Ismerje meg a kiváltó okokat a füstölés és a harcok elleni küzdelemhez
A dohányzásról való leszokás egy folyamat. Nem történik meg egyik napról a másikra, hanem ahhoz a mennyiséghez képest, ameddig a leginkább a dohányzásról van szó, a nikotinfüggőség helyreállítása viszonylag rövid.
A sikeres helyreállítás során megtudjuk, hogyan lehet azonosítani a füstölési igényt és a mögötte levő indíttatást, és hogyan lehet választ adni jobb választásokkal, mint pl. Nap, étkezés vagy testmozgás.
Tevékenységek, érzelmek és dohányzás egyesületei
A dohányzás évek arra tanítottak bennünket, hogy a cigaretta világításával mindent szó szerint reagáljunk. Amikor boldoggá tettünk, ünnepelnénk, ha megvilágítanánk. Amikor dühös volt, a dohányzás megnyugtatna minket - vagy úgy gondolkoztunk. Fáradt? Füst egy cigarettát, hogy ébren maradjon. Éhes? Töltsd be magad egy füstöt. Ez a lista tovább folytatódik.
A nikotin fizikai függőség és a szellemi társulások között, amelyek a cigarettánk összes tevékenységéhez kötődnek , úgy érezzük, mintha acélkötésekkel dohányozni lennénk.
Tarts magaddal türelmet . Ez a képesség, hogy tudatában legyünk viselkedéseinknek és egyesületeinknek, némi időt vesz igénybe a fejlesztéshez, és jobb lesz hozzá. Végül a cigaretták elhalványulnak a fizikai és érzelmi igények javításaként, és olyan döntéseket hoznak, amelyek valóban olyan jelzést adnak a jelnek, amelyet a tested küldi kétszer anélkül, hogy kétszer gondolkozna róla.
Amikor az Urge to Smoke Hits, gondoljon HALT
ÁLLJ
( H ungry, A ngry, L alone, T ired) egy hatalmas ellenőrző lista, amely segít a dekódolni a sürgetéseket a füst, amit tapasztal. Tízből kilencszer, a vágyakozás a négy állapot egyikébe vezethető vissza:
Éhes
Legyen snack vagy étkezés. Ha éhes vagy, az élelmiszer a válasz, nem cigaretta. Ha aggódsz a súlygyarapodás miatt , próbáld ki az ivóvizet, mielőtt enni egy snacket, hogy segítsen szabályozni az étkezést.
Tartson egészséges ételeket. Zeller botok, nyers bébi sárgarépa és fagyasztott szőlő jó kis kalóriás snackeket készít.
A dohányzásról való leszokás miatt a normál súlygyarapodás 5-8 kiló. Az anyagcsere kezdetben lelassul, így néhány napi gyakorlat jó ötlet. A dolgok kiegyensúlyozódnak, és a kilépési súlya néhány hónapon belül leesik, mindaddig, amíg ugyanazt fogyasztja, mint a dohányzás.
Ne legyen túl kemény a magadnál. Próbálj meg mérsékelten fogyasztani, de amíg a kilépési programot szilárd ellenőrzés alatt nem kapod meg, ne zavarja, ha néhány fontot kapsz. A dohányzásról való leszokásnak mindenképpen elsődleges fontosságúnak kell lennie, ameddig szükséges. A súlyt később elveszítheti.
Mérges
A harag a legtöbb ember számára nagy indíttatás. Egészséges üzleteket találhat a frusztráció érzéseidért. Ha lehetséges, kezeljük a helyzetet, ami zavart és végezzük.
Beszélj barátaiddal és családoddal az érzéseidről, vagy írj a folyóiratra . A legfontosabb dolog az, hogy ne hagyja, hogy a düh pihentesse és felemelje a felsõ kezét. A cigaretta elérése gyors javításnak tűnhet, de hamis javítás.
Nem mindig választhatjuk meg a körülöttünk zajló eseményeket, ám irányíthatjuk, hogy a külső helyzet hogyan érzelmileg érintenek ránk.
Jöjjön fel néhány olyan elképzeléssel, amellyel megteheti, hogy segítsen a negatív energiát megváltoztatni, mielőtt bármilyen sebzést megtehetne. Így, amikor egy helyzet merül fel, készen állsz. Ez segít megőrizni az irányítást és átvenni azt dohányzás nélkül.
Emlékeztesd magadat arra, hogy senki sem élvezheti az ön érzelmeit a jóváhagyása nélkül. Ön irányítja a belső környezetet. Vegye fel a felelősséget az érzései alapján, és felhatalmazza Önt arra, hogy a nehéz érzelmeket füstmentesvé tegye.
Magányos
A legtöbb ex-dohányzó számára a magány valójában unalom lehet. A dohányzás olyan rendszeres tevékenység volt, hogy most nélküle, hirtelen van időnk kitölteni.
A megszakítás korai szakaszában a figyelemelterelés hasznos eszköz, amely segíthet az unalom érzéseinek kezelésében. Kihúzni egy sétát, nézni egy filmet vagy egy hobbi munkát. Jöjjenek fel olyan tevékenységek listájával, amelyeket élvezhet és tehet néhányat. Szórakoztassátok őket, és segítenek neked ezen típusú dohányzás kiváltójának felett.
A depresszió ebbe a kategóriába tartozik. A dohányzást elhagyó emberek különösen hajlamosak a bluesre , legalábbis korán. A dohányzás nem csak tevékenység volt, hanem olyan társa volt, aki mindig ott volt. A cigaretta mögött hagyva úgy érezheti magát, mint egy barát elvesztése, bár romboló, életveszélyes barát. Évnyi dohányzás után a legtöbbünk úgy érezte, hogy bizonyos mértékben csökken a dohányzás.
Ha úgy érzed magad, hogy beleragadsz a funkbe, tegyen lépéseket. Változtasd meg a környezetet - legyen az belső, külső vagy mindkettő - és segít megváltoztatni a hozzáállásodat. Örülök, hogy gyászolhatod a dohányzási szokásod halálát, de ne dicsőítsd meg, mint valami, ami nem volt. Ki akarta ütni, emlékezz rá!
Fáradt
A fáradtság nagy kihívást jelenthet azok számára, akik nemrég abbahagyták a dohányzást. Ahelyett, hogy felgyújtasz, amikor fáradt vagy, engedje meg magának, hogy lassuljon és lazítson, pihentessen, vagy korán lefeküdjön, ha kell. Olyan egyszerűen hangzik, de az emberek gyakran túlságosan elterelik magukat az élet minden igényével.
Ne hagyd, hogy elfogyjon. Amikor fáradt vagy, az elhatározásod gyengül, és jobban hajlamos a drogos gondolkodásra , a füstölésre és a visszaesés veszélyére . Védje meg a kilépést azáltal, hogy megvédi az egészségét, mind fizikailag, mind szellemileg.
Te leszel szabad
Úgy érzi, hogy soha nem leszel szabad cigarettától, és a dohányzás gondolatai mindig megbotlik, de hisznek magukban és a folyamatban - működik. Legyél elkötelezett, de kérlek, légy türelmes magaddal. Megtanítottuk a füstöt, és megtaníthatjuk magunkat, hogy kényelmesen éljünk füst nélkül.
Hamarosan olyan helyre kerülsz, ahol a dohányzás megszüntetése már nem napi erőfeszítés, és a füstölésre való hajlandóság. Talán még akkor is csodálkozhatsz, miért nem mentél előbb, mert a cigaretta nélküli élet természetesvé és könnyűvé vált.
Időközben tartsa meg a HALT-et az eszközöktől, és hagyja abba a feladatokat, hogy megfejtse ezeket a sürgetéseket, ahogy jönnek, egyenként.