A legtöbb ember, aki kilép a dohányzástól, aggódni fog a súlygyarapodás miatt. Úgy tűnik, elmegy a területre.
Bár egy kis nyereség normális, a túlzott súlygyarapodás, amikor abbahagyja a dohányzást, új egészségügyi problémákat okozhat, és megingatja az elhatározását, hogy ne maradjon cigaretta.
Vessünk egy pillantást arra, hogy mit tehetünk, hogy tartsd a súlyodat, miközben átmented a nikotinfüggőség helyreállításának folyamatát.
Miért érzik az emberek a súlyukat, amikor abbahagyják a dohányzást?
A dohányzás kissé enyhíti az anyagcserét
- A dohányzás egész nap 200 kalóriát éget meg egy nehéz dohányosnál.
- Mivel a dohányzás kalóriát éget el , az anyagcserét fokozatosan növelik (növeli).
- A nikotin egy étvágycsökkentő.
Ha abbahagyja a dohányzást, a megszüntetés első néhány hónapjában 5 és 10 kiló közötti nyereség normális. Ha étkezési szokásaid megmaradtak, mint amikor füstöltek, a súlyt néhány hónapon belül vissza kell térni. Adjon hozzá néhány gyakorlatot a napi rendezéséhez, mint egy élénk 30 perces sétát, és segíthet a súlycsökkenés gyorsaságában, vagy esetleg elkerülheti azt.
Miért akarok enni többet?
A dohányzás abbahagyja a testünket a döbbenet kezdetben. A megnövekedett étvágy a dohányzásról a legtöbb ember számára mellékhatást jelent.
- Cigaretta, mint étvágycsökkentő.
A dohányzók gyakran elkerülik az étkezés közben felszolgált étkezést. A nikotin stimuláns, és zavarhatja a hormon inzulin felszabadulását. Az inzulin a vér glükózszintjét szabályozza. Ha ezt a funkciót blokkolja, egy személy enyhén hiperglikémiás lesz, és ennek következtében a test és az agy lassíthatja a hormonokat és az éhségérzetet kiváltó egyéb jeleket.
- Élelmiszer helyett a dohányzás.
Korán, amikor egy ember kilép, a füstölés gyakori és kényelmetlen. Legtöbbünk úgy érzi, hogy a dohányzás kéz-to-mouth cselekménye veszteséges, és az élelmiszer gyakran ésszerű helyettesítésnek tűnik. Ez túlzáshoz és súlycsökkenéshez vezethet, ezért jobb egészségesebb helyettesíteni a dohányzást .
- Dopamin és a késztetés a táplálékra.
A nikotin és az élelmiszer közös a kémiai reakciókat az agyunkban: a dopamin felszabadulása. A dopamin az úgynevezett "jól érzi magát" hormont, mert jólétet ébreszt. Amikor a nikotin már nem látható a képen, sokan közülünk az élelemért fordulunk. Az érzelmi komfort élelmezés az agy kémiai reakciójának eredménye.
A testmozgás szintén felszabadítja a dopamint, ezért fontolja meg annak használatát a hangulat javítására és a cigiták minimalizálására. Ennek további előnye lesz abban, hogy felgyorsíthatja a lassú anyagcserét és elkerülheti a súlygyarapodást is; győzelem minden szempontból, amit nézel.
Tanulmányok kimutatták, hogy a nők nagyobb veszélyt jelentenek, mint a férfiak, hogy visszatérjenek a dohányzáshoz, így elkerülhető a súlygyarapodás. Ha megértjük, mi történik a testünkkel, amikor abbahagyjuk a dohányzást, és mit tehetünk a kellemetlenségek konstruktív módon történő enyhítésében, segítünk nekünk a pályán maradni és minimális szinten tartani a súlygyarapodást.
Számos lehetőség van a tömeggyarapodás minimalizálására:
Gyakorlat
Mint fentebb említettük, a testmozgás dopamint bocsát ki, és nagyszerű módja annak, hogy a cigarettázás megszüntesse a füstöt. Segítsen a súly stabilitásában is. Legyél legalább fél órát a hét minden napján.
Nem kell nagy intenzitású aerob edzésnek lennie - egy élénk, 30 perces séta a környékén csodálkozik a tested, az elme és a lélek számára.
Egészséges snackek
Tedd össze az ételeket idő előtt, hogy amikor a munchies megüt, akkor jó élelmiszer-választék könnyen elérhető:
- növényi botok - zeller, sárgarépa
- sovány hús és kis mennyiségű sajt
- vetőmagok és diófélék - válassza ki azokat, amelyeknek el kell távolítaniuk a héjat. Adja a kezét valamihez, és segít kevesebbet enni.
- 94% zsírmentes popcorn
- Diákcsemege
- Víz - sok italt!
- kemény cukorkák, hogy szopni
- friss gyümölcs
- Alacsony zsírtartalmú joghurt
- gyógyteák
- forró kakaó, amelyet nem tejalapon készítenek
- fagyasztott szőlő
- Zsírmentes fudgecicles
Ha aggódsz a súlygyarapodás miatt, tedd magadnak egy szívességet, és távolítsa el a csábító, magas zsírtartalmú ételeket otthonától. Ha erőteljes vágyakozásra számíthatsz egy dekádos desszerthez, akkor jobb, ha egy étterembe mennél, és egy adagban elfogyaszthatsz, nem pedig egy egész süteményt a pulton, amely a nevedet minden alkalommal, amikor sétálsz a konyhában.
Kerülje az alkoholt
Nem csak az alkoholtartalmú kalóriák vannak, hanem gyakran erős füstjelző. Emellett az alkoholfogyasztás általában gátolja a gátlást, és egy ex-dohányzó számára, ami bajt okozhat. Kerülje el az üres kalóriákat az alkohollal, de ami még fontosabb, ne tegye magával a visszaesés kockázatát azáltal, hogy már korán lemorzsolja a kilépési programot.
Egy kihívás egy időben
Azok, akik gyakran abbahagyták a dohányzást, gyakran úgy döntenek, hogy ideje más területeken is tisztítani életüket. Ez nagyszerű, de légy óvatos. Ha egyszerre próbál túl sok önfejlesztési projektet végrehajtani, akkor mindegyikükben fennáll annak a kockázata, hogy nem sikerül.
Tartsa szem előtt ezeket a szempontokat:
- Legyen jó magadnak. A dohányzásról való leszokás hatalmas teljesítmény, és gyakran jutalmazz magadnak a fejlődésedért. Ne becsülje alá azt, amit csinál.
- Legyél türelmes. A dohányzásról való leszokás egy olyan folyamat, amely időbe telik. Nem történik meg egyik napról a másikra, hanem az évek számához képest, ahol a legtöbbünk füstölt, a nikotinfüggőség helyreállítása rövid. Adj magadnak időt a gyógyításra.
- Fogadd el magad. Csodálatos ember vagy, ahogy éppen most vagy.
Ha néhány kilót kapsz, miközben átmennek a dohányzásról való leszokás folyamatában, akkor legyen. Az előnyök hatással lesznek az életedre, valamint azokra, akik pozitívan kedvelnek, mint amennyit el tudsz képzelni.
A dohányzásról nagy mennyiségű súly nélkül érhet el . Ne hagyd, hogy a súlygyarapodástól való félelem tartson egy olyan függőséggel, amely megöli, mivel az esélye van.
A súly elvész, a tüdők nem.