Valószínűleg valaki azt mondta neked, hogy "nézd meg a fényes oldalt" vagy "nézd meg a csészét, mint félig tele". Jó esély van arra, hogy az emberek, akik ezeket a megjegyzéseket tegyék, pozitív gondolkodók. A kutatók egyre több bizonyítékot találnak az optimizmus és a pozitív gondolkodás sok előnyére.
Ezek az eredmények arra utalnak, hogy nem csak pozitív gondolkodók vannak egészségesebbek és kevésbé stresszesek, hanem nagyobb általános jólétet is élveznek.
A pozitív pszichológia kutató szerint Suzanne Segerstrom "a visszaesések szinte minden értékes emberi tevékenységhez kötődnek, és számos tanulmány kimutatta, hogy az optimisták általában pszichológiailag és fiziológiásán egészségesebbek."
Még akkor is, ha a pozitív gondolkodás természetesen nem jön rá, rengeteg nagy ok van arra, hogy elkezdjük megerõsíteni a pozitív gondolatokat és minimalizálni a negatív önbeszélõket.
Pozitív gondolkodók jobban érzik a stresszt
Ha stresszes helyzetekkel szembesülnek, akkor a pozitív gondolkodók sokkal hatékonyabban tudnak megbirkózni, mint a pesszimisták. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy amikor az optimisták csalódást tapasztalnak (például nem kapnak munkát vagy promóciót), nagyobb valószínűséggel összpontosítanak a helyzet megoldására.
Ahelyett, hogy megmaradna a frusztrációjukon vagy olyan dolgokon, amelyeket nem tud megváltoztatni, cselekvési tervet fog kidolgozni, és segítséget és tanácsot kérni másoktól. A pesszimisták azonban egyszerűen csak azt feltételezik, hogy a helyzet kívül esik az irányításukból, és semmit sem tehetnek annak megváltoztatására.
Az optimizmus javíthatja immunitását
Az elmúlt években a kutatók azt találták, hogy az elméd nagy hatással lehet a testére. Az immunitás olyan terület, ahol a gondolataid és magatartásaid különösen erős befolyással bírnak. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az agyi területeken a negatív érzelmekkel kapcsolatos aktiváció gyengébb immunválaszhoz vezetett az influenzavírussal szemben.
Segerstrom és Sephton kutatók úgy találták, hogy azok az emberek, akik optimisták voltak életük egy meghatározott és fontos részében, mint például, hogy milyen jól csinálják az iskolában, erősebb immunreakciót mutatnak, mint azok, akik negatívabb képet kaptak a helyzetről.
A pozitív gondolkodás jó az Ön egészségére
Nem csak a pozitív gondolkodás befolyásolja a stressz és az immunitás kezelésére való képességét, hanem hatással van az általános jólétére is. A Mayo Klinika számos olyan egészségügyi előnyről számol be, amelyek az optimizmushoz kapcsolódnak, beleértve a kardiovaszkuláris problémák, a depresszió és a megnövekedett élettartam csökkenését.
Bár a kutatók nem teljesen világosak arról, hogy miért előnyös az egészség pozitív gondolkodása, egyesek azt sugallják, hogy a pozitív emberek egészségesebb életmódot eredményezhetnek. A stressz jobb kezelése és az egészségtelen viselkedés elkerülése érdekében képesek javítani egészségüket és jólétüket.
Ez még rugalmasabbá teheti
A rugalmasság arra utal, hogy képesek vagyunk megbirkózni a problémákkal. A rugalmas emberek képesek válsággal vagy traumával szembesülni erővel és elszántsággal. Ahelyett, hogy szétesnek az ilyen stresszel szemben, képesek továbblépni és végül leküzdeni ezeket a nehézségeket. Nem meglepő, hogy megtanulják, hogy a pozitív gondolkodás fontos szerepet játszhat a rugalmasságban.
Amikor egy kihívással foglalkoznak, az optimisták általában azt vizsgálják, mit tehetnek a probléma megoldása érdekében. Ahelyett, hogy feladnák a reményt, elkötelezik erőforrásaikat, és hajlandóak segítséget kérni másoktól.
A kutatók azt is megállapították, hogy egy válság nyomán - például terrorista támadás vagy természeti katasztrófa esetén - a pozitív gondolatok és érzelmek bátorítják a boldogulást, és egyfajta puffert biztosítanak a rugalmas emberek között a depresszió ellen. Szerencsére a szakemberek úgy vélik, hogy ilyen pozitivizmus és rugalmasságot lehet művelni . A pozitív érzelmek ápolásával még a szörnyű események ellenére mind rövid, mind hosszú távú jutalmakat nyerhetnek, beleértve a stressz szintjének kezelését, a depresszió csökkentését és az olyan képességek kialakítását, amelyek jól szolgálják majd őket a jövőben.
Végső gondolatok
Mielőtt ezeket a rózsaszínű szemüveget felvetné, fontos megjegyezni, hogy a pozitív gondolkodás nem a "Pollyanna" megközelítés elfogadásáról szól. Valójában a kutatók azt találták, hogy bizonyos esetekben az optimizmus nem szolgálhat jól. Például, azok, akik túlzottan optimisták, túlbecsülhetik saját képességeiket, és többet tudnak elszenvedni, mint amennyit képesek kezelni, ami végül több stresszhez és szorongáshoz vezet.
Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynák a valóságot az ezüst bélés javára, a pszichológusok arra engednek következtetni, hogy a pozitív gondolkodás olyan dolgokra koncentrál, mint a képességek iránti meggyőződés, a kihívások pozitív megközelítése és a rossz helyzetek kihasználása. Rossz dolgok történnek. Néha csalódást vagy fájdalmat okozhat mások tettei által. Ez nem jelenti azt, hogy a világ ki akarja kapni, vagy hogy minden ember el fogja hagyni. Ehelyett a pozitív gondolkodók reálisan megvizsgálják a helyzetet, megpróbálják megtalálni azokat a módokat, amelyek javíthatják a helyzetet, és megpróbálhatnak tanulni tapasztalataikból.
Forrás:
Fredrickson, BL, Tugade, MM, Waugh, CE, és Larkin, GR (2003). Melyek a pozitív érzelmek a válságokban? Az Egyesült Államokban 2001. szeptember 11-én történt terrortámadásokat követő ellenálló képesség és érzelmek tanulmányozása. A Journal of Personality és Social Psychology, 84 (2), 365-376.
Goleman, D. (1987). A kutatás megerősíti a pozitív gondolkodás erejét. A New York Times . Talált online: http://www.nytimes.com/1987/02/03/science/research-affirms-power-of-positive-thinking.html?pagewanted=all&src=pm
Goode, E. (2003). A pozitív gondolkodás ereje egészségügyi előnyökkel járhat, mondja a tanulmány. A New York Times . Talált online: http://psyphz.psych.wisc.edu/web/News/Positive_thinking_NYT_9-03.html
Mayo Klinika. (2011). Pozitív gondolkodás: A stressz csökkentése a negatív önbeszélgetés kiküszöbölésével. Talált online: http://www.mayoclinic.com/health/positive-thinking/SR00009
Schwartz, T. Pszichológus és tudós Suzanne Segerstrom 1990 tanulmányozza az optimizmust és az immunrendszert. Krónika . Talált online a következő címen: http://legacy.lclark.edu/dept/chron/positives03.html
Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Optimista várakozások és sejt által közvetített immunitás: A pozitív hatás szerepe. Psychological Science, 21 (3) , 448-55.