Taktika, hogy távol maradjon a cigarettáktól
A nikotin visszavonása egy rövid szakasz, de intenzív lehet. Könnyebben kezelhetővé téve azzal a tudással, hogy mit várhatsz, miközben a dohányzás abbahagyásának korai napjain halad át.
1. Olvassa el a dohányzásról való lemondás okait
A dohányzás abbahagyásának okai sok esetben gyakoriak, de némelyikük egyedülálló a saját helyzetünkhöz.
Készítsen listát papíron és jegyzetként az okostelefonján. Hozd magaddal, hozzátéve, hogy több oka van az elmédbe. Gyakran olvassa el. A listája értékes eszköz, hogy segítsen leküzdeni a dohányzás iránti igényt.
2. Tudja, mikor racionalizál
Gondolatok a dohányzásról csak egy cigaretta fog történni, ahogy az utat a nikotin visszavonás korai napjaiban. Tény, hogy a dohányzásról való leszokás első hetében vagy két órájában úgy érzed, mintha csak a dohányzásról gondolt volna.
Az addikciónak még erőteljesebb tartása van mentálisan, mint fizikailag. Az elméd önmagától kikerül, és megpróbálja meggyőzni róla, hogy ismét füstölnie kell .
Legyen felkészülve a dohányzás abbahagyásának e szakaszába tartozó mentális fecsegésre . Minden új ex-dohányos megy keresztül rajta. Értsétek meg, hogy ez csak egy része a folyamatnak, mivel felépül a nikotinfüggőségből, és ne hagyja, hogy dobja el. A legtöbb ember számára a legrosszabb az első füstmentes hónap végén.
3. A Smoke-Be triggerek készen állnak arra, hogy legyőzzék őket
A nikotinból való fizikai kivonás megkönnyíti a dohányzás késztetését. Miután a nikotin eltűnt a véráramból, kiváltja az elmúlt évek során felépített mentális szervezeteket. Az első csésze kávé reggelig az utolsó dolog, amit csinálsz ágy előtt, a dohányzás részévé vált, hogy ki vagy.
A triggerek gyakran látszólag kék színűek lesznek és hatalmas sürgetéseket tesznek a dohányzáshoz. Ezek olyan érzést kelthetnek, mintha visszatértél volna a fizikai elvonulás közepette, még akkor is, ha nincs nikotin jelen a testedben.
A gyakorlatban lebonthatja régi szokásait, és újakat hozhat létre, amelyek sokkal egészségesebbek. Próbálja ki az alábbi ötleteket, amelyek segítenek legyőzni a dohányzás okozóit:
- Vigyázz magadra. Fogja meg a kezét egy hobbijával. A dohányzás helyett a dolgok listájának elkészítése lehetővé teszi, hogy gyorsan átválthat egy tevékenységre.
- Tartson egészséges ételeket a kézben, hogy segítsen a dohányzás kéz-to-mouth egyesítésében.
- Kerülje az alkoholfogyasztást, vagy olyan környezetben, ahol dohányzik. Eljön az idő, amikor az ivás vagy a körülöttünk tartózkodó emberek nem zavarják, de nem várják el a dohányzás abbahagyásának első néhány hete (vagy akár hónapjaiban).
- Tanuld meg a dohányzás sürgetését . Miután elkezdte megérteni, hogy a teste hogyan jelzi, ha füstölő késztetést érez, akkor jobb döntéseket hozhat, amelyek időben automatikusak lesznek.
4. Körüljön a támogatással
Ha Önnek erős, pozitív támogatása van, akkor sokkal könnyebb fenntartani azt a képességét, hogy a dohányzás véglegesen leáll.
A barátok és a család hasznos lehet, de nem értik meg, hogy mi a dohányzásról való leszokás, különösen, ha soha nem füstölt. Böngészhet egy online dohányzás-megszakítási támogatási fórumon. Vagy használd ki a Smokefree.gov telefonodat és az élő segédvonalakat.
5. Jutalmazd magad naponta
Minden egyes nap a füstmentes korán óriási teljesítmény. Lehet, hogy nem így gondolkozik, de a percek, órák és napok, amelyeket Ön és az utolsó cigaretta, amit füstölt, dolgozik, hogy erősítse az elhatározásodat. Kicsit, te tanítod magad, hogyan élsz cigaretták nélkül. Tiszteld meg ezt az erőfeszítést naponta az első hónapban, ha naponta legalább egyszer kényeztetsz magadat.
Ne várj másokra, hogy megvertek a hátán - csináld magadnak. A napi jutalmakat nem kell kidolgozni. Olyan egyszerű, mint amikor az idő egyedül pihenni egy jó könyvvel vagy egy forró fürdővel a nap végén, hosszú utat tehet annak érdekében, hogy jól érezze magát a munkájához, amelyet a dohányzásról való leszokáshoz vezet. Ha olyan jutalmakat választhat, amelyek segítenek a feszültség feloldásában, annál jobb.
6. Ha meg akar változtatni az életed, változtasd meg az elmédet
Azt mondták, hogy az átlagembernek napi körülbelül 60 000 gondolata van. Lehet, hogy meglepte, hogy megtudja, mennyire negatív és önre irányított. És ami még rosszabb, sokan megismétlik ezeket az önmegsemmisítő gondolatokat újra és újra. Az elme azt hiszi, amit mondasz, ezért figyeljen arra, hogy mit gondolsz. Amikor egy önmegsemmisítő gondolat hallatszik, azonnal cserélje ki azt, amelyik támogatja. Cserélje el azokat a gondolatokat, amelyeket nem tudok nyilatkozni Tudok és én vagyok . Adj magadnak pozitív jeleket.
Például gondolhatsz: csak annyit tudok gondolni, hogy dohányzik. Soha nem hagyom abba a cigaretta hiányát. Javítsd ki a kijelentést valami ilyesmi: Tudom, hogy most hiányzik a cigaretta, mert nikotinnal vagyok szembe. Amint meggyógyulok, nem hagyom többé a dohányzást.
A kívánt élet kezdődik a gondolataival. Ne vegyél negatív, önmegsemmisítő gondolkodásmódba. Edzés az agyadon, hogy erős kiléptető izmokat építsen fel a nikotinfüggőségből.
7. Gondolj a Momentum eszközre
Elindítja a kilépési programot az első napon. Tartsd a pokol és a heck heteket (az első és a második hetet a dohányzásról való leszokásra) és a túlzott kellemetlenségeket. Minden füstmentes nap erősebbé és sikeresebbé teheti. A nyereség először észrevehetetlen, de ugyanúgy zajlanak.
Napról-napra olyan lendületet készítesz, amely az idő múlásával könnyedén elindítja Önt. Ez a lendület átkerül az életed más területeire. Ezt olyan célok elérése érdekében használhatja, amelyeket egykor elképzelhetetlennek tartott. Mindig többet tehetsz, mint gondolod.
Bónusz: A dohányzás abbahagyása nem verseny
Azok, akik abbahagyják a dohányzást, a nikotinfüggőség visszaszerzésével kapcsolatos összes kellemetlenséget gyorsan el akarják érni. Érthető, de nem reális. A helyreállítás idején , annál többet tudsz pihenni, és kihasználni az időt az Ön előnyére, annál jobb lesz.
Légy türelmes magaddal és megértsd, hogy egy személyes gyógyulási folyamaton haladsz. Mennyi ideig tart a dohányzás a mögöttetek. Más szóval, ne hasonlítsd össze magát valaki mással. Bízz a folyamatban, és adj magadnak időt arra, hogy teljesen meg kell gyógyulnia.