10 tipp, hogy elkerülje a súlygyarapodást, amikor kilép a dohányzásból

A statisztikák szerint a legtöbb ember, aki kilép a dohányzásból, kezdetben valamilyen súlyt nyer. Átlagosan ez a nyereség 5 és 10 kiló között van. És sok ember számára ideiglenes és a dohányzás abbahagyásának első évében esik vissza.

Néhányan közülünk azonban a megszerzett súly megmarad és / vagy nő. Ennek okai közé tartoznak olyan dolgok, mint a lelassult anyagcsere a dohányzás abbahagyása vagy a menopauza miatt , de leggyakrabban csak napi több kalóriát eszik, mint egy dohányos.

Ha még nem döntött a dohányzásról, vegyen egy kis időt arra, hogy egészséges ételekkel készítse el a konyháját, és fontolja meg, mit fog tenni, hogy a táplálékkal együtt maradjon, ha abbahagyja a dohányzást. Egy kis felkészülés hosszú utat tehet annak érdekében, hogy elkerülje a nagyobb szekrénybe való befektetést, hogy illeszkedjen az új, nem dohányzó önmagához.

Állítsa be a valós célokat

Talán a legegyszerűbb módja annak, hogy a fejet a víz fölött tartsuk a leállítással és a testtömeg-szabályozással, hogy ne túlterheljünk túl sok elvárással. A dohányzás abbahagyása, bár messze lehetetlen, kemény munka a legtöbben korán. Az új diéta elindítása ugyanakkor, amikor abbahagyja a dohányzást, sok a zsonglőrködéshez.

Sok ember energiát kap a dohányzásról való leszokással, és úgy dönt, hogy kezeli az életben lévő más kihívásokat. Amikor ez megtörténik, nehéz mindent megtenni, és végül mindenben szenved. A dohányzás visszaesése és általában a rossz étkezési szokásokhoz vezetünk vissza.

Csak koncentráljon a jelenlegi súlyának fenntartására, miközben kezeli a nikotin elvonását és az azt követő hónapokat. Ha elégedett a füstmentes státussal, fordíthatja a figyelmet arra, hogy elszállítson bármilyen extra súlyt.

Miért válik pihentetővé a dohányzás?

Az új ex-dohányzók számára az élelmiszerek gyakran új jelentőségre tesznek szert, amely gyorsan egészségtelen megszállottsággá válhat, ha nem vagyunk óvatosak.

Miért?

Részben a dohányzás cselekedetéhez van szüksége. A dohányzóknak erős kéz-száj szövetségük van, és a táplálkozás kéz-to-mouth tevékenység. Azonban az ételek egyszerűen jobban ízlik a cigaretta kátránya nélkül. Nem ritka, hogy az ex-dohányosok megjegyzik, hogy egyes ételek teljesen más, mint azok, amikor füstöltek.

És aztán ott van az a tény, hogy az élelmiszer-jelek sokak számára kényelmesek. Ez a komfortérzet jön egy dopamin rohanhoz az agyban , ami ugyanaz a mechanizmus a dohányzás "élvezetének" . A kutatók szerint a dopamin kulcsfontosságú szerepet játszik a függőségben, legyen szó nikotinról, élelmiszerről, alkoholról vagy más addiktív anyagokról. Nem csoda tehát, hogy táplálékhoz jutunk, amikor füstöt kívánunk.

Bár nem tudjuk abbahagyni az étkezést, mint ahogy abbahagytuk a dohányzást, olyan döntéseket hozhatunk, amelyek segítenek elkerülni a súlygyarapodást, és még fokozzák a fizikai érzésünket is.

A táplálékban gazdag táplálék segít abban, hogy fizikai és érzelmi legjobbjaink legyenek, ami viszont megkönnyíti a dohányzás megszüntetésének első hónapjaiban szükséges napi erőfeszítést.

Használja az alábbi tippeket, hogy kreatívan gondolkozzon el arról, hogy hogyan használhatja az élelmiszert a jó egészség helyett, és nem helyettesítheti a dohányzást.

10 tipp a kilépési súlycsökkentés minimalizálásához

Ne románcozza a cigarettát

A korai dohányzás abbahagyása kellemetlen, kényelmetlen állapot a legtöbbünk számára. Add hozzá a súlygyarapodat az egyenletbe, és érettünk a rosszindulatú gondolkodás rossz esetére.

Ne kísértsék meg, hogy visszatérjenek a dohányzáshoz, mint a test súlyának ellenőrzésére. Ha igen, megtanulsz egy kemény leckét. Lesz egy dohányos, aki kilép, és fogy, mert a fontok nem varázslatosan elolvadnak, mert újra dohányzol.

Ragadd meg a sarkaidat és fókuszálj a nikotinfüggőség elvesztésére és a második súlyra. Ha kényelmetlen a nem dohányzó bőrén, akkor jobban felkészült arra, hogy időt és energiát alkalmazzon a sikeres testsúlycsökkenés érdekében.

És a sikerről beszélve, nincs semmi jobb az egyén magabiztosságában és képességében, hogy hatékonyan kezelje a kihívásokat, mint a dohányzásról való leszokást.

A dohányzás megöli, egyszerű és egyszerű

Tegye meg, amit el kell végeznie, hogy elindítsa ezt a függőséget az életéből. Ha ez azt jelenti, hogy néhány fontot kapsz a folyamatban, akkor legyen. A súlyt később elveszítik, de értékes és pótolhatatlan egészséged nem képes.

Forrás:

Az Amerikai Országos Orvostani Könyvtár. Súlygyarapodás a dohányzás abbahagyása után: Mi a teendő. Felülvizsgálva: 2014. szeptember 22.