Pszichológiai stratégiák, amelyek segítenek a célok elérésében
Az új év kezdete a tökéletes idő egy új oldal bekapcsolására, ami valószínűleg sok ember számára teremt újévi határozatokat. Az új év gyakran úgy érzi, új kezdet, remek alkalom arra, hogy megszüntessük a rossz szokásokat és új rutinokat hozzanak létre, amelyek segítenek lelkileg, érzelmileg, társadalmilag, fizikailag vagy intellektuális módon nőni. Természetesen a határozatokat sokkal könnyebb megtenni, mint megtartani, és január végéig sokan elhagyták elhatározásunkat, és visszaálltak a régi mintáinkba.
Egy felmérés szerint csak az újévi döntéseket hozó emberek mintegy 9 százaléka érezte, hogy sikeresek voltak a célok elérésében. A leggyakoribb megoldások között szerepelt a súlycsökkenés, a jobb pénzügyi döntések megteremtése, a dohányzásról való leszokás és a családdal töltött idő.
Bár sokan úgy érzik, hogy nem feltétlenül érik el céljukat, van néhány jó hír. A Journal of Clinical Psychology egyik tanulmányában kiderült, hogy azok, akik újévi határozatokat hoznak, 10-szer nagyobb valószínűséggel válnak viselkedésre, mint azok, akik nem teszik ezt az éves célokat.
Akkor miért válnak millió emberek évek elején megváltoztatni? Egy friss tanulmánysorozat, amelyre a kutatók a "friss kezdő hatás" -ot nevezték, megvizsgálta, hogy az időbeli tereptárgyak miként motiválhatják az aspirációs viselkedést. Az új év kezdete úgy tűnik, mint egy új kezdési lehetőség, ezért sok ember olykor túlságosan magas döntéseket hozott ezen időkben. Bár ez néha arra kényszerítheti az embereket, hogy többet ne harapjanak, mint rágni, az ilyen pillanatok nagyszerű lehetőségeket is kínálhatnak a küzdelmek leküzdésére az akaraterővel.
Mit tehet azért, hogy nagyobb valószínűséggel tartsa fenn a következő felbontását?
Válasszon egy konkrét, reális célt
Minden évben több millió felnőtt úgy dönt, hogy "követi" vagy "alakul ki" a következő évben. Ahelyett, hogy ilyen kétértelmű célt választasz, koncentrálj valami konkrétabbra, hogy reálisan beállíthatja a látnivalókat. Például, a mights elkötelezi magát, hogy 10 fontot veszít vagy egy mini-maratont fut. Egy konkrét, megvalósítható cél kiválasztása lehetőséget ad arra, hogy pontosan megtervezzük, hogy miként fogod elérni célját az év folyamán.
Válasszon csak egy felbontást
Míg a lehetséges újéves határozatok hosszú listája lehet, Richard Wiseman, a Hertfordshire Egyetem pszichológia professzora azt javasolja, hogy válasszon egyet, és fektesse az energiáit, és ne terjessze túl sok különböző cél között.
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség azt is sugallja, hogy az egyszerre csak egy viselkedésre való összpontosítás nagyobb valószínűséggel vezet a hosszú távú sikerhez. Túl sok mindent egyszerre elviselhet. Ez különösen nehéz lehet, mert az új viselkedési minták létrehozása időbe telik. Ha erőfeszítéseit egy meghatározott célra összpontosítja, akkor a felbontás sokkal elérhetőbbé válik.
Ne várjon az utolsó percig
A tervezés lényeges része a célok elérésének. A szakértők azt javasolják, hogy töltsön el egy kis időt arra, hogy megtervezze, hogyan fogja kezelni a nagy viselkedésváltozást. Ha a cél elérése érdekében bármilyen típusú terv nélkül dolgozni kezd, akkor hamar megtalálhatja magáról, hogy feladja bármikor bármilyen akadályt, nehézséget vagy ellenállást.
Kezdheti azzal, hogy leírja a célját, és felsorolja azokat a dolgokat, amelyeket megtehet e cél elérése érdekében, és észrevesz minden olyan akadályt, amely állhat az utat. Pontosan tudva, hogy mit akarsz elérni, és milyen nehézségekkel szembesülsz, akkor jobban felkészülsz arra, hogy ragaszkodjon az állásfoglaláshoz és legyőzzen a potenciális küzdelmekben.
Kezdje a kis lépéseket
A túl sok elfogás közös oka annak, hogy sok újévi határozat nem sikerül. A drasztikusan csökkentett kalóriák, az edzőteremben túlmutató vagy radikálisan megváltoztatva a normális viselkedésed biztosan tűzzel járnak a terveidet. Ehelyett inkább olyan apró lépésekre kell összpontosítania, amelyek végső soron segítenek a nagyobb cél elérésében.
Ha úgy döntött, hogy futtat egy maratont, akkor induljon ki egy héten kétszer vagy háromszor. Ha egészségesebbet szeretne fogyasztani, kezdjen azzal, hogy néhány kedvenc ételét tápláló táplálékkal helyettesíti. Miközben lassúnak tűnhet, ezek a kis változások megkönnyítik az új szokásokhoz való ragaszkodást és növelik a hosszú távú sikeresség valószínűségét.
Kerülje a múltbeli hibák megismétlését
Az újévi állásfoglalás megtartása másik stratégiája az, hogy nem éri el éppen évről évre ugyanazt a felbontást. "Ha az emberek azt hiszik, hogy képesek rá, akkor valószínűleg meg tudnak tenni, de ha már megpróbálták és kudarcot vallottak, az önbecsülésük alacsony lesz" - magyarázta Wiseman a The Guardian interjújában.
Ha úgy dönt, hogy ugyanazokat a célokat próbálta elérni, amelyek múltban próbálkoztak, töltsön el egy ideig az elért eredményeket. Milyen stratégiák voltak a leghatékonyabbak? Melyik a legkevésbé hatékony? Mi akadályozta meg az állásfoglalását az elmúlt években? A megközelítés megváltoztatásával valószínűbb, hogy idén valós eredményeket fogsz látni.
Ne feledje, hogy a változás folyamat
Azok az egészségtelen szokások, amelyeket megpróbálsz megváltoztatni, valószínűleg évekig fejlődtek, tehát hogyan számíthat arra, hogy csak egy kérdésben, napokban, hetekben vagy hónapokban megváltoztathatja őket? Ez hosszabb időt vehet igénybe, mint amennyit szeretnél elérni, de ne felejtsd el, hogy ez nem a cél. Miután elkötelezte magát a viselkedés megváltoztatásában , ez az, amit tovább folytathat az életed végéig.
Ne hagyja, hogy a kis pajzsok lehessenek
A visszaesés az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek feladják újévi határozatukat. Ha hirtelen visszaesik egy rossz szokásba, ne tekintsd meg hibának. A cél felé vezető út nem egyenes, és mindig vannak kihívások. Ehelyett a visszaesést tanulási lehetőségeknek tekinti.
Ha egy állásfoglalást tart fenn, írja le a fontos információkat arról, hogy a visszaesés történt-e, és mi okozta azt. Az előttünk álló kihívások megértésével jobban felkészülsz arra, hogy velük foglalkozzunk a jövőben.
Támogatás a barátaidtól és a családodtól
Igen, valószínűleg milliószor hallottál ezt a tanácsot, de ez azért van, mert a haver rendszer valóban működik. A szilárd támogatási rendszer segít fenntartani a motivációt. Magyarázd el, milyen céljaid vannak a közeli barátainkkal vagy családtagjaiddal, és kérd meg őket, hogy segítsenek elérni céljait. Még jobb, kössön be mások segítségét, ha csatlakozik egy olyan csoporthoz, amely osztozik a céloddal.
A Motiváció megújítása
Az újév felbontásának első napjaiban valószínűleg magabiztos és motivált lesz a cél eléréséhez. Mert nem igazán szembesültek a viselkedés megváltoztatásával járó kellemetlenségekkel vagy kísértésekkel, hogy ez a változás túlságosan könnyűnek tűnhet.
Miután foglalkozott azzal a valósággal, hogy a kondicionáló teremben 6 órakor húzod magadat, vagy a nikotin visszavonásával járó fejfájás során a fogaidat összezavarodod, az újév felbontásának megtartására irányuló motiváció valószínűleg el fog süllyedni. Amikor ilyen pillanatokkal szembesülsz, emlékezd meg magadnak pontosan miért csinálod ezt. Mit kell nyereséged elérni a célodat? Keress olyan forrásait, amelyek inspirációt fognak tartani, amikor az idők nehézségekbe ütközik.
Folytassa a célok elérését
Február elején sokan elvesztették a motiváció kezdeti szikráját, amelyet azonnal éreztek az újév felbontása után. Tartsa ezt az inspirációt életben, folytatva munkáját a céljai ellen, még akkor is, ha kudarcot vallott. Ha a jelenlegi megközelítés nem működik, akkor átértékelje stratégiáit és dolgozzon ki új tervet.
Fontolja meg az állásfoglalási folyóirat megtartását, ahol megírhatja sikereit és küzdelmeit. Írja le azokat a okokat, amelyek miatt a célod felé haladsz, hogy azokra az idõpontokra hivatkozhatsz, amikor nem érzed és nem motiválod. Ragaszkodni hozzá, és egész éven át dolgozni a célodon, lehetsz azon kevesek egyike, akik azt mondhatják, hogy valóban megtartotta újévi álláspontját.
> Forrás:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. A friss kezdeti hatás: a szárazföldi tereptárgyak motiválják a törekvési viselkedést. Menedzsmenttudomány. 2014, 2563-2582. Doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Sikert prediktorok, változási folyamatok és önállóan jelentett eredmények a szilveszteri felbontók és nemresolverek esetében. Journal of Clinical Psychology. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.