Ezek az egyszerű lépések nagymértékben javíthatják a munka teljesítményét
Az ADD minden bizonnyal negatív hatással lehet a munkájára.
Előfordulhat, hogy nehézségekbe ütközik az információk megőrzése, az idő kezelése, a rendezés és a prioritások meghatározása, a zavarások szűrése és csak a feladatok elindítása. Nehéz lehet kitalálni, mi a fontos, és elakadt, és elakadt az irreleváns részletek iránt. Lehet, hogy úgy tűnik, hogy a határidők gyorsan elcsúsznak, vagy kemény idővel egyszerűen tervezik a napot.
Tippek az ADD-hez és az ADD-hez
Az ADHD-nek nem szabad korlátozódnia. Az ADHD-s felnőttek produktív, teljesítő és sikeres életet élvezhetnek. Egyes nagy üzleti vezetõink, tudósok, zeneszerzõk és mûvészek ismertek ADHD-vel. Az erősségeikre összpontosítanak, nem pedig a problémákra, és egyszerű stratégiákat alkalmaznak az ADHD kezelésére.
Hogyan kezelheti az ADHD sikerét a munkahelyen ? Íme néhány tipp a fejfájás problémáinak kezeléséhez.
- Ha van irodai munkája, kérjen egy magán irodát a munkához, és zárja be az ajtót, amíg dolgozik a zavarás megszüntetésén. Ha nem tud egy magán irodával, kérjen egy kabinet távol a fő munkaterület nyüzsgésétől.
- Tartsa távol a munkaterületet a rendetlenségtől. Van kijelölt hely a ceruza, a papír, a naptár és a napi tervező számára.
- A "fehér zaj", a füldugók, vagy a fülhallgatók más nyugtató hangokkal maszkolják a zavaró hangokat az irodában.
- Tartson gyakori szünetet. Tervezd ki őket a napodban. Séta, hogy vizet szerezzen a víz szökőkútjában, menjen a fürdőszobába, és álljon fel a lépcsőn egy edzésszakaszért. Szállj ki az irodából ebédszünetben egy frissítő sétát.
- Próbáljon megszakítás nélkül megszakadni a nap folyamán. Állítsa be a telefont, hogy az automatikus hangüzenethez lépjen, így nem zavarja meg Önt egy másik feladat során. Van egy meghatározott idő a nap folyamán az üzenetek ellenőrzéséhez. Írja le az összes üzenetet.
- Tartson jegyzettömböt veled a nap folyamán, hogy feljegyezzen minden olyan információt, amelyet meg kell emlékeznie. A post-it jegyzetek szintén kedvesek az emlékeztetők számára. Próbáljon ki egy száraz törlési táblát.
- Kerülje el a napi túladagolását. A későbbiekben a tennivalók vagy a találkozók időben történő eltartása a vártnál hosszabb időt vesz igénybe.
- A találkozók során tarts valamit a kezedben, hogy elfoglalt legyen.
- Használja a napi tervezőt.
- Készítsen ellenőrző listákat és ellenőrizze az elemeket a teljes listán.
- Szakítsa meg a munkát kisebb, kezelhetőbb darabokra.
- Adj magadnak kis jutalmakat a befejezett feladatokhoz.
- Próbáljon korán dolgozni vagy későn maradni, így dolgozni, ha kevésbé hektikus és elfoglalt.
- Kérje meg a munkatársakat, hogy írásban vagy e-mailben küldjenek információt Önnek, hogy jobban nyomon tudják követni.
- Állítsa be az óráját kb. Öt perccel a találkozó előtt, hogy ne felejtse el.
> Források:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Kalandok a gyors előre: élet, szerelem és munka a ADD felnőtteknek. Brunner-Routledge 1996.
> Országos Resource Center az ADHD-ról, a gyermekekről > és a figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség felnőttekről. Az ADHD felnőttek diagnosztizálása. 2003.
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 egyszerű megoldás a felnőtteknek ADD. Új Harbinger kiadványok 2005.