A depresszió gyakori panasz a dohányzás abbahagyásának korai szakaszában. A nikotin hiánya és a "társa" elvesztése, amit úgy gondoltunk, hogy mindent kezelünk a haragtól a fáradtságig, az új ex-dohányzók leginkább üresnek és nyomasztónak érzik magukat.
A dohányzásról való leszokás időnként nagyon nehéz lehet, és elég nehéz, amikor boldoggá válik.
Ha a dohányzásról való lemondás után depressziósnak érezzük magunkat, kérjük, tudassa, hogy az állapot a dohányzás abbahagyásának mellékterméke, és ideiglenes.
Ez azt jelenti, hogy ha az alacsony hangulatod nem megy át, vagy rosszabbodik meg, győződjön meg arról, hogy tanácsot kér az orvosától.
A depresszió tünetei magukba foglalhatják:
- álmatlanság
- szomorúság
- nehéz koncentrálni
- szorongás vagy "üres" érzés
- fáradtság
- az étvágy megváltozása (többé-kevésbé)
- érdeklődés hiánya a hobbiban, a tevékenységekben
- érzelmi ingerlékenység
A dohányzás megszüntetésével kapcsolatos depresszió
Normális, hogy a nikotin visszavonása érzelmi zavart indít, és a felfordulás általában a hullámvasút vezetése a dohányzás abbahagyása idején. Próbálj meg pihenni, és hagyd, hogy érzelmek jönnek, ahogy fognak. A dohányzásról való lemondás nagy változás az életmódban, és számíthat arra, hogy valamilyen mértékben érzelmileg és fizikailag reagál.
Emellett fokozott a kockázata a dohányzás visszaesésének a dohányzás abbahagyása által okozott depresszió időszakában. Nehéz koncentrálni és fenntartani azt a döntést, hogy nem dohányzik, amikor alacsony érzés.
A dohányzás évei arra tanítottak bennünket, hogy eltemetjük érzéseinket egy füstfelhő mögött. Dohányzóként cigarettát használtunk, hogy mindent a dühtől a szomorúságig az örömmel kezeljünk, gyakran a dohányra támaszkodva, hogy elkerüljük a nehéz érzelmeket. Egészséges és produktív, hogy kihagyja ezeket az érzéseket a napvilágra, még akkor is, ha egy kicsit nyersnek érezzük magunkat, kezdve.
Az enyhe depresszióhoz, amely a dohányzás abbahagyásával jár, próbálja meg az alábbi tippeket. Segíthetnek abban, hogy jobban érzed magad.
- Gyorsan sétálj ki. A friss levegő mindig élénkítő, a testmozgás pedig az endorfinokat szabadítja fel az agyban, amelyekről tudják, hogy javítják a hangulatot.
- Állítsa be a célokat, de ne harapjon többet, mint rágni. Oszd meg a feladatokat (és célokat) olyan apró darabokra, amelyek jól érzik magukat a megvalósításban.
- Próbáljon időt tölteni olyan emberekkel, akik jól érzik magukat.
- Amikor negatív / szomorú gondolatok jönnek fel a dohányzásról, emlékeztessétek magatokat arról, hogy a dohányzás többnyire azért van, mert addiktív volt , és ha egyszer meggyógyul, akkor nem fogja érezni.
- Hozzon létre egy listát azokról a dolgokról, amelyeket egy pillanatra észrevehet, amikor érezni a füstölés késztetését. A negatív gondolkodási mintázatok gyakran egyszerűen olyan egyszerűek, mint megváltoztatni azt, amit csinálunk.
A dohányzásról való leszokáskor a test és az elme átmeneti állapotban van, és nem ritka, hogy az új ex-dohányzók küzdenek az érzelmeikkel. Ne aggódjon, ha egy pillanatig közel vagy a könnyéhez, és mérges vagy szomorú, a következő. A mérleg időben visszatér.
Ha a depresszió előre jelzi a kilépési programot
Ha a dohányzás abbahagyása előtt diagnosztizálták és / vagy depresszióban kezelték, fontos, hogy előzetesen tájékoztassa orvosát, ha lehetséges, hogy kilép.
A dohányzás abbahagyása további kényelmetlenséget okozhat.
A dohányzás bizonyos gyógyszerek gyorsabb metabolizációját is okozza, így amikor abbahagyja a kezelést , előfordulhat, hogy a recepteket módosítani kell.
Kezelőorvosa figyelemmel kísérheti és korrigálhatja az esetleges gyógyszeres adagolást, ha szükséges.
Mindig legyen óvatos a drasztikus hangulatváltozások miatt, és minél hamarabb forduljon orvosához, ha valami rendhagyóan fordul elő.
Változtasd meg az elmédet, változtasd meg életed
Az egyik legfontosabb kihívás az új ex-dohányzók előtt álló fontos változás a perspektívában . Ez a gondolkodás abban a gondolatban , hogy a dohányzásról való lemondást a nélkülözés gyakorlataként látja, hogy rájön, hogy ez valójában az egyik legjobb ajándék, amit valaha adtál magadnak.
Ez kulcsfontosságú lépés a nikotinfüggőség gyógyulásának folyamatában, és ezzel az átalakulással sokan látják, hogy abbahagyják a depressziós tüneteiket.
Tartsd meg perspektíváját - miközben átmensz ezen átmeneti időszakban, sírás, nyafogás, sőt sikoltozás minden előnyös a halálos vegyi anyagok belélegzésénél.
A dohányzás nem kényelmes, ismerős
A helyreállítási folyamat korai szakaszában az új ex-dohányzók néha felkeltik a világítást, mert úgy látják, hogy a dohányzás valami kényelmet nyújt . Ne tévessze meg ezt a hibát, mert visszavezet a négyzetbe.
Tolja át, és tudja, hogy a dohányzásról való idő kevésbé ismerős. Kezdjük látni a nikotint, hogy mi ez ... egy nagyon addiktív gyógyszer, amely elriasztja az idős embereket azokkal, akiket szeret, és meg akar ölni, egyszerre egy puffot ... ha hagyjátok .
Adj időt arra, hogy új és egészségesebb kezelési stratégiákat dolgozz ki . Ne vegye meg a hazugságot.
Soha nem jó oka annak, hogy világítson.
Gondolj néhány egyszerű kezelésre, amellyel fel tudod venni a szellemeket. Bérelj egy vígjátékot, próbálj ki egy új frizurát, hívj barátot, vásárolj; töltsön el egy kis pénzt, amit megtakarít, mióta kilépsz, hogy valami különlegeset vásárolj.
Ha a blues bejött, mióta abbahagyja a dohányzást, légy türelmes. Jól érzed magad. Addig is kényelmet találj barátaidnak, családodnak vagy hitednek. A gyakorlatban ezek a kényelem sokkal ismertebb forrása lesz, és a dohányzás lesz az a dolog, amit úgy gondoltál, hogy jobban érzi magát.
Kényelmesen tudjátok azt is, hogy több millió ember sikeresen végezte el ezt a folyamatot. Sokan közülük az életük legélénkebb tapasztalatai közé tartoznak.
Mindenekelőtt ne feledje, hogy a kilégzéssel kapcsolatos depresszió átmeneti állapot. A boldogabb napok előrelépnek, és velük együtt óriási büszkeséget és felhatalmazást kapnak a gyilkos függőség leküzdésétől.
Forrás:
Országos Mentális Egészségügyi Intézetek. Depresszió. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.