A nikotin visszavonásának áttekintése
A nikotin visszavonása számos olyan fizikai és pszichológiai tünetet okozhat, amelyek az új ex-dohányzók számára fizikailag betegek, mentálisan stressztelenek és szorongóak.
A dohányzásról való lemondásról szóló tudás arról , hogy mit várhat el, amikor abbahagyja a dohányzást, és a felsők és lejtők kezelésére irányuló terv segíteni fog a dohányzás abbahagyásának sikeres szakaszában.
Top 5 dolog, amit tudni kell a nikotin visszavonásáról
Egy rendkívül addiktív drogról vonul vissza .
Belégzéskor vagy lenyeléskor nikotin kötéseket hoz létre az agyunkban levő receptorokkal, amelyek a dopamin felszabadulását indukálják, olyan érzést keltő hormon, amelyről azt gondolják, hogy szorosan kötődik az addiktív folyamathoz. A szervezet reagál a nikotin hiányára, és így lesz az elméd, ezért ne aggódjon, ha rosszul érzi magát és nem hagyhatja abba a dohányzás gondolkodását. A diszkomfort normális és átmeneti.
A kulcsszó átmeneti.
Nem lesz ideiglenes, amíg te vagy a közepén, de a nikotin visszavonása addig tart , amíg nem dohányzik.
-
Normális lesz megszállni a dohányzás abbahagyása közben?
-
Normális a Dizzy-érzés, miután abbahagyta a dohányzást?
A drogos gondolkodás része a nikotin elvonásának.
Vagy, pontosabban, a drogos gondolkodás része a nikotinfüggőségnek. Miután abbahagyta a dohányzást, akkor számíthat arra, hogy az elméd csavarja magát, hogy meggyőzze a füstöt. Tedd magad figyelmen kívül, és ne világítson. A drogos gondolkodás idővel csökken.
Ne feledje, hogy a dohányzás felelős azért, hogy érzed magad.
Az új ex-dohányzók gyakran tapasztalták a nikotin elvonását, és úgy vélik, hogy a dohányzásról való leszokást az okozza, hogy fáj a fájdalomért. Az igazság az, hogy a dohányzás (és az azt követő nikotinfüggőség) olyan rossz most.
Ha dohányzik, akkor minden alkalommal, amikor szüksége van egy cigarettára, visszatér a nikotin visszavonáshoz. Ha ragaszkodik a kilépéshez, ez lesz az utolsó alkalom, amikor meg kell tapasztalnia a nikotin elvonását.
Át kell menned rajta keresztül átjutni rajta.
A dohányzás abbahagyásának ezt a részét nem szabad elkerülni. A nikotinnak el kell hagynia a testedet. Ez azt jelenti, hogy vannak olyan segélyek, amelyek megkönnyítik, vagy akár kiküszöbölik a kellemetlenségeket. Bővebben az alábbiakban. Gondolj a nikotin elvonására, mint a nikotinfüggőség helyreállítása során elvégzendő feladat. Nem sokáig tart a dolgok nagyszerű rendszere.
Mik a nikotin visszavonásának tünetei?
Egyszerűen fogalmazva, éppúgy, mint bármilyen új kényelmetlenség, amelyet az utolsó cigarettájának megdöbbentése után, a nikotin visszavonásához vezethet.
Az alábbi lista tartalmazza a nikotin visszavonásának leggyakoribb tüneteit.
- cigányok füstölni
- ingerlékenység, kopárság
- álmatlanság
- fáradtság
- koncentrálhatatlanság
- fejfájás
- köhögés
- torokfájás
- székrekedés, gáz, gyomorfájdalom
- száraz száj
- fájdalmas nyelv és / vagy íny
- postnaszális csepegés
- szorító érzés a mellkasban
Ellenőrizze kezelőorvosával, ha aggódik a fizikai reakció miatt, amelyet a dohányzás abbahagyása vagy a nikotin elvonási tünetei fennállnak vagy súlyosbodnak.
Visszavonás más vegyi anyagoktól
A cigaretták 7000 vegyi anyagot tartalmaznak felfelé, és közülük sokan befolyásolják a mindennapi életünket. A dohányzók hajlamosak csökkenteni néhány olyan fizikai reakciót, amelyet dohányozniuk kell, mert fokozatosan lépnek fel az évek során.
Például, hogy a fejfájás három vagy négy nap egy héten lehet a stressz, vagy ez lehet a szén-monoxid , amit belélegzése naponta többször is. Vagy az égő, viszkető szemek, amelyekről úgy tűnik, hogy a legtöbb éjszakát tapasztalja, a formaldehidre reagálhatnak a cigarettafüstben , amelyet ki van téve, és nem szemfáradtságnak. A cigaretták egy része kimeríti az alapvető vitaminok testét is .
Ha még nem vett be többszörös vitamint, akkor jó lenne hozzá egy napi adaghoz. Mindenképpen fogyasszon egy kiegyensúlyozott, egészséges étrendet is.
Adja meg a szervezetnek a legjobb üzemanyagot, miközben gyógyulni kezd a cigaretta használatától.
Mennyi ideig tart a nikotin visszavonása?
Ha abbahagyja a dohányzásról a hideg pulykát, a szervezetben lévő nikotin nagy része az első napon szabadul fel, bár a pontos időzítés személyenként változik. A nikotin egyik legjelentősebb metabolitja a vérben, a nyálban és a vizeletben több napig kimutatható.
Ha nikotint tartalmazó kilégzőszert használ, akkor az előírt terápia során a nikotinról lecsökken. Ez megkönnyíti a nikotin elvonásának tüneteit. Ügyeljen arra, hogy gondosan kövesse az Ön által választott NRT utasításait, véget vetve a gyártó vagy orvosa által ajánlott módon.
Ha nem nikotin-kilépési segédanyagot használ, mint például a Chantix vagy a Zyban , akkor teljesen elkerülheti a nikotin elvonásának tüneteit. Ezek a vényköteles kilépési segédeszközök nem mindenkinek szólnak, ezért beszéljen orvosával, ha érdekel az egyikük kipróbálása.
Mit tehetek a diszkomfortok minimalizálása érdekében?
Számos lépést tehetünk, hogy a nikotin visszavonását jobban elviseljük.
-
Hogyan lehet legyőzni a cigaretta cravings 5 perc alatt vagy kevesebb
-
Hogyan töltsd ki mindazt, amit a dohányzáshoz használsz
Egyél kiegyensúlyozott étrendet. Mint fentebb említettük, a jó üzemanyag egyenlő a jó energiával. Az új ex-dohányzók gyakran vágynak minden rossz ételre. Édességeket és sós ételeket akarunk, remélve, hogy megingatjuk a dohányzás vágyát. Valójában valószínűleg a dohányzás helyére gravitálunk az ételt, mert a cigarettához hasonlóan a dopamin felszabadulását idézi elő agyunkban. Ha túl sok szemetet töltöd be, akkor hátrányosan befolyásolhatja a fizikai és pszichológiai érzést. Elkezdheted a súlygyarapodást is, így a legjobb az enni.
Gyakorlat, testmozgás, testmozgás. Ugyanúgy, mint az ételekkel és a nikotinnal, a testmozgás az agyunkat is felszabadítja a dopamin felszabadításáért. Kihúzni egy sétát, vagy menjen az edzőterembe, hogy felizgassa a nikotin visszavonulásának néhány ingerültségét. Javítja a gondolkodásmódját és a fizikai jólétét.
Vizet inni. A jó hidratálás mindig fontos, de még annál is inkább, amíg átment a nikotin elvonására. A szervezet méreganyagokat bocsát ki, és a víz segít kiöblíteni őket. Igyál egy magas pohár vizet, amikor egy füstöt vágysz, hogy megtörje a gondolatot. Működik.
Get More Rest. A nikotin elvonása során gyakori a fáradtság. Ha fáradt vagy, és kezelheti a nap folyamán, vigye el a nap. A nap végén lefeküdj egy kicsit korábban a megszokottnál, ha kell. Jó lesz.
Másrészt, ha a spektrum ellentétes végénél találja magát, és hirtelen szenved a kilélegzett álmatlanságtól (szintén gyakori), próbáljon hosszabb séta előtt több órával az ágy előtt, hogy teste készen álljon az alvásra.
Lélegzik. A dohányzásról való lemondás első napjaiban úgy érezheti, mintha a nap egy hosszú vágy a füstre. Az igazság az, hogy leginkább sürgeti a dohányzás utolsó három-öt percig. Ahelyett, hogy felgyorsulna, amikor a dohányzás késztetést érez, próbáljon meg mélyen lélegezni . Ez segíteni fogja a vágyat a nyugodtabban.
Vigyázz magadra. Készítsen egy rövid listát arra, hogyan húzza ki magad a füstölő késztetésből vagy a negatív gondolkodásmintából, amelyet egy pillanat alatt fel lehet használni (a víz és a lélegzés jó bejegyzés). Változtasd meg, amit hirtelen csinálsz, és az elméd is elmozdul és elmozdul a lefelé irányuló spirálról.
Csatlakozzon az online támogatáshoz. Akár csatlakozol vagy éppen olvas, látogasson el a dohányzásról való leszokást támogató fórumra, hogy bátorságot kapjon a folytatáshoz, amikor érez.
Mi következik?
A nikotin elvonásának sikeres navigálása szükséges lépés a nikotinfüggőség gyógyításában, de ne tévessze azt a gondolatot, hogy ez minden.
A nikotin fizikai majomját a hátadról kapta meg, és most újra kell programoznia a dohányzásra szánt összes mentális szervezetet . A gyógyulásnak ez a része még egy kis időt vesz igénybe, de nem olyan intenzív, mint a nikotin elvonása. Valójában csak az életed élete, egy nap egy időben, egy cigaretta nélkül. Meg fogja tanulni reagálni olyan helyzetekre, amelyek a dohányzás kiváltása nélkül sürgetik a világítást, és ha igen, az elméd regisztrálja a változást, és könnyebb a következő alkalommal.
Adj magadnak egy teljes év füstmentes előnyét, és jó úton lesz az életedhez, ahol a dohányzás természetes és kényelmes.
Egy Word From
Ne hagyja, hogy a nikotin visszavonása megijesztse. Tartsa perspektíváját és szemmel a díjat. A nikotin visszavonása intenzív és nehéz a legtöbb ember számára, de átmenetileg is. Nem tart sokáig, és jobb napok vannak előttünk. Vegyük egyszerre egy napot, és csak annyira biztos, mint mások.
Forrás:
Nikotin és dohány. MedlinePlus Medical Encyclopedia. Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Frissítve 2016. augusztus 23-án.
Nikotin-kémia, metabolizmus, kinetika és biomarkerek. Handb Exp Pharmacol. 2009-ben; (192): 29-60. NCBI US National Library of Medicine. Nemzeti Egészségügyi Intézetek.