Ismerje meg a Junkie gondolkodás leküzdését
Amikor megpróbálsz lemondni a dohányzásról, az elméd mindenféle kifogással jön ki arról, hogy miért van még egy cigaretta . Ezek a racionalizálások mindent tartalmaznak a stresszmentességtől a súlygyarapodástól. Mégis, van egy logikus válasz mindegyikükre. Felismerve, hogy ez része a sikeres ex-dohányzónak.
Készülj fel a Junkie gondolkodásra
A dohányzás gondolatai elcsúszhatnak, és eldobhatják az egyensúlyt, ha nem vagy felkészülve rájuk.
Talán az egyik legfontosabb ok, amiért az emberek megtörtek és megvilágítják, hogy az első cigaretta a drogos gondolkodásnak tudható be. Ez magában foglalja az önbeszélgetést is, mint "Holnap tényleg kilépek!" és "Egy cigaretta nem fog fájni". Hogyan lehet legyőzni azokat a kísérteties gondolatokat a dohányzásról?
Fontos első lépés, hogy megértsük, hogy az elméd hogyan próbál tárgyalni a nikotinfüggőség megszüntetésénél . A legtöbb, ha nem minden, az emberek, akik próbálnak kilépni tapasztalják a késztetést, hogy adjanak és füstölnek, különösen az első néhány hónapban.
A dohányzás közös rendszerezése
A szenvedélyektől való furcsa dolog az, hogy sokan ugyanazokat a dolgokat tapasztalják. Lehet, hogy nem ismerjük egymást, és valószínűleg teljesen más életet élünk, de ugyanazokat a gondolatokat osztjuk meg. A nikotinfüggőség nem hagyja el anélkül, hogy némi lelki vitatkozást és tárgyalást folytatna, és sok ilyen racionalizálás túlságosan ismerős.
Hasznos lehet gondolni arra, hogy a szellemi csevegés a benned folyó gyógyulás jele, hiszen ez az, ami.
A dohányzásra vonatkozó gondolatok a korai szakaszban érkeznek a területen, de biztos lehet abban, hogy idővel el fog tűnni.
Az alábbiakban néhány leggyakoribb racionalizációról számolnak be a dohányosok. Valószínűsíthető, hogy néhányat meg fog azonosítani. Maradj a játék előtt, megtanulod, hogyan lehet felismerni a hibás gondolkodást és megállítani a számokat.
Nagy a stressz és a dohányzás ellazít engem.
Válasz: A szervezeted nikotint használ, így természetesen nyugodtabbnak érzed magad, ha egy olyan anyagot adsz a szervezetnek, amelyen függővé vált. Ez a függőség, nem az igazi stresszoldás. Míg a korai leszokás stresszt okozhat , a legtöbb ex-dohányzó sokkal kevésbé idegesnek érzi magát néhány héttel a lemorzsolódás után.
A dohányzás hatékonyabbá teszi a munkámat.
Válasz: A problémamegoldás rövid távú tünet lehet a kilépésnek , de a dohányzás valójában megfosztja az oxigén agyát. Valószínűleg sokkal világosabbá válik, ha eltűnik a nikotinfüggőség füstfelvétele .
Már letettem egy biztonságos szintre.
Válasz: A lecsökkentés jó első lépés, de fontos tudni, hogy nincs olyan dolog, mint a dohányzás "biztonságos szintje". A cigaretták szó szerint tele vannak olyan toxinokkal , amelyek sosem járnak el, nem beszélve a tüdejéről, ha nem vagy nikotinfüggő. A kutatók napjainkig 7000 vegyi anyagot fedtek fel cigarettafüstben , beleértve 250 mérgező vegyszert és 70 rákot.
Túl nehéz a dohányzás abbahagyása. Nem rendelkezem az akaraterővel.
Válasz: A dohányzásról való leszokás kemény, de az oktatással és a támogatással tartós életet teremthet az életében.
Az amerikaiak milliói minden évben abbahagyják a dohányzást. Ha korábban próbálta kilépni, de nem sikerült, ne felejtse el, hogy a legtöbb embernek többször kell kipróbálni. Maradj annál. Az ön szabadsága kiemelkedő, és minden munkát ér, amit el kell érnie.
Aggódom a súlygyarapodás miatt.
Válasz: Kezdetben a dohányzás abbahagyása a test metabolikus változásai miatt enyhe súlygyarapodást okozhat öt-tíz kilóban. Ha azonban étkezést és edzést szeretne kilépni, akkor az extra súlynak néhány hónapon belül le kell esnie. Vannak olyan dolgok is, amelyek segítenek a súly stabilitásában a nikotinfüggőség helyreállításán keresztül.
Nem tudom, mit kezdjek a kezemmel.
Válasz: Ez egy gyakori panasz az ex-dohányzók körében. Rengeteg időt töltöttünk egy cigarettával a kezünkben, és ez egy ürességet hagy, amikor először kilépünk. A gondolatok elmozdulásának megváltoztatása azáltal, hogy megváltoztatja tevékenységét , segít leküzdeni ezt az érzést.
Tegyen jegyzéket a tevékenységekről, amelyeket egy pillanatra észreveheti, amikor a füstölés sürgetik, és érezni fogja magát. Vessen egy pillantást a 101 Dolgok a dohányzás helyett a dohányzás helyett, amelyet az ex-dohányzók készítettek ötletekre, hogy segítsenek neked.
Néha szinte ellenállhatatlan késztetésem van egy cigarettára.
Válasz: Korán a füstös sürgetés intenzív. Az elméjük túlórázik, próbálják meggyőzni minket, hogy adjanak be, és csak egy cigarettát. Évek óta töltöttünk tanulni, hogy megbirkózzunk mindennel az éhségtől a haragig, és felszabadulunk, és amikor abbahagyjuk, úgy érezzük, hogy a füstérzékelők ütköznek minket.
Tanuld meg, hogy megfejtsd a sürgetéseket , ahogy jönnek, és képesek lesznek megfelelően reagálni arra, amit a testednek szüksége van. Ha a cravings erõsödik és rájön, hogy éhes vagy, legyen egy falat vagy étkezés. Ha a ravaszt a fáradtság okozza, vigye egy nap vagy feküdjön. Mérges? A probléma megoldása a megvilágítás helyett. Minél hosszabb ideig gyakorolod ezt a technikát, annál könnyebben megérti a füstöléshez fűződő üzeneteket. Idővel a sóvárgások csökkenni fognak, amíg teljesen el nem mennek.
Felrobbantottam. Füstölt egy cigarettát.
Válasz: Egy vagy több cigaretta dohányzása nem jelenti azt, hogy "felrobbantottad". Ez azt jelenti, hogy meg kell erősíteni az elhatározásodat, hogy kilépsz és a támogató hálózatod közelében maradsz. Megvan, hogy sikeres (és kényelmes) ex-dohányos legyen. Légy türelmes és folytasd!
Egy Word From
Bár ezek a leggyakoribb racionalizációk, amelyeket a dohányzók használnak a kilépéskor, valószínű, hogy túl fogja tapasztalni ezeket. Minden új gondolattal ellentétes a logikus gondolkodással. Próbálja ki a kiléptető folyóiratában, vagy beszélje meg a támogató csoporttal. Gyakran észre fogod venni, milyen nevetséges ez, és elég erőfeszítéssel élvezheti az életet nem dohányzónak.