kapcsolatos negatív gondolkodásra összpontosít. A következő lépés az, hogy egy kis időt töltsünk naponta, saját gondolataidat értékelve. Ha úgy találja magában, hogy kritikus gondolatokat gondol magáról, egy pillanatra szünetet tartson és tükrözze. Bár lehet, hogy ideges a rossz minősítés megszerzésétől a vizsgán, igazán a legmegfelelőbb megközelítés? Van valami mód arra, hogy pozitív irányba forduljon a helyzet? Bár a vizsgán nem jártál jól, legalább van jobb jelzése annak, hogyan strukturálhatja tanulmányi idejét a következő nagy teszten.
Óvatosan figyelje a negatív önbeszélgetést. Amikor a belsõ monológ elindul, ami azt sugallja, hogy soha nem kapja meg a feladatait idõben, vagy hogy a munka túl kemény, találjon módot arra, hogy pozitívabb képet kapjon a helyzetrõl. Például, ha időben próbálsz befejezni egy kutatási papírt, keresd meg a módját, hogy átrendezheted az ütemtervedet, hogy több időt nyerj a projektre, mintsem reménytelenségig. Ha a házi feladatot túl nehéz elvégezni, akkor nézze meg, hogy segíthet-e a probléma más megközelítésében, vagy segítséget kérni az osztálytársától.
Egy Word From
A pozitív gondolkodó nem a valóság figyelmen kívül hagyása az aspirációs gondolatok mellett. Sokkal inkább az életed proaktív megközelítése. A pozitív gondolkodás helyett reménytelen vagy túlterhelt reménytelenség érzését teszi lehetővé az élet kihívásaival szemben, ha hatékony megoldásokat keres a konfliktusok megoldására és kreatív problémák megoldására. Lehet, hogy nem könnyű, de a pozitív hatása a mentális, érzelmi és fizikai egészségére is megéri. Gyakorlatot igényel; sok gyakorlat. Ez nem egy lépésről-lépésre épülő folyamat, amellyel befejezheti és elvégezheti. Ehelyett egy egész életen át tartó elkötelezettséget jelent, hogy belenéz magadba, és hajlandó megtámadni a negatív gondolatokat, és pozitív változásokat hozhat.
> Források:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Pozitív gondolkodás a stressz és egészségügyi eredmények leküzdésében: Irodalmi áttekintés. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Optimista várakozások és sejt által közvetített immunitás: A pozitív hatás szerepe. Psychological Science, 21 (3), 448-55.