Hogyan érezzük magunkat jobban, ha abbahagyjuk a dohányzást
Az egyik legnagyobb félelem azok számára, akik a dohányzásról való leszokást várják , a nikotin visszavonáson mennek keresztül. Fog súlyozni? Meg tudsz birkózni stresszes helyzetekkel? Lehetsz aludni vagy elkerülni, hogy mérges legyen mindenkihez, akivel találkozol? Mennyi ideig tart a nikotin visszavonása? Mikor lesznek az elvonási tünetek?
Ezek gyakori kérdések.
Mégis, a megfelelő tudással és eszközökkel a legyőzheti őket, és a következő kísérletet, hogy elhagyja a sikert.
Mi a nikotin-kivonás?
A nikotin elvonása normális fizikai és érzelmi reakció a nikotin bevitelének gyors lemorzsolódásáért vagy jelentősen csökkentéséért. Ez általában akkor következik be, ha drasztikusan csökkenti vagy abbahagyja a dohányzást, miután legalább néhány hétig naponta ingerelte a nikotint.
Ha nikotint használsz rendszeresen, a test és az agyad alkalmazkodik a nikotinhoz, amelyet dohányzás, dohányzás vagy nikotin tapasz, gumi vagy más Nicotine Replacement Therapy (NRT) alkalmazásával alkalmaz. Megtanulod, hogy naponta egy bizonyos mennyiségű nikotint vársz.
A nikotin napi bevitele is része lesz annak, hogyan kezelheti az érzelmeiteket, és befolyásolja, hogy mindketten kikapcsolódnak és éberek maradjanak. Amikor a nikotin hirtelen hiányzik, hajlamosak olyan érzelmekre, amelyek ellentétben állnak azokkal, amelyeket a nikotin ad.
Ezeket nikotin elvonási tüneteknek nevezik.
Mik a nikotin kilökődés tünetei?
Az emberek rendszerint több ilyen tünetet is okoznak, így a nikotin elvonása meglehetősen kellemetlen. Ha felkészülsz és találsz módot a harcra, növeled a sikeres esélyedet.
Depresszió. Az emberek gyakran szomorúak, depressziósak vagy alacsony hangulatúak a nikotin elvonása során, amit néha dysphorikus vagy depressziós hangulatnak is neveznek.
Fontos megjegyezni, hogy bizonyos hangulatváltozások normálisak a visszavonás során, de nem feltétlenül jelzik, hogy valami rossz.
Sokan úgy érzik, némi bánatot éreznek a dohányzás által érezhető örömük elvesztésében. Ez természetes része a nikotinfüggőség leküzdésének folyamatának. Végül az elfogadás érzéseit - és ezután a felszabadulást - a kábítószer-függőséggel kapcsolatos érzéseidtől fog fordulni.
A testmozgás gyors és egyszerű módja annak, hogy egészséges lendületet adjon hangulatának, mindaddig, amíg túlzásba nem veszi a helyettesítő addiktív edzést .
Ingerlékenység. Ez a hangulatváltozás az ingerlékeny vagy frusztrált érzéstől a mérgesig terjedhet. Ideális esetben, miközben a nikotin visszavonulásában van, meg kell próbálnod magadnak bőven helyet adni másoknak, mivel végül úgy kezelheti őket, ahogyan nem értékelik vagy megérdemlik.
Hasonlóképpen próbálj meg távol tartani az embereket és helyzeteket, amelyekről tudjátok, hogy ez idő alatt provokálni fogja a haragját. Végül kevésbé ingerlékeny leszel, és még jobban megbirkózhatsz a bosszúságokkal, mint korábban.
Szorongás és nyugtalanság. A nikotin megvonás alatt érzett szorongás a szomorúságtól, a félelemtől, vagy akár a pániktól való érzéstől is függhet, hiszen a nikotin nyugtató hatása nélkül a jövő felé néz.
A szorongás állapotai rosszabbak a nikotin elvonása során azok számára, akik általában érzékenyek a szorongásra.
Ha tudod, hogy hajlamosak vagytok a stressz alatt , különösen akkor, ha hajlamos pánikrohamokra, próbáld meg elkerülni a stresszes helyzeteket, miközben kilépsz nikotinnal. Ez csökkenti annak a valószínűségét, hogy a szorongásod fokozódik.
A jóga , a figyelem , a meditáció és a relaxációs gyakorlatok segítenek abban, hogy csökkentsük a nikotin visszavonulás alatt érezhető szorongást.
Nehéz koncentráció. Mint a legtöbb stimuláns , a nikotin segíthet a mentális fókuszban. Ezzel ellentétben, amikor nikotin visszavonulást tapasztal, nehézséget okozhat a gyógyszer felemelése nélkül koncentrálni.
Ez a tünet azonban nagyrészt szubjektív. Még mindig koncentrálhatsz, de kevésbé érzed magad. A fókusz akkor tér vissza, ha a szervezet újra létrehozza homeosztázisát.
Próbálja meg enyhíteni a nyomást: ne hagyja abba a dohányzást, amikor vizsga van, vagy adóidőben. Ehelyett tegye azt akkor, amikor kevésbé nyomás alatt állsz a koncentrálás.
Nicotine Cravings. A legtöbb ember, aki kilép a nikotin tapasztalatából, erősen sürgeti a dohányzást. Ezek a sürgősségek sóvárgásnak hívják őket, és gyakoriak azok között, akik sok függőséget okozó anyagból vonulnak ki.
Sokan találják, hogy a figyelemelterelés elveszíti a gondolatait, amíg el nem aludnak, mivel a sóvárgás általában csak néhány percig tart, még akkor is, ha intenzív. Mások úgy találják, hogy a sóvárgások újra és újra visszatérnek.
Ha ez történik veled, beszéljen kezelőorvosával a Nicotine Replacement Therapies (NRT) kezeléséről. Lehet, hogy hosszabb ideig kell kilépnie, de nagyobb esélye lehet a sikerre.
Alvási problémák. Az alvás nehézségei, más néven álmatlanság, gyakoriak a nikotin elvonása során. A nappali testmozgás segít abban, hogy nyugodtabbá és álmosabbá váljunk lefekvéskor.
Étvágy és súlygyarapodás. A nikotin étvágycsökkentő lehet, és a dohányzás gátolhatja ízét és illatát.
A dohányzásról való leszokás egyik legkedveltebb aspektusa újra felfedezi az élvezet örömét. Ha ez az étel egészséges és mérsékelten fogyasztható, akkor semmi gond.
Néha az emberek a kényelmesebb táplálkozásba esnek, mivel fokozott étvágyukra reagálnak, és végső soron egyre nagyobb súlyt kapnak, vagy akár helyettesítő élelmiszer-függőségeket fejlesztenek ki. A túlfűzés elkerülése kulcsfontosságú az ilyen buktatók megakadályozásához.
Mennyi ideig tart a nikotin visszavonása?
A kilépés tipikusan egy hét és egy hónap között tart. A visszavonás időtartama függ az Ön egyéni jellemzőitől, valamint attól, hogy mennyi ideig és mennyire te vagy dohányozni.
Időnként az elvonási tünetek tovább tarthatnak. Ha ez történik, forduljon orvosához. Néha a nikotin elvonásának makacs tünetei egy másik állapothoz kötődnek.
Teljesen normális, hogy a cravingek alábbhagynak, de esetenként hónapokig vagy akár évekig előfordulnak, miután kilépett. A füstmentes életmód fenntartására irányuló trükk az, hogy gyorsan elterelje magát, és nem adja be a vágyat. Minden relapszus egyetlen pufferrel kezdődik.
források
Amerikai Pszichiátriai Szövetség. Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve DSM-5 Ötödik kiadás. Amerikai Pszichiátriai Szövetség. 2013-ban.
Edwards A. & Kendler K. "A nikotin visszavonás által kiváltott negatív hatás a nikotinfüggőség függvénye, nem pedig a depresszió vagy a szorongás." Nicotine és Dohánykutatás 13: 677-85. 2011.
Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "A szorongásos érzékenység és az állami szorongás hatásainak későbbi értékelése az akut nikotin elvonási tünetek előrejelzése során a dohányzás abbahagyásakor". Addiktív viselkedés pszichológiája 26: 289-297. 2012-ben.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "A nikotin-visszavonás és a pánikbetegség kölcsönhatása a pánikra vonatkozó biológiai kihívásnak való megfelelés előrejelzésében". Addiktív viselkedés pszichológiája Advance online kiadvány. 2012-ben.