Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást

Áttekintés a dohányzásról való leszokásról

A legtöbb tapasztalt dohányosok mindennap töltödnek, és gyűlölik azt a tényt, hogy füstölnek. A flip oldalán az első csésze kávéval, vagy minden étkezés után élvezik a megvilágítást. A mentális kötélhúzás ez okoz sok szorongás állapotát sok dohányzó számára.

Az elme visszafordul-e a dohányzás abbahagyásának kérdésében? Vagy csak akkor hagyja abba, ha napokig, vagy legfeljebb néhány héten keresztül újra dohányzik?

A dohányzás gyengének és erőtlennek érzi magát ? Kíváncsi vagy, vajon valaha is megtalálja-e a módját a dohányzás abbahagyására?

A statisztikák azt mondják, hogy Amerika 40 millió dohányosának mintegy 70 százaléka szeretne kilépni. Azt is tudjuk, hogy az ex-dohányzók 40 százaléka több mint egy kilépési kísérletet követett a szalag alatt, mielőtt véglegesen leállna.

> Vessen egy pillantást arra, hogy a dohányzó tüdeje hogyan nézhet ki az idő múlásával.

A nikotinfüggőség erőteljes és a dohányzás abbahagyása a legtöbb ember számára sok munkát igényel - ez nem tartozik nekünk ezüst tálcán.

• Milyen előnyökkel járnak a Nicotine Replacement Therapy használata?

• Előnyei és hátrányai a nikotin orrspray használatával a dohányzásról való kilépéshez

A dohányzás azonban sikeresen befejeződhet. És a jó hír az, hogy több ezer ember csinál éppen ezt minden évben. Kihúzták az utat, és élvezték a kényelmes életet a dohányzásról. A legtöbbjük egy időben úgy gondolta, ahogyan azt valószínűleg tenned, hogy nem tudtak kilépni.

Hogy csinálják? Bár nincs olyan varázslatos golyó, amely megkönnyíti és fájdalommentesvé teszi a dohányzás abbahagyását, olyan lépéseket tehet, amelyekkel a dohányzás abbahagyására irányuló kötelezettségvállalás kifejlesztése olyan módon történhet, amely tartós sikert hoz.

Top 5 dolog tudni

1. Ön drogfüggő. A nikotin egy erősen addiktív gyógyszer, amely befolyásolja az agykémia működését. A dohányzók néha úgy gondolják, hogy a dohányzás olyan rossz szokás, hogy bármikor megállhatnak, és amikor meglepődnek, azt találják, hogy nem ez a helyzet, amikor megpróbálnak kilépni.

1. Soha nem késő a kilépéshez. A dohányzás évei és az ezzel járó egészségügyi problémák arra engednek következtetni, hogy a dohányzás abbahagyása nem lesz semmilyen előnye - az ártalom már megtörtént. Ez nem igaz. Ha abbahagyja a dohányzást, a test kezd meggyógyulni . Bár nem minden dohányzási károkat lehet visszavonni, nagyrészt javítható vagy letartóztatható.
2. "Junkie gondolkodás" normális és várható. A dohányzás , a veszteség és a szomorúság érzései normálisak a dohányzás abbahagyásakor. Minden nikotinfüggő bizonyos mértékig megtapasztalja a nikotin elvonásának ezeket a tüneteit, és végül is véget érhet, amíg nem dohányzik és elindítja az egész ciklust.
3. A kilépési programnak online támogatást kell tartalmaznia. Lehet, hogy nem az a fajta ember, aki élvezi a csevegést online fórum légkörben, de az online támogatásra továbbra is kötelező eszköznek kell lennie a dohányzási eszköztárban. Önnek nem kell aktívan részt vennie ahhoz, hogy hasznot húzhasson az együtt dolgozó ex-dohányzók tapasztalatából és támogatásából. Álljon meg a támogatási fórumunkon és olvasd el. Kiemelkedő bónusz, hogy a világ 24/7-es fénye a világ minden tájáról érkező emberekkel. Tehát, ha 1 órakor cigarettát vágysz, valószínűleg azonnal csatlakozhatsz valakivel.

1. Nem fogsz hiányozni a dohányzás örökre. A nikotinfüggőségnek van módja arra, hogy túszként tartson bennünket. És amikor megpróbálunk kilépni, túlságosan elképzelhető, hogy el ne képzelje , hogy nem dohányzik még soha többé, hogy éljen olyan életet, amely mentes a dohányzásról. Az oktatással és a hajlandóság megváltoztatására való hajlandósággal azonban a valóságos szabadulás a dohányzás kívánságából lehetséges ... és megéri az elérni kívánt munkát.

Lépjen ki az AIDS ellen a hideg Törökországból

A hideg pulyka olyan kifejezés, amelyet a dohányzásról való leszokáshoz a kiléptető segítség nélkül kell feltüntetni. Ez a legnehezebb kilépési módszer, kezdetben a nikotin elvonása szempontjából. És a hideg pulyka nyugdíjasok sikerének mértéke alacsony. Néhány ember számára azonban működik. Ha úgy gondolja, hogy beleesik ebbe a kategóriába, használja az alábbi szakaszban található tippeket, hogy felkészüljenek a felzárkózás első néhány hetében megjelenő hullámvölgyre.

Ez azt jelenti, hogy ma már számos különféle kilépési segédeszköz áll rendelkezésre, amelyek lehetővé teszik az új ex-dohányzók számára, hogy minimálisra csökkentsék a nikotin elvonásának tüneteit, vagy teljesen elkerüljék őket.

Semmilyen szégyellel nem segít abban, hogy segítsen a dohányzás abbahagyásában, és az orvosok gyakran javasolják a kiléptetés és a tanácsadás kombinációját, mint a dohányzás abbahagyásának legjobb módját.

A kiléptetés kiválasztása, amelyet használni szeretne, nagyrészt választás tárgya, amely megakadályozza az olyan betegséget, amely egy vagy másik számára jobban megfelel. Beszéljen orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel a kilépéshez szükséges eszközökről, mielőtt döntést hozna.

Felkészülés a kilépéshez

Ha még nem tette meg, válassza ki a kilépési dátumát . Ne tegye túl messzire a jövőben, mert valószínű, hogy elveszíti a motivációt a dátum megérkezése előtt. Jó szabály az, hogy két héten belül válasszon ki egy időpontot a kilépésről. Ha megvan a dátumod, elkezdesz gyűjteni a készleteket , hogy kéznél legyen a kilépés, és távolítsa el a dohányzókat a ház körül és az autóban.

Végül, indítsa el a kilépési naplót, és tegye meg az első bejegyzést, hogy miért szeretne abbahagyni a dohányzást. Másolja át ezt a listát egy olyan papírlapra, amelyet összecsomagolhat és beilleszthet a pénztárcájába vagy a tárcába, hogy megnézze, mikor cigarettáz.

• Hogyan lehet enni, ha kilép a dohányzásból

• A nikotin vakcina segíthet kilépni a dohányzásból

Add hozzá a listához, ahogy az idő múlik - gondolkozz el úgy, mint egy módja annak, hogy emlékezetedet zölden megtartsd arról, hogy mennyi a dohányzás negatívan hatott az életedre, mielőtt kilépsz.

Mit várhat el, miután kilépett

• A nikotin visszavonása lesz az első kihívás. Tudja meg, mit várhat el tőle, és hogyan kezelje a kellemetlenségeket. A tudás kulcsfontosságú a dohányzás abbahagyásának rövid, de intenzív szakaszában.
• A drogos gondolkodás a nikotin elvonásával jön, és képes (és általában is) túlmutatni rajta. A függőség olyan terméke, amely minden visszaadott szenvedélybeteg számára közös. Fejlesszen fel tudatos figyelmet arra, hogy mit mond az elméd és a képesség, hogy negatív, önmegsemmisítő gondolatokat változtasson azoknak, amelyek segítenek neked. A Junkie gondolatok időben semmihez nem fognak elhaladni, ha ezt megteszed.
• Ismerje meg a figyelemelterelés művészetét. A nikotinfüggőség helyreállítása nagyrészt egy elméleti újratervezésben rejlik , hogy valami másra számíthatunk, mint egy cigaretta, hogy kitöltse a rést. Ez kezdetben veszi a munkát, de az elme gyorsan figyel és alkalmazkodik. Meg fogsz lepődni, hogy mennyire természetes, hogy nem dohányzik, miután gyakorlatot szerez vele.
• Legyen türelmes és hagyja, hogy az idő segítsen. A nikotinfüggőség gyógyulása az év egy jó részét teszi ki. Ez nem jelenti azt, hogy egy évig kellemetlen leszel, de annyi időt vesz igénybe, hogy újrafogalmazza a dohányzással megkötött egyesületek többségét. Lazítson, és hagyja, hogy az idő segítsen . Minden olyan füstmentes nap, amelyet befejez, egy lépés közelebb a hosszú távú sikerhez.

Változtasd meg az elmédet, változtasd meg életed

Az igazi szabadság lelkiállapot. Mindannyian tudjuk azokat az embereket, akik évekkel ezelőtt abbahagyták a dohányzást, és még mindig sajnálják, hogy cigarettát veszítenek. Ez egy félelmetes koncepció minden dohányzónak, aki megpróbál kilépni, de nem kell aggódnia. A legfontosabb tény, hogy a dohányzáshoz való állandó kapcsolatot megszakítsuk állandóan a dohányzás kapcsolatának megváltoztatásában rejlenek - ami ezt az embert nem tette.

A dohányzás évében cigarettát fordítottunk a kényelemért, a társaságért, a stresszmentesítésért és egyebekért, és megtanultuk, hogy az életünk összes eseményét a dohányzáshoz kapcsoljuk. Nem probléma, hanem tudatosan elfogadtuk az egészségtelen és pontatlan hiedelmeket, mint az élet tényeit, ahelyett, hogy a dohányzást látnánk, ami valójában - a függőség táplálásának szükségessége.

A hamis egyesületek kibontakoztatása és az életünk kezelésének egészséges módjaival való felváltása elkezdi a labdát a dohányzás kapcsolatának megváltoztatásával.

Tényleg megvizsgálja az egészségügyi kockázatokat

Egy másik lépés a dohányzásról való gondolkodás megváltoztatásához szükséges, hogy megszüntessük a dohányzókat, és információt keressünk a dohányzás okozta károkról . Mindannyian tudjuk az egészségügyi kockázatokat, de ha csak lehetséges, ne olvassuk el őket. Figyelembe véve a kutatást, a híreket és a statisztikákat, ez segít abban, hogy az átmenet ne kényelmes dohányzó legyen valakinek, aki alig várom, hogy jó lesz a cigaretta.

Olvassa el az első kézből származó beszámolókat azokról, akik a dohányzás által okozott betegségek ellen harcoltak. Hamarosan hazatértek.

• Cheryl története: Kissejtes tüdőrákkal diagnosztizált
• Walt története: Üzenet azoknak, akik nem tudják abbahagyni a dohányzást
• Marlene története: Milyen az élet olyan, mint a torokrák

Egy év füstmentes

Nincs semmi kényszerítőbb, mint meghallgatni az ex-dohányzóktól, akik sétáltak a séta mellett, és meg tudják mondani, mit tanultak a dohányzásról való leszokásról, és hogy érezni érezték magukat egy év múlva vagy később, füstmentesnek. Olvassa el az alábbi történeteket, majd kezdje el a saját sikertörténetét.

• Dee története: 17 dolog, amit megtanultam a dohányzásról való leszokásról
• Lesly története: Kétségbeesetten füstölnek, elszánták a lemondást
• Sally története: egy falut vesz

Egy Word From

A legtöbb dohányosnak félnie kell kilépni , de ne hagyja, hogy a félelem megbénítsa. Ne felejtsd el, hogy ez a drogos gondolkodás a nikotinfüggőség miatt van, és van olyan eszköze, amellyel foglalkozhatsz ezzel. Gondold végig, hogy mit adsz fel, amikor abbahagyod a dohányzást.

A dohányzás abbahagyása előnyökkel jár majd, sokkal messzebb, mint amit valószínűleg el tud képzelni, ezért légy türelmes és tegyen munkát a test és az elme gyógyításáért a dohányzás évében. Készítsen egy megállapodást magával, hogy ragaszkodjon ahhoz, amíg a dohányzás már nem regisztrál a radaron. Időnként úgy tűnhet, mint egy kanyargós ösvény, de addig érhetsz, amíg nem dohányzik. Bízz magadban. Megvan.

_Forrás:

_{A betegségmegelőzési és megelőzési központok. A cigaretta dohányzás egészségügyi hatásai. Frissítve: 2015. október 1. Felülvizsgálat: 2010. február 17.}

_{A betegségmegelőzési és megelőzési központok. CDC adatlap: A dohányzás abbahagyása. Frissítve: 2015. május 21. Felülvizsgálat: 2010. február 17.}