Használja ezeket az ötleteket a nikotin visszavonásának kezelésére
Úgy érzed, hogy a gördülő alátéten az első néhány hét során a dohányzás abbahagyása következett be. Függetlenül attól, hogy valamilyen segélyt használsz vagy hideg pulykát használsz, a nikotin visszavonulása miatt kellemetlen érzést érezhetsz.
Néhány embernek több problémája van az első héten, mások pedig a másodiknál, de a jó hír az, hogy a legtöbb ex-dohányosnál a dohányzásról való leszokás első két hetében a nikotinnal kapcsolatos legrosszabb fizikai kivonás véget ér.
Fizikailag a tested reagál a nikotin hiányára, de a cigaretták egyéb vegyi anyagaira , amelyeket már évek óta 20 vagy annál többször belélegzett. Amikor a kínálat el van vágva, elvárhatja, hogy érezze ennek hatásait.
Az influenzaszerű tünetek gyakoriak a dohányzás abbahagyásának első néhány hetében. A kellemetlen érzés mértéke részben attól függ, hogy mennyire jól gondoskodik magáról ebben a fázisban. Kövesse az alábbi tanácsokat, hogy segítsen minimálisra csökkenteni a nikotin fizikai és szellemi kivonásának hatásait.
Lépjen tippek a dohányzás megszüntetésének első hete
1) Egyél kiegyensúlyozott étrendet.
A kezelések rendben vannak, de ügyeljen arra, hogy ne menjen túlzásba a rossz élelmiszerekkel. A tested keményen dolgozik, hogy elhagyja a toxinokat a kivonási folyamat során, és energiát vesz igénybe. Válasszon olyan ételeket, amelyek az Önnek megfelelő minőségű, magas minőségű üzemanyagot biztosítanak. Kerülje el az üres élelmiszerek üres kalóriáit.
Ne hagyja ki az ételeket. A lecsúszott ételek valószínűleg alacsony vércukorszintet fognak hagyni Önnek, ami a dohányzás késztetését idézi elő. A lecsúszott ételek általában azt jelentik, hogy több snacket, amit el akarsz kerülni. Célja a napi három nagyobb vagy öt kisebb ételnek, attól függően, hogy melyiket preferálta.
2) Vegyünk egy multivitamint.
A dohányzás elpazarolja testünk tápanyagait.
Adj magadnak egy multivitamin segítségével. Ez a jó diétával együtt segít a nikotin elvonásakor gyakran előforduló fáradtság fenntartásában.
3) Tárolja a hűtőszekrényt egészséges ételekkel.
Könnyen elérheti a kis zacskó falatnyi friss zöldségeket. Zeller és sárgarépa botok alacsony zsírtartalmú ranch dressing vagy tzatziki mártással a bemártás jó snack.
Friss gyümölcsök, például ananász darabok, bogyós gyümölcsök, dinnye vagy más gyümölcsök a szezonban kielégítik az édes fogat, ha tiszta és készen állnak arra, hogy enni, ha egy snack. A jó fagyasztott készítmények közé tartozik az olasz jég és a fagyasztott szőlő.
4) Készítsen egy sétát.
Naponta egy rövid séta - akár 15 perc is, csodákat tehet a visszautasítás visszaszorításáért és a hangulat javításáért . A testmozgás szintén felszabadítja az endorfinokat, a "jó érzés" hormont. Szóval, menjen el a blokk körül egy-két körzetben, vagy naponta kétszer. Visszajöttek frissen és nyugodtan.
5) Ilyen sok folyadékot, különösen vizet.
A víz segít abban, hogy a maradék toxinokat gyorsabban leüsse a testből. Ugyanúgy jól működik, mint egy vágyakozó . Ivott vizet, mielőtt elfogyasz, és kevesebbet eszel. A víz fontos része a diétának. Tartsa magát hidratált állapotban, és általában jobban érzi magát.
Ez viszont megkönnyíti az elvonási tünetek kezelését.
Próbálja ki a növényi teákat vagy a gyümölcsleveket is. Határozza meg a kávét, az üdítőitalokat és az alkoholt - növelhetik a dohányzás késztetését.
6) Tartsa meg az autókban lévő kellékeket.
Ha sok időt töltesz vezetés közben, használj néhány dolgot, amelyek segítenek az idő kényelmesebb áthaladásában. Igyál egy kis vizet, amiről beszéltünk, miközben vezetsz. Mindig tartson egy-két palackot az autóban. Tárolja a kesztyűtartóból egy zsák kemény cukorkát és nyalókákat, és rágcsáljon rágcsálnivalókat vagy fahéjas rudakat.
7) Vigyél mély lélegzetet.
A sóvárgások rendszerint gyorsan és erővel ütköznek.
A legerősebbek a kezdetektől, és intenzitása 3 - 5 percen belül elhalványul. Ne essen pánikba, amikor egy cigaretta sóvárgást keres. Vegyünk néhány percet arra, hogy koncentráljunk a légzésedre. Ha lehetséges, csukja be a szemét, és lélegezze be és ki lassan. Hagyja, hogy a vágy lógjon rajtad, mint egy hullám, miközben a légzésre koncentrál. A késztetés elmúlik, és akkor még mindig erősebbnek érzed magad, ha sikeresen leküzdesz.
8) Vigyázz magadra .
Amire figyelmet fordítunk, egyre nagyobb a szokása. Ne hagyja, hogy a dohányzás gondolatai az elméd alatt ne legyenek ellenőrizve. Csípje őket a rügybe azonosítva őket, és tegyen lépéseket a gondolkodásmód megváltoztatásához. Használja ezt a listát a 101 Dolog a do helyett a dohányzás ötleteket, vagy készítsen saját listát a tevékenységek akkor tehetünk, amikor a késztetés találat.
9) Jutalmazz magadnak.
Jöjjön fel a kis ajándékok listájával, melyeket nap mint nap adhat magának. Vegyünk egy forró fürdőt. Vegyél egy új gyertyát. Olvassa el a szórakoztató magazint. Fogj valaki másikat a családban, hogy vacsorázzanak. A kis napi jutalom növeli a szellemeket, és megerősíti az elhatározásodat a kilépéshez.
10) További alvás.
A korai leszokás fárasztó. A tested hangsúlyos, és így van az elméd. Hagyjon több időt aludni, ha szüksége van rá. Ne aggódjon, a fáradtság nem tart. Az energiája hamarosan visszatér.
11) Módosítsa szokásait. Használjon másik utat a munkához, reggelizni más helyre, vagy felkelni, és ugorjon a zuhany alá az első csésze kávé előtt. Várják, hogy kényelmetlenül érezzék magukat, kezdve, de ne pánikoljanak. Minél több gyakorlatot vezet be az új rutinokba, annál kényelmesebb lesz. Végül az új rutinok lesznek a normák.
12) Tegyen valamit a stressz csökkentéséhez. Mindannyian cigarettát használtunk a go-to stress semlegesítőnek, és most új módszerekkel kell kezdenünk a feszültség kezelésének munkáját. Vegyünk egy forró zuhanyt, olvasunk egy könyvet, vagy kijutunk egy gyors séta a blokk körül.
És még néhány tipp ...
- Hozzon létre egy okiratot a kilépéshez, és olvasd el minden nap.
- Ha lehetséges, kerülje el a dohányzással összekapcsolt helyeket (és az embereket).
- Tervet kell kidolgozni a nagy stresszhelyzetek enyhítésére.
- Hallgassa meg a zenét.
- Nézzen meg egy vicces filmet.
- Hívja fel a barátját, amire bízhat, hogy átbeszéljen róla.
- Használja az 5 D-t, hogy segítsen kezelni a dohányzás abbahagyásának korai napjaiban rendellenességeket.
Támogatás
Fontolja meg a dohányzásról való leszokás internetes támogatási fórumát. Nincs semmi kedvezőbb a nikotin-kivonással járó ups és downs kezelésében, mint segíteni azoktól, akik átesettek.
- A dohányzásról való leszokást támogató fórumról
Olvassa el, hogy mások hogyan éltek túl a nikotin elvonásával.
Bár a dohányzásról való leszokás első hetének szinte mindenki számára intenzív, emlékezzünk arra, hogy jobb napok vannak előttünk. A kellemetlenségek mind átmenetiek, ezért ássátok be a sarkát és menj a távolságba. Megéri!