Tíz tipp a testes szorongáshoz
A szorongás a stressz szorongás egyik típusa, amelyben a meghibásodástól való félelem hozzájárul olyan tünetekhez, amelyek zavarják a vizsgahelyzetben való jól teljesítő képességét.
Ha szenved a tesztelési szorongástól, számos kezelési stratégiát alkalmazhat. Az alábbiakban tíz tipp található, amelyek segítenek megbirkózni.
1 - Készüljön fel
Először győződjön meg arról, hogy megfelelően felkészült. A tesztelés vagy a vizsga megszorítása csak a szorongást növeli, ezért elegendő időt adjon magának arra, hogy jól ismerje az anyagokat.
- kérdezze meg barátait, akik rendszeresen tanulnak tanácsért
- csatlakozzon egy tanulmányozócsoporthoz
- könyveket olvasni a tanulmányi készségekről
- találni egy tanulmányi készségtanárt
Végül ismerkedjen meg előzetesen a teszttel vagy a vizsgával, például a kérdések típusával és a hosszúsággal, hogy ne legyen utolsó pillanatban meglepetés.
2 - Nézd meg az önbeszélgetést
Ha a teljesítmény a tesztelési szorongás miatt szenved, könnyű lesz a negatív gondolkodás lefelé irányuló spiráljára esni. Nézd, mit mondasz magadnak, és helyettesít minden negatív gondolatot a pozitívumokkal.
Tekintsük meg, mennyire racionálisak a gondolataid, és vannak-e jobb dolgok, amiket magadnak mondhatsz.
Az alábbi gondolatok nem segítik:
Többet kellett volna tanulnom.
Hülyének kell lennem.
Jól van, minden rendben van.
Mondd el magadnak: "STOP", és keress fel alternatívákat:
Felkészültem erre a tesztre.
Elég okos ahhoz, hogy jól tegyem.
Még ha nem is jól mennek, ez nem a világ vége.
3 - A siker bemutatása
Az elit sportolók a versenyt eredményező látványt nyújtják. Ugyanígy teheti meg a tesztelési szorongást.
Tanulmányozva képzeljétek el, hogy magabiztos és egyértelmű a vizsgán. Ha jól látja magát a teszten, akkor segíthet abban, hogy a való életben megtörténjen.
4 - Pihenő stratégiák
Használjon olyan relaxációs stratégiákat , mint a mély lélegzés, a progresszív izomlazítás (PMR) és az irányított képek. Használja ezeket a stratégiákat a teszteket megelőző hetekben, és szükség esetén a tesztelési helyzetben.
5 - Egészséges maradj
Amikor többszörös tesztekkel vagy vizsgákkal szembesülsz, elkezdheted elhanyagolni a fizikai egészségedet. Ne essen ennek a csapdának!
A rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás és a jó táplálkozás mind olyan életmód fontos alkotóelemei, amelyek minimalizálják a stresszt.
A vizsgálat napján, győződjön meg róla, hogy megfelelő reggelit eszel, és kerülje a koffeint, mivel ez csak a szorongáshoz járul hozzá.
6 - Érkezés korán
Semmi sem növeli a szorongást, mint a rohanó érzés, hogy eljusson egy teszthez. Érkezik legalább 10 perc kora. Ha várakozás a vizsgálat megkezdésére, ideges lesz, hozhat egy magazint vagy valamit, hogy tartsa az elméjét. Kerülje el az embereket, akik egy teszt előtt aggódnak, és ne találják meg azt, amit tudsz.
7 - Fókuszálás a teszt alatt
A teszt során mindent megteszünk, hogy fenntartsuk a fókuszt. Ha úgy találja, hogy idegessé válik, állítsa le és csoportosítsa össze magát. Élesítse meg a ceruzáját, tegyen egy kérdést, vagy koncentráljon a mély lélegzetvételre .
Ne feledje, hogy időt vesz igénybe, de ellenőrizze az óráját, hogy lépést tartson. A vizsgálat megkezdése előtt kétszer gyors áttekintést és olvasási utasításokat készítsen. Kezdje a legegyszerűbb kérdéseket először.
8 - Elfogadni a kis szorongást
Felismerjük, hogy a teszt előtt egy kis szorongás jó dolog. Ha egyáltalán nem érezte magát idegesnek, akkor lehet, hogy nem motiváltak, hogy mindent megtegyenek. Csak akkor lehet, ha a szorongás kezelhetetlenné válik.
9 - Várja a visszaállásokat
Ha rossz tapasztalata van, észre fogjátok venni, hogy mindig lesznek útlezárások az út mentén. Tervezzen meg egy jobb élményt legközelebb, és tudja, hogy egy rossz teszt eredménye nem jelenti azt, hogy a jövőben nem javulhat.
10 - Reward Yourself
Tervezzen jutalmat a teszt után. Vegyen egy kis időt arra, hogy lazítson és tisztázza az elméjét. Ne hagyd abba a hibákat, amelyeket tettél, vagy aggódsz, hogyan tettél. Ha lehetséges, adj egy kis szünetet, mielőtt elkezdené tanulmányozni egy másik tesztet.
Forrás:
Amerika szorongásos és depressziós egyesülete. Test szorongás. 2010. február 28-án érkezett.