A dohányzásról való leszokás nehéz feladat, de ez fontos lépés az egészség megőrzésében és a tüdőrák és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentésében. Néhány változtatás az ételekben, amelyeket eszel, elősegítheti a folyamat könnyebbé tételét.
Az étkezési szokások ellenőrzése
Az egészségtelen étrend megóvása úgy tűnhet, mintha túl nagy feladat lenne a cigaretta feladásakor, de mivel a dohányzás, az élelmezési vágyak és a párhuzamos szokások meglehetősen gyakoriak, egy kis időt vesz igénybe, hogy összpontosítson az ételeire. jó ötlet.
Lényegében az egészséges táplálkozás növeli a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a sovány fehérjeforrások, a tejelő vagy más kalciumforrások bevitelét, valamint a diófélékből, magokból és olívaolajból származó egészséges zsírok előállítását. Ez azt is jelenti, hogy a zsíros, cukor-, nátrium- és kalóriatartalmú ételeket visszavágják.
A dohányzás befolyásolja az Ön ízlésének érzését, és ahogy végigmegy a dohányzásról való leszokási programon , előfordulhat, hogy az ételek különbözőképpen kezdik ízlelni, szóval ez jó alkalom arra, hogy új, egészséges ételeket kipróbáljon, hogy megtalálja a kívánt dolgokat.
Hasznos ételek és táplálkozási tippek
Nem lehet azt mondani, hogy egy adott étel elfogyasztása mágikus gyógymódként működik, és elveszíti a cigarettát. De jobb vagy rosszabb, a szokások és helyzetek, amelyek kiváltják a dohányzás vágyát, gyakran összefonódnak az ételeket, amelyeket eszel. Például, ha rendszeresen reggel kezd egy szokásos csésze kávéval, egy fánkot és egy cigarettát, akkor a gyógynövényes teára és a pirítósra váltás egy kicsit lágyíthatja a ravaszt.
Itt vannak olyan ötletek, amelyek segítenek abban, hogy jobban érzed magad, vagy megváltoztasd a fókuszt, amikor úgy érzed, hogy el kell érnie a cigarettát.
- Állítsa be a rendszeres étkezési mintát és kerülje el az étkezést. Éhesnek érezheti magát, mintha egy cigarettára érne, de ha három egészséges, három vagy három kis snacket tartasz, akkor elkerülheti ezt az érzést. A bónusz az, hogy segíthet a súlyoddal.
- Munch nyers sárgarépa vagy zeller. A ropogós valami csikorgatva tartja a száját. Plusz, mivel ezek a zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, nem adják hozzá a derékvonal méretét. Nem szereted a sárgarépát vagy a zellert? Rendben van, nyers brokkoli, karfiol vagy szeletelt paprika. Adjunk hozzá egy kis lite vega dip vagy dressing, ha azt szeretnénk, hogy egy kis extra íz.
- Készüljön mentával vagy gumival, és elérje az embereket minden alkalommal, amikor érezni fogja a vágyat.
- Készítsünk pattogatott kukoricát, de hagyjuk abba az extra vajat. A pattogatott kukorica magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú. Ha a pattogatott kukorica csekélynek tűnik, próbáljon vajas ízesítéssel vagy olívaolaj spray-vel permetezni, és adjunk hozzá növényi fűszerezést, fokhagymát és hagymát tartalmazó port vagy egy kis piros paprikát. Ön is megpróbálhatja miso mogyoróvaj popcorn, édes és sós kakaó bogyó pattogatott kukorica, vagy alacsony nátrium-fokhagyma parmezán pattogatott kukorica.
- A friss gyümölcsök, mint például a narancs, a körte, az alma és a banán, jó, ha rendelkeznek egy kis édes foggal. Édesek, de vitaminok, antioxidánsok és rostok is magasak. Ez azért fontos, mert az antioxidánsokat és a C-vitamint a dohányzás kimeríti .
A dohányzás abbahagyása és a súlygyarapodás
A testetek át fognak menni néhány változtatáson, miközben a cigaretta nélküli élethez igazodik.
Az egyik ilyen változás az Ön étvágyának növekedése lehet. Bár növelni szeretné az egészséges ételek fogyasztását, előfordulhat, hogy figyelnie kell a kalóriabevitelét, így az extra fontok nem emelkednek fel.
Az itt ismertetett javaslatok jóak a testsúly figyeléshez, de ezen felül hasznosnak tartja a null kalóriatartalmú gumik, menták és cukorkák tartását a zsebében, amikor érezni akarja a füstöt. A könnyű edzésprogram is segíthet.
Egy Word From
A dohányzásról való leszokás kemény, de a táplálkozás javítása ugyanakkor segíthet az út mentén. Ne feledje, időbe telik, hogy megváltoztassa az idősebb szokásait egészséges új szokásokra.
Ne csússzon le magadra, ha csúszik fel. Vegyük egy nap egy időben!
> Források:
> American Cancer Society. "A dohányzás abbahagyása: Súgó a sóvárgáshoz és a nehéz helyzetekhez."
> American Heart Association. "Élelmiszer és a dohányzásról való leszokás."
> Chao AM, Fehér MA, Grilo CM, Sinha R. A cigaretta dohányzás hatásainak vizsgálata az élelmiszer-élvezetekre és bevitelre, a depressziós tünetekre és a stresszre. Étkezési viselkedések . 2017-re; 24: 61-65.