1 - Ne légy türelmetlen
Mindannyian szeretnénk, hogy ez a kilépés legyen a kilépés - az, ami egy életen át tart. Állandó szabadságot keresünk a nikotinfüggőségtől, amikor kirakjuk az utolsó cigarettát , jelezve a dohányzás abbahagyásának kezdetét - még akkor is, ha legtöbbjük kétségbe vonja a hosszú távú sikerünket.
Némi oktatással arról, hogy mit várhatunk, amikor abbahagyjuk a dohányzást és néhány eszközt, hogy segítsen nekünk együtt, mindannyian megtalálhatjuk azt a szabadságot, amiről álmodtunk, olyan életet, amely már nem tartalmaz dohányzási gondolatokat vagy a legkisebb cigaretta vágyat .
A nikotinfüggőség jellegével és a dohányzásról való leszokás folyamatával kapcsolatos tévhitek megakadályozhatják a dohányzókat, akik abbahagyják a kudarcot. Hozzon létre egy erős kilépési programot azzal, hogy megismerteti, mit várhat, ha abbahagyja a dohányzást.
A közös buktatók megismerése a legjobb helyzetbe hozza, hogy elkerülje őket és végül füstmentesvé váljon.
Türelmetlenség
Természetes a tendencia, hogy kilép a dohányzásból, és egy hónapon belül elvárják, hogy rajta legyen. Ez jó lenne (nagyon szép!), De ez nem így működik.
A dohányzás abbahagyása folyamat, nem pedig esemény.
Amikor abbahagyjuk a dohányzást, elengedjük azt a szokást, amelyet a legtöbben évek óta tartanak, ha nem minden felnőttünk él. Csak arra számíthatunk, hogy a régi társulások lebontása, amelyek megkötöztek a dohányzással, és új, egészségesebb szokásokkal helyettesítik őket, némi időt vesz igénybe.
Üljön vissza, lazítson, és gondolja át az időt, mint az egyik legjobb kilépő barátaid közül. Minél több időt adsz közötted és az utolsó cigarettán, amit füstöltél, annál erősebb leszel. Légy türelemmel magaddal és a folyamattal.
2 - Ne aggódj a jövőben
A nikotin visszavonása játszik velünk korán a dohányzás abbahagyását. A dohányzás egész idő alatt gondolkodunk, és aggódunk, hogy mindig hiányozni fogjuk a cigarettáinkat. Ezt nevezik " drogos gondolkodásnak ", és mindannyian átmegyünk egy bizonyos mennyiségben, amint gyógyulunk a nikotinfüggőségből. Az új kérdező számára megbéníthatja azt, hogy soha ne világítson meg egy másik cigarettát. Az ilyen gondolatok, ha nem hagyják figyelmen kívül, könnyen vezethetnek a dohányzás visszaeséséhez.
Ha úgy találja, hogy pánikba esett a füstmentes jövőjével kapcsolatban, akkor húzza ki belőle azáltal, hogy figyelmét csak a nap előtt tartja. Praktikus és türelmes ahhoz, hogy itt és most maradhasson, de ez megtörténhet, és nagyszerű módja annak, hogy továbbra is irányítsd a kilépési programodat. Az az igazság, hogy ma az a hely, ahol hatással van az életed megváltozására, és mindig is lesz. Nem tehetsz semmit arról, hogy mi történt tegnap, vagy arról, hogy mi jön holnap, de biztos lehet benne, hogy ma is irányíthatsz.
Csak addig, amíg abbahagytam a dohányzást, megtanultam, hogy valóban jelen legyenek az életemben. Értékes eszköz volt a dohányzásról való leszokás útján történő utazásomnak, és tartósnak tartom, amit a veleszületett helyreállítási folyamatból vittem magammal.
Mindannyian sok időt töltünk a múltban vagy a jövőben élve, míg a mai jelen pillanatok észrevétlenül mennek. A következő alkalommal, amikor az elméd előre vagy hátra mozog, tudatosan húzza ki belőle azáltal, hogy szűkíti a figyelmet azokra a pillanatokra, amiken most élsz .
3 - Ne legyen negatív
Azt mondják, hogy az átlagembernek napi körülbelül 66 000 gondolata van, és hogy kétharmada negatív. Valószínűleg nem meglepő, hogy sok ilyen negatív gondolatot célozzunk közvetlenül magunkon. Szembesülünk vele, szinte mindig a saját legrosszabb kritikusaink vagyunk.
Kezdje figyelni a gondolataidra, és vessen el azokat, akik nem szolgálják az Ön érdekeit. Légy kedves magadhoz és ne aggódj azon dolgokért, amelyeket nem tudsz megváltoztatni, például az éveket, amikor dohányzást töltöttél. Nézd meg a múltbeli kilépési kísérleteket nem kudarcként, hanem tapasztalatokként tanulhatsz. Gondolj az összes olyan pozitív változásra, amit az életedben hoztál létre a dohányzásról való leszokással most, és ne felejtsd el használni a mai értéket az Ön számára.
A sikeres hosszú távú abbahagyás mindig a gondolatainkkal kezdődik. Tartsa szemmel a díjat és fejleszti a hálát. Megvan a módunk annak a hitetlenségnek, amellyel újra és újra elmondjuk magunkat, ezért ne tápláljunk negatívokat. Erősítse meg a változásokat, amiket dolgozni szeretne az életében, és a cselekvés könnyebben követhető majd.
4 - Ne hagyd figyelmen kívül
A korai dohányzás abbahagyása olyan időszak, amikor különös figyelmet kell fordítania annak biztosítására, hogy minden fizikai szükséglete teljesüljön. Az alábbi tippek segítik a nikotin visszavonását kényelmesebbé tenni:
- Egyél kiegyensúlyozott étrendet
A szervezetnek jó minőségű üzemanyaggal kell rendelkeznie most, mivel a cigarettákból származó toxinokat kiüríti a rendszerből. - Pihenjen többet
Lehet, hogy a nikotin elvonása néhány hétig fáradtságban hagyja Önt. Ha fáradt vagy, ne harcolj. Aludj többet, ha tudsz. - Vizet inni
A víz nagyszerű kilégzés. Gyorsabban segíti a méregtelenítést, jól mûködik a sóvárgó, és ha hidratál, akkor jobban érzi magát. - Gyakorolj naponta
A testmozgás mind a fizikai, mind a szellemi egészség számára előnyös, és ez egy másik jó módszer a füstölő cravírálások kezelésére. A gyaloglás egy alacsony hatású aerobic edzés, amely jó választás azok számára, akik inaktív életet élveznek. Győződjön meg arról, hogy jelentkezzen be orvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana. - Vegyünk egy naponta több vitamint
A cigaretták kimerítik a szervezetünket számos tápanyagból, ezért adjuk magunknak a lendületet, hogy egy jó multi-vitamin biztosítja a dohányzásról való leszokás első néhány hónapját. Segíthet az energia gyorsabb visszaszerzésében.
A test ápolása, különösen akkor, amikor a korai leállításon keresztül halad, segít csökkenteni a nikotin elvonásának kellemetlenségeit. És ne feledje, hogy a nikotin visszavonása nem lehet fájdalommentes élmény, hanem a helyreállítás átmeneti fázisa, amelyet mindannyiunknak át kell haladnunk.
5 - Ne igyál alkoholt
Valószínűleg nem kell elmondanom, hogy az alkohol és a dohány kéz a kézben jár. Az új nyugdíjasok pályázhatnak. Ha olyan társadalmi környezetbe kerülsz, ahol kipróbálhatod, hogy alkoholt is szedsz túl gyorsan a kilépés után, veszélyes lehet. Ne rohanjon be. Eljön az idő, amikor iszik egy ital, anélkül, hogy késztetné a füstölő késztetést, de ne várják, hogy az első hónapon belül, vagy talán még az első néhány hónapban is.
Mindannyian egy kicsit más vagyunk abban, hogy mi mozoghatunk a nikotinfüggőség lerombolásán, ezért pihenjen minden előre megfogalmazott fogalomról, amelyre lehet számítani, hogy mennyi ideig kell a gyógyulás. Ehelyett inkább a saját helyzetére összpontosítson. Ha van olyan elkötelezettség, amely alkoholt foglal magában, és idegesnek érzi magát, vegye figyelembe, hogy óvatosan járjon el. Fontolja meg a halasztást addig, amíg erõsebbé nem válik. És ha ez nem egy lehetőség, dolgozzon ki egy tervet idő előtt arról, hogyan fogja kezelni az esemény füstmentes.
Nem túlzás, hogy keményen dolgozol, hogy megmentse az életét a dohányzásról való leszokással, ezért hagyja abba a figyelmet, amit érdemel. Tartsa a kilépési programot a prioritások listájának legfelső sorában mindaddig, amíg ez megtörténik. Meg kell tennie mindent, amit meg kell tennie, hogy megtartsa a "" szeszélyes időszakot.
6 - Ne tégy túl
Arról beszéltünk, hogy ügyeljünk arra, hogy ne veszítsük el a fizikai egészségünket a nikotin elvonásán keresztül, de az érzelmi jólétünk ugyanolyan fontos. A stresszt és a haragot valószínűleg a két legnagyobb dohányzás okozza, akik szembesülnek, és fel tudják fejleszteni és veszélyeztetni a kilépési programjainkat, ha nem vagyunk óvatosak. A korai megszűnés saját feszültséget hoz létre, és ez a legyőzhetetlen, ha párosul a mindennapi élet feszültségével - ha hagyod.
Ne hagyja magát elszaladni a kimerültség pontjáig, és minden egyes napra időt vegyen igénybe, hogy enyhítse a stresszt egy olyan tevékenységgel, amelyet élvez. Függetlenül attól, hogy az idő önmagában jó könyvvel, forró fürdővel vagy hobbiján dolgozik, úgy gondolja, hogy ez a biztosítás a kilépési program biztosításának, nem pedig az önző önként töltött időnek. Ha nyugodt és nyugodt vagy, sokkal jobban felkészült arra, hogy megfeleljen a napi kihívásoknak a dohányzásról való leszokást bemutató ajándékok miatt, így minden nap elkényeztetheti magát.
7 - Ne vigyázzon túl komolyan
Rossz napok lesznek . Várja meg és fogadja el. Ilyen a dohányzás abbahagyása, és ilyen az élet. Azokban a napokban, fogadd el magadat "figyelmen kívül hagyni" módra. Más szóval, ne fókuszálj a gondolataid negatív légkörére. Ehelyett tegyen meg mindent, ami elvonja a figyelmét, és figyelmen kívül hagyja a rossz hangulatot. Néha a legjobb dolog, hogy meg tudjuk csinálni a saját módunkat. A tudataink kis dolgokat kavarghatnak, és minden apró dologból drámát hoznak létre, amikor a hangulattól elfojtott hangulatunk van.
Ha rossz napod van, használd ki ürügyként, hogy kipróbálj egy kicsit. Ha minden más meghibásodik, hívja a szokásosnál szokásos napot, és feküdjön le. Kilencszer tízből fel fogsz ébredni, hogy másnap érzed magad 100% -kal jobban, és ha igen, akkor hálás lesz még mindig füstmentesnek lenni.
8 - Ne habozzon segítséget kérni
A statisztikák azt mutatják, hogy az emberek, akik kilépnek a dohányzásról egy egészséges támogató rendszerrel, sokkal hosszabb távú sikert érnek el a dohányzás abbahagyásával. Amellett, hogy támogatást kaphat a barátaitól és családtagjaitól, fontolja meg, hogy adj hozzá néhány online támogatást a kilépési programhoz. A dohányzásról való leszokást biztosító fórum itt kínálja az internet legjobb támogatását. Körülbelül hasonló gondolkodású emberekkel, akik pontosan tudják, hogy mire érzed, érdemes az arany súlyát.
9 - Ne gondolod, hogy csak egy cigarettát tudsz füstölni
A dohányzásról való leszokást illetően nincs olyan dolog, mint egy cigaretta. Csomagokban utaznak.
Sokan jó kilépési programot vesztettek el azon gondolatok miatt, amelyek képesek ellenőrizni a dohányzás szokásait. Ne essen bele. Az egyetlen módja annak, hogy a fenevadat megtartsuk, a nikotin eltávolítása a rendszerből. Ha úgy döntesz, hogy csak egy cigarettát szívsz be, vagy csak egy éjszakát, akkor valószínűleg visszatérsz a rabszolgasághoz, hogy a nikotinfüggőség rövid. Talán még te is dohányoznál többet, mint korábban.
Csakúgy, mint a dohányzás abbahagyásának sikere az elmében, így a dohányzás is visszaesik. Mindig. Ha a dohányzás egészségtelen gondolatai jönnek fel, és nem rázza őket, itt az ideje megújítani az elhatározásodat.
10 - Ne felejtsd el, miért akarod abbahagyni
A dohányzás abbahagyása okból. Valószínűleg több. Ne hagyd, hogy az idő és a távolság a szokástól felhőzz a gondolkodásodon. Győződjön meg arról, hogy az emlékezetedet zölden megőrzi a gyakran kilépő okok áttekintésével. Soha nem lesznek kevésbé igazak az idő múlásával, de kevésbé sürgetőnek érzik magukat, ha nem vagy óvatos.
A dohányzás abbahagyása utazás. Vegyük egyszerre egy egyszerű napot, és rájössz, hogy ami elég hamar elkezdődött, hamarosan élvezetes kihívássá válik.