Használja ezeket a tippeket, hogy segítsen kezelni a stresszt a megvilágítás nélkül
Mi okozza a késztetést, hogy a legjobban füstölje magát? Harag? Unalom? Fáradtság? Öröm? Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb ember, mindezeket az érzéseket társítod a dohányzással, de a stressz / düh valószínűleg kiemelkedik az első számú dohányzás okozóként. Amikor feszültek vagyunk, a dohányzás késztetése intenzív lehet. A dohányzóknak azt hisszük, hogy cigarettára van szükségünk, hogy megnyugtasson minket. Valójában a dohányzás több stresszt eredményez, mint amennyire eloszlik.
Megtanulva, hogyan lehet megbirkózni a stressz nélküli cigaretta nehezen, amikor először abbahagyjuk a dohányzást . De néhány eszközzel és gyakorlattal kevésbé lesz kihívás, mint amire számítottál.
A nikotinfüggőség helyreállítása
A nikotinfüggőség helyreállításának két fő összetevője van: a nikotinról történő fizikai kivonás és a dohányzáshoz kapcsolódó szokások meggyógyítása.
A nikotin visszavonásának kezelése
Fizikailag a testünk reagál a nikotinról való kivonásra , valamint a cigarettafüstben jelenlévő vegyi anyagok ezreinek, amelyeket belélegzettünk. A fellendülés e fázisa saját stresszhelyzetet teremt, amelyet fel kell készülnünk a megbirkózásra. Figyelembe véve, hogy a stressz hogyan illeszkedik a nikotinfüggőség korai gyógyulásának melléktermékévé, valamint néhány olyan eszközzel, amely kezeli a kellemetlenségeket, segít sikerrel kezelni.
Gyógyító szellemi szokások
Érzelmi szinten a dohányzás abbahagyása arra kényszerít bennünket, hogy kezeljük a cigarettáink elvesztését, mint egy merevítőt, amelyre érzelmünk kezelésére támaszkodtunk.
És ez a legtöbbünk számára ott van a dohányzásról való leszokás valódi munkája.
A stressz kezelése, amikor kilép a nikotinfüggőségből
Használja az alábbi 10 tippet és stratégiát, hogy segítsen megbirkózni a stresszel, amikor abbahagyta a dohányzást. Légy türelmes magaddal, és engedje meg a helyreállítást, hogy kibontakozjon az Ön számára, ahogyan fog. Ne felejtse el, hogy a nikotinfüggőséggel való felszabadulás fokozatosan megtörténik, mivel törölni fogja a régi egyesületeket és szokásaikat, új, egészségesebb választékokkal helyettesítve őket.
Idővel megtalálja, hogy a stresszt könnyebben kezelheti füstmentes, mint valaha volt, amikor dohányozta.
1) Ne hagyd figyelmen kívül
A korai lemondás olyan idő, amikor különös gonddal kell eljárnia annak érdekében, hogy minden szükséglete teljesüljön. Ezeknek az egyszerű iránymutatásoknak köszönhetően kényelmesebbé teheti a nikotin elvonását:
- Egyél kiegyensúlyozott étrendet. A szervezetnek jó minőségű üzemanyagra van szüksége most, mivel működik a méreganyagok kiürítése a rendszerből.
- Vizet inni. A víz nagyszerű segélyszünet. Segít gyorsabbá tenni a méregtelenítésben, és jól működik, mint egy sóvárgó. És ha hidratál, akkor jobban érzed magad. Az egész nap alatt sok vizet inni.
- Vegyünk egy napi multivitamint. Adja meg testének a lendületet, hogy egy jó multivitamin biztosítja a kivonási folyamat időtartamát. A cigaretták annyi tápanyagot károsítják, és a vitaminok segítenek abban, hogy gyorsabban visszapattanjanak a nikotin elvonási tüneteitől .
2) Vágja ki a koffeint
Amikor abbahagyja a dohányzást, a kávé vagy a koffeinázott kólák mennyisége, amikhez hozzászoktok, most már ideges és ideges lehet. Csökkentse a koffeinbevitelt , vagy teljesen kivágja egy darabig, különösen akkor, ha bajban van az éjszakai alvás.
Lehetséges, hogy a visszavonási folyamat után újra kávét iszol, de talán nem annyi mennyiségben, mint a kilépés előtt.
3) Vegyünk egy meleg fürdőt
Ez az egyik kedvenc módja a pihenésnek és a stresszmentességnek. Gyakran ajánlom, és igen , jó a fiúknak is. Gyújts meg néhány gyertyát, használj pár illatos fürdősót és merülj.
4) Kap egy masszázs
Vegye fel a házastársát vagy egy másik készpénzes párját, hogy segítsen a stressz kiaknázásában. Ha teljes testmasszázsba jut, nagyszerű, de akár 10 vagy 15 perc is a nyakán, a vállán, az arcon és a fejbőrön keresztül csodálkozhat. Szerveink hajlamosak arra, hogy megtartsuk a feszültséget, amit az izmokban érezzünk, és egy jó masszázs érinti az arany súlyát, mint a stressz enyhítését.
5) Tegye fel a sétacipőit
Naponta egy rövid séta - akár 15 percig - segít a stressz kezelésében, amikor kilép a nikotinból. A gyaloglás csökkenti az edgességet és javítja a keringést. A gyakorlat az endorfinokat , a "jól érzi magát" hormont. Tehát, amikor a füstölési késztetés sztrájkol, sétáljon ki a blokk körül. Visszajöttek frissen és nyugodtan.
6) Elég aludni
A dohányzás abbahagyásának korai napjai fárasztóak. A tested hangsúlyos, és így van az elméd. Hagyjon több időt az alvásra, ha szüksége van rá, és kezelheti azt. Ne aggódjon: A fáradtság, amelyet érez, nem fog örökké tartani. Az energiája hamarosan visszatér.
7) Vizualizálás
Zárja be a szemét, és hozzon létre egy helyet a fejedben, hogy elmész, amikor lelassulni és lazítani kell. Lehet, hogy valódi helyszín vagy képzeletbeli, de tedd a tiéd. Mindig ugyanazt a helyet használja, így ismerős és kényelmes. Amikor letelepedsz, kezdd el követni a lélegzésed, és fokozatosan lassítsd le. Lélegezz mélyen be és ki 3-5 percig.
8) Mély lélegzés
A mély lélegzés gyors módja az idegek nyugtatásának és a stressz csökkentésének. Lélegezz az orránál egy háromszemélyes számra, és kilélegezd a szájadon keresztül, három-három számra. Ismételje meg ezt néhány percig, és a testedben lévő feszültség elkezd csökkenni.
9) Fókuszban a mai napra
Annyi időt töltünk, hogy mindent elgondolunk, csak a nap előtt állunk. Ne aggódj holnap vagy örökké. Ne féljen a félelemtől, mert soha többé nem tudsz füstölni. Gondolj inkább a mai napra, és úgy dönt, hogy kihozza a legtöbbet. Élvezheti a füstmentes csak ma, nem igaz? Ez mindössze annyit kell tennie. Bébi lépések! Ne aggódjon a holnapi aggodalmak miatt.
10) Ne vegyen túl komolyan
Rossz napok lesznek. Várja meg és fogadja el. Ilyen a dohányzás abbahagyása, és ilyen az élet. Ezekben a napokban elhatározza, hogy figyelmen kívül hagyja magát. Néha a legjobb dolog , hogy megszabaduljunk a saját útjától. Az elmeink óriási méretűvé tehetik a kis kérdéseket, és minden apró dologból drámát készítenek, amikor a hangulattól eltekintünk. Ha rossz napod van, gondold át. Jó legyen magadnak; engedje meg a kezelést vagy kettőt, és tartsa a gondolatait. Holnap meg fogja találni, hogy jobban érzi magát, és hálás még mindig füstmentes.
A stressz az élet része, és a füstmentes kezelésének kezelése a sikeres megszüntetés része. Idővel és gyakorlattal a füstmentes életed könnyedén folyik.