A statisztikák szerint a legtöbb ember, aki kilép a dohányzásból, kezdetben valamilyen súlyt nyer. Átlagosan ez a nyereség 5 és 10 kiló között van. És sok ember számára ideiglenes és a dohányzás abbahagyásának első évében esik vissza.
Néhányan közülünk azonban a megszerzett súly megmarad és / vagy nő. Ennek okai közé tartoznak olyan dolgok, mint a lelassult anyagcsere a dohányzás abbahagyása vagy a menopauza miatt , de leggyakrabban csak napi több kalóriát eszik, mint egy dohányos.
Ha még nem döntött a dohányzásról, vegyen egy kis időt arra, hogy egészséges ételekkel készítse el a konyháját, és fontolja meg, mit fog tenni, hogy a táplálékkal együtt maradjon, ha abbahagyja a dohányzást. Egy kis felkészülés hosszú utat tehet annak érdekében, hogy elkerülje a nagyobb szekrénybe való befektetést, hogy illeszkedjen az új, nem dohányzó önmagához.
Állítsa be a valós célokat
Talán a legegyszerűbb módja annak, hogy a fejet a víz fölött tartsuk a leállítással és a testtömeg-szabályozással, hogy ne túlterheljünk túl sok elvárással. A dohányzás abbahagyása, bár messze lehetetlen, kemény munka a legtöbben korán. Az új diéta elindítása ugyanakkor, amikor abbahagyja a dohányzást, sok a zsonglőrködéshez.
Sok ember energiát kap a dohányzásról való leszokással, és úgy dönt, hogy kezeli az életben lévő más kihívásokat. Amikor ez megtörténik, nehéz mindent megtenni, és végül mindenben szenved. A dohányzás visszaesése és általában a rossz étkezési szokásokhoz vezetünk vissza.
Csak koncentráljon a jelenlegi súlyának fenntartására, miközben kezeli a nikotin elvonását és az azt követő hónapokat. Ha elégedett a füstmentes státussal, fordíthatja a figyelmet arra, hogy elszállítson bármilyen extra súlyt.
Miért válik pihentetővé a dohányzás?
Az új ex-dohányzók számára az élelmiszerek gyakran új jelentőségre tesznek szert, amely gyorsan egészségtelen megszállottsággá válhat, ha nem vagyunk óvatosak.
Miért?
Részben a dohányzás cselekedetéhez van szüksége. A dohányzóknak erős kéz-száj szövetségük van, és a táplálkozás kéz-to-mouth tevékenység. Azonban az ételek egyszerűen jobban ízlik a cigaretta kátránya nélkül. Nem ritka, hogy az ex-dohányosok megjegyzik, hogy egyes ételek teljesen más, mint azok, amikor füstöltek.
És aztán ott van az a tény, hogy az élelmiszer-jelek sokak számára kényelmesek. Ez a komfortérzet jön egy dopamin rohanhoz az agyban , ami ugyanaz a mechanizmus a dohányzás "élvezetének" . A kutatók szerint a dopamin kulcsfontosságú szerepet játszik a függőségben, legyen szó nikotinról, élelmiszerről, alkoholról vagy más addiktív anyagokról. Nem csoda tehát, hogy táplálékhoz jutunk, amikor füstöt kívánunk.
Bár nem tudjuk abbahagyni az étkezést, mint ahogy abbahagytuk a dohányzást, olyan döntéseket hozhatunk, amelyek segítenek elkerülni a súlygyarapodást, és még fokozzák a fizikai érzésünket is.
A táplálékban gazdag táplálék segít abban, hogy fizikai és érzelmi legjobbjaink legyenek, ami viszont megkönnyíti a dohányzás megszüntetésének első hónapjaiban szükséges napi erőfeszítést.
Használja az alábbi tippeket, hogy kreatívan gondolkozzon el arról, hogy hogyan használhatja az élelmiszert a jó egészség helyett, és nem helyettesítheti a dohányzást.
10 tipp a kilépési súlycsökkentés minimalizálásához
- Figyeljen a részekre.
A lecsökkentett adagolási méretek: Ebédméret helyett egy étkészletet használjon, és az egyik tányér tele legyen.
- Címkék olvasása.
Célja az alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú és rostos ételekre. És az adagok méreteiről, mindenképpen ellenőrizze a csomagolt élelmiszercímkéket az adagméretekhez is.
- Kísértés maradjon ki a házból.
Ha nincs ott, akkor nem lehet enni. Tárolja a hűtőszekrényt és a szekrényeket egészséges ételekkel, így amikor a késztetés a szeszesitalok elfogyasztására, a megfelelő élelmiszerek könnyen elérhetőek.
- Engedje el az édes fogát egy étteremben.
Ne engedje, hogy a fagyasztóban fél gallér fagylaltálca legyen. Ehelyett, menj ki a fagylaltozóba, ha a szumár hangulatban vagy. Ez a védelem megakadályozza, hogy visszalépjen egy másik kagylóra, vagy még rosszabb, egy újabb edényt később.
- Igyon sok vizet.
Ha megvan a késztetés arra, hogy elfogyaszd, először egy pohár vizet inni. Segít feltölteni. Kevesebbet fogsz enni és legyőzni a cigarettázást.
- Gondolj 80/20.
Ha az adott napon elfogyasztott ételek és rágcsálnivalók 80% -a egészséges, és a megfelelő adagokban, hagyja magát magának is egy kis kezeléseket a másik 20% -al anélkül, hogy eldobná a diétát.
- Egyél gyakrabban.
Próbáljon 5 vagy 6 kis ételt fogyaszni egész nap. A snack igénye intenzív korai leszálláskor, így a snack-méretű ételek tökéletesen megfelelnek az Ön igényeinek. És az a jó hír, hogy a kis étkezések néhány óránként lendületet adhatnak az anyagcseréjének. Csak nézze meg a kalóriát és tartsa a nap teljes értékét a megfelelő testtartományon belül.
- Sétálni menni.
A gyakorlat segít elkerülni a súlygyarapodást. Mivel naponta egy fél órát is el lehet elégíteni, hogy segítsen megőrizni a súlyát, mindaddig, amíg jól eszel. És a testmozgás javítja a hangulatot is, jó mellékhatás.
- Vigyázz magadra.
Az unalom nagy a dohányzás és étkezés. Hirtelen változtasson meg abban, amit csinál, és el tudom távolítani magától az elmetelen táplálkozást.
- Keressen valamilyen támogatást.
A dohányzásról való leszokás fóruma olyan emberek támogató közössége, akik a dohányzásról való lemondásra törekszenek. Állj meg és böngésszen az aktív csoport vendégfájlként, vagy regisztrálj (ingyenes), és csatlakozz a beszélgetéshez.
Ne románcozza a cigarettát
A korai dohányzás abbahagyása kellemetlen, kényelmetlen állapot a legtöbbünk számára. Add hozzá a súlygyarapodat az egyenletbe, és érettünk a rosszindulatú gondolkodás rossz esetére.
Ne kísértsék meg, hogy visszatérjenek a dohányzáshoz, mint a test súlyának ellenőrzésére. Ha igen, megtanulsz egy kemény leckét. Lesz egy dohányos, aki kilép, és fogy, mert a fontok nem varázslatosan elolvadnak, mert újra dohányzol.
Ragadd meg a sarkaidat és fókuszálj a nikotinfüggőség elvesztésére és a második súlyra. Ha kényelmetlen a nem dohányzó bőrén, akkor jobban felkészült arra, hogy időt és energiát alkalmazzon a sikeres testsúlycsökkenés érdekében.
És a sikerről beszélve, nincs semmi jobb az egyén magabiztosságában és képességében, hogy hatékonyan kezelje a kihívásokat, mint a dohányzásról való leszokást.
A dohányzás megöli, egyszerű és egyszerű
Tegye meg, amit el kell végeznie, hogy elindítsa ezt a függőséget az életéből. Ha ez azt jelenti, hogy néhány fontot kapsz a folyamatban, akkor legyen. A súlyt később elveszítik, de értékes és pótolhatatlan egészséged nem képes.
Forrás:
Az Amerikai Országos Orvostani Könyvtár. Súlygyarapodás a dohányzás abbahagyása után: Mi a teendő. Felülvizsgálva: 2014. szeptember 22.