10 módja annak, hogy rugalmasabbá váljon

Építsd meg az ellenállóképességedet és az ezzel kapcsolatos tippeket

A rugalmasság utal arra, hogy milyen jól tudsz foglalkozni és visszafordulni az élet nehézségeiből. Ez jelentheti a különbséget a nyomás kezelése és a hűvös elvesztése között. A rugalmas emberek hajlamosabbak a pozitívabb kilátások fenntartására és a stressz hatékonyabb kezelésére. A kutatások kimutatták, hogy míg néhány ember természetes módon viselkedik, ezek a viselkedések is megtanulhatók.

Akár egy nehéz idõ alatt vagy, ha fel akarsz készülni a következõre, itt van 10 technika, amellyel összpontosíthatsz, hogy elõsegítsd a saját rugalmasságodat.

1 - Keresd meg a célt az életedben

Rawpixel / Getty Images

Miután a 13 éves lányát egy részeg pilóta meggyilkolta, aki frissen börtönbüntetésre ítélt egy újabb hit-és-futtatott vezetéses baleset miatt, Candace Lightner megalapította az Anya ellen a részeg vezetést (MADD). A sofőr könnyű mondatával felborulva Lightner úgy döntött, hogy összpontosítja az energiáját arra, hogy megismertesse az ittas vezetés veszélyeit. "Megígértem magamnak, hogy Kari halálának napján harcolni fogok, hogy ez a szükségtelen gyilkosság számít valami pozitívvá az elkövetkező években" - magyarázta később.

Krízis vagy tragédia esetén a céltudat megtalálásának fontos szerepe lehet a fellendülésben. Ez azt jelenti, hogy bevonódsz a közösségedbe, ápolod a lelkiségedet, vagy olyan tevékenységekben veszel résztek, amelyek Önnek értelme.

2 - Pozitív hiedelmek készítése az Ön képességeiben

Bertrand Demee / Fényképező választása RF / Getty Images

A kutatások kimutatták, hogy önbecsülésük fontos szerepet játszik a stressz leküzdésében és a nehéz események helyreállításában. Emlékeztesse magát erősségeire és eredményeire. Ha negatív megjegyzéseket hall a fejében, akkor azonnal cserélje azokat pozitívumokkal, mint például: "Meg tudom csinálni", "Nagyszerű barát vagyok / anya / partner" vagy "Jó vagyok a munkámban. " A magabiztosabbá válás a saját képességeiben, beleértve a válságkezelésre és a válságkezelésre való képességét, nagyszerű módja a rugalmasság megteremtésének a jövőben.

3 - Erős Közösségi Hálózat kialakítása

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Fontos, hogy legyen olyan ember, akiről beleteszhet. Gondoskodni kell róla, hogy a körülöttük lévő támogató emberek a válság idején védő tényezőként viselkednek. Miközben egyszerűen beszélünk egy olyan helyzetről, amelyet egy barátjával vagy egy szeretett személyével nem bontunk a gondjaival, lehetővé teszi számodra, hogy megosszuk az érzéseidet, kapj támogatást, pozitív visszajelzést kapjunk, és megoldjunk problémáidat.

4 - Embrace Change

Aaron McCoy Getty Images

A rugalmasság a rugalmasság lényeges része. Azáltal, hogy megtanulod, hogyan lehet alkalmazkodni, jobban felkészülsz arra, hogy válaszoljon az életveszély miatt. A rugalmas emberek gyakran használják ezeket az eseményeket, mint lehetőséget, hogy új irányokba kerüljenek. Míg egyes embereket hirtelen megváltoztathatják, a nagy rugalmasságú egyének képesek alkalmazkodni és fejlődni.

5 - Légy optimista

Lilly Roadstones / Getty Images

A sötét idõszakokban optimista maradni nehéz lehet, de a reményteljes kilátások fenntartása a rugalmasság fontos része. A pozitív gondolkodás nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyja a problémát, hogy a pozitív eredményekre koncentráljon. Ez azt jelenti, hogy megértjük, hogy a kudarcok ideiglenesek, és hogy megvan a készségek és képességek a kihívások leküzdéséhez. Amivel foglalkozik, nehéz lehet, de fontos, hogy továbbra is reménykedő és pozitív legyen a világosabb jövő érdekében.

6 - Nurture Yourself

Anthony Harvie / Getty Images

Ha stressztel, túl könnyű elhanyagolni a saját szükségleteit. Az étvágy elvesztése, a testmozgás figyelmen kívül hagyása és az alvás elfogyasztása mind gyakori reakció a válsághelyzetben. Fókuszáljon az önellátó képességek megteremtésére, még akkor is, ha bajban vagy. Tegyen időt a tevékenységeknek, amelyeket élvezhet. A saját igényeinek figyelembevételével fokozhatja általános egészségét és rugalmasságát, és készen áll arra, hogy szembenézzen az élet kihívásaival.

7 - Fejleszteni a problémát-megoldási készségeket

Jamie Grill / Getty Images

A kutatás azt sugallja, hogy azok a személyek, akik képesek megoldást találni egy problémára, jobban képesek megbirkózni a problémákkal, mint azok, akik nem tudnak. Ha új kihívással találkozik, készítsen gyors listát a lehetséges módszerekről, amelyekkel megoldhatja a problémát. Kísérletezzen különböző stratégiákkal, és összpontosítson arra, hogy logikus módon dolgozzon ki közös problémákat. A problémamegoldó készségek rendszeres gyakorlása révén jobban felkészülsz arra, hogy megbirkózzon, amikor komoly kihívás merül fel.

8 - Célok létrehozása

Andrew Unangst Prem / Getty Images

A válsághelyzetek ijesztőek. Lehet, hogy elképeszthetetlenek is lehetnek. A rugalmas emberek képesek reálisan látni ezeket a helyzeteket, és ésszerű célokat kitűzni a probléma kezelésére. Ha úgy találja, hogy túlterhelik egy helyzetben, lépjen vissza, hogy egyszerűen értékelje, mi van előtted. Brainstorm lehetséges megoldásokat, majd kezelendő lépésekbe bontsd őket.

9 - Tegyen lépéseket a problémák megoldására

Deux / Getty Images

Egyszerűen csak arra vár, hogy a probléma önmagában megy el, csak a válságot meghosszabbítja. Ehelyett azonnal kezdje meg a problémát. Bár lehet, hogy nincs gyors vagy egyszerű megoldás, lépéseket tehet a helyzet jobb és kevésbé stresszes helyzetbe hozása érdekében. Fókuszáljon az eddigi fejlődésre, és tervezze meg a következő lépéseket, ahelyett, hogy elbátortalanodna a még megvalósítandó munka mennyiségétől. A megoldásokon való aktív részvétel segíteni fog abban, hogy jobban érezze magát az irányításban, mintsem üljön vissza, és hagyja, hogy az élet megtörténjen veled.

10 - Folytassa a készségeket

Jacek Chachurski / EyeEm / Getty Images

A rugalmasság időbe telhet, így nem szabad elriasztani, ha még mindig küzdesz a problémás eseményekkel való megbirkózáshoz. Mindenki megtanulhatja, hogy rugalmas legyen, és nem tartalmaz semmilyen konkrét magatartást vagy cselekvést. A rugalmasság drasztikusan változhat egyik személyről a másikra. Fókuszáljon ezen készségek gyakorlására, valamint a rugalmas emberek közös jellemzőire , de ne felejtse el építeni meglévő erősségeit.

> Források:

> American Psychological Association (APA). A rugalmasság útja.

> Anderson L. Alcohol Abuse. In: Deviance: társadalmi konstrukciók és homályos határok. Oakland, CA: University of California Press; 2017: 267.