A nyilvános beszéd olyan, mint bármely tevékenység - a jobb előkészítés jobb teljesítményt jelent. Ugyanakkor a közvélekedéssel kapcsolatos szorongás visszatarthat. A szorongás egyik módja, hogy felkészüljön arra, hogy nyilvánosan beszéljen. Ha jobban felkészült, növelni fogja a bizalmát, és könnyebbé válik az üzenetküldésre koncentrálni.
Válassz egy témát, ami érdekel
Ha tudod, válaszd ki azt a témát, amelyről izgatott vagy.
Ha nem tudja kiválasztani a témát, próbáljon meg olyan megközelítést alkalmazni, amelyet érdekesnek talál. Például elmondhatsz egy személyes történetet az életedből, amely a témához kapcsolódik, mint a beszédének bemutatásának módja. Ez biztosítja, hogy részt vegyen a témában, és motiválja a kutatást és a felkészülést. Amikor bemutatod, mások érezni fogják a lelkesedését, és érdekelnek, amit mondani kell.
Ismerkedjen meg a helyszínével
Ideális esetben meg kell próbálnia meglátogatni a konferenciatermet, az osztálytermet, a nézőtermet, vagy a bankettet, ahol előadja a beszédet. Ha lehetséges, próbálkozzon legalább egyszer a környezetben, ahol végül beszélek. A helyszín ismerete és a szükséges audiovizuális komponensek ismerete az idő előrehaladtával egy kevésbé kell aggódnia a beszéd idején .
Kérjen szállást
Nem, nem vagyok a Hilton szobában (bár ez is szép lehet).
A szálláshelyek a munkakörnyezet változásai, amelyek segítenek a szorongás kezelésében. Ha szorongásos rendellenességeket diagnosztizáltak, mint például a szociális szorongásos rendellenesség (SAD) , akkor Ön jogosult lehet ezekre a fogyatékosokról szóló amerikai törvény (ADA) segítségével.
Ha van valami, ami kellemesebbé teheti a beszédet vagy a prezentációt, akkor nézze meg, hogy ez a változtatás lehetséges-e.
Kérje a dobogót, jókedvű jeges vizet használjon, audiovizuális felszerelést szerezzen, vagy akár úgy dönthet, hogy helyet foglal, ha ez megfelelő - bármennyire könnyebbé válik a szorongás kezelése.
Ne írja be
Találkoztál már olyan beszéden, ahol valaki olvasta egy elkészített parancsfájlt szóról szóra? Ha olyanok vagyunk, mint a mi többiek, akkor valószínűleg nem emlékszünk sokat arról, amit mondtunk. Ideális esetben elő kell készítenie a legfontosabb pontok listáját a 8.5 "X 11" -es papíron, amelyre hivatkozhat. Habár a cue kártyák használata csábító lehet, a kötegelt kártyák áttörése szintén zavaró lehet a közönség számára.
Készülj fel a Hecklers számára
Bár nem valószínű, hogy az esküvő vagy az 50. évfordulója alkalmával elcsodálkozik, a kritika vagy a nehéz kérdések valószínűsége magas az üzleti környezetben. A bonyolult közönség tagjának a legjobb módja annak, hogy bókot adjon neki, vagy találjon valamit, amivel megegyezhet.
Mondj valami hasonlót: "Köszönöm a nagyszerű kérdést" vagy "Nagyon értékelem a megjegyzésedet". Ez segít abban, hogy nyitottnak tűnhess a közönségednek. Ha nem tudja, hogyan kell válaszolni a kérdésre, vallja be, és mondja el a személynek, hogy megvizsgálja. A prezentáció előtt próbáljon meg előre megfontolni a kemény kérdéseket és kritikus észrevételeket, és előkészíteni a válaszokat az idő előtt.
Gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat!
Még az emberek is, akik kényelmesen beszélnek a nyilvánosságban, sokszor megtanítják a beszédüket, hogy helyeselhessék őket. A beszéd 10, 20 vagy akár 30 alkalommal történő gyakorlása bizalmat ad Önnek abban a képességében, hogy teljesítsen. Ha a beszélgetésnek van egy határideje, győződjön meg róla, hogy időt gyakorol a gyakorlat során, és módosítja a tartalmat, amire szüksége van annak érdekében, hogy illeszkedjen az Ön számára. Sok gyakorlat segít növelni önbizalmát.
Szerezzen némi kilátást
Ez különösen nehéz lehet az SAD-hez tartozó embereknél, mivel magában foglalja magának a megfigyelés közben. Egy gyakorlati futás közben beszéljen a tükör előtt, vagy barátja videokazettát fusson.
Jegyezze fel, hogyan jelenik meg. Ez jó módja az idegrendszernek az azonosítására.
Ha azonban úgy érzed, hogy ez a gyakorlat csak idegesebbé teheti, hagyja el mostanáig. A szociális szorongásos betegségben szenvedőknek meg kell tanulniuk, hogyan kell inkább a külsőre, mintsem a magukra összpontosítani. Ez a lépés valószínűleg a legjobban elvégezhető, ha van néhány sikeres előadása az öve alatt.
Képzeld el magad sikerrel
Az agyunk vicces szervek - nem tudják megmondani a különbséget egy képzelt tevékenység és egy valódi között. Ezért az elit sportolók vizualizációt használnak az atlétikai teljesítmény növelése érdekében. Ahogy gyakorolja beszédét (emlékezz 10, 20, vagy akár 30-szor!), Képzeld el magadat, hogy a közönséget a csodálatos oratóriumi képességeidről vigye fel.
Idővel, amit elképzelni fognak lefordítani, amire képesek vagy. Nem biztos benne, hogy tényleg működne-e? Nézzük az ellenkezőjét. Ha elképzelhetsz egy szörnyű beszédet és szörnyű szorongást adni - mit gondolsz, mi fog történni? Az SAD-ben a szorongás ciklusa ugyanolyan önmegvalósító prófécia, mint egy eseményre adott válasz. Tanuld meg a siker vizualizációját, és a tested követni fogja.
Egy Word From
Végül, a beszéd vagy prezentáció jól felkészülve bízik abban, hogy mindent megtettél a siker érdekében. Adja meg magának az eszközöket és a sikerességet, adjon hozzá néhány stratégiát a szorongás kezelésére , és nézze meg, milyen jól teljesít. A szociális szorongásos rendellenességek (SAD) gyógyulásában részt vevők számára ezeket a tanácsokat hagyományos kezelési módszerek , például szisztematikus deszenzitizáció vagy kognitív viselkedési terápia (CBT) kiegészítésére kell felhasználni.
Forrás:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Belső és külső figyelem a beszédzavarban. J Behav Ther Exp Pszichiátria. 2013 44 (2): 143-149.
> Tennessee Egyetem a Martin tanácsadás és karrier szolgáltatások területén. Nyilvános szorongás .