Sok szeszélyes ivó és nehéz italt úgy döntenek, hogy felelősségteljesen fogyasztanak. De az alkohol veszélyével kapcsolatos összes információval kapcsolatban nehéz lehet megmondani, hol kezdjék el. Ez a cikk megmondja, hogyan kell inni egyszerűen egyszerű lépésekben.
Nehézség: átlag
Szükséges idő: 2-4 hét
Itt van, hogyan:
Alkosson az ivó célod
Bár jó ötlet az alkohol bevitelének csökkentésére gondolni, ellenőrizze, hogy alkalmas-e a szabályozott alkoholfogyasztásra. Néhány embernek nem szabad inni, különösen akkor, ha olyan függőségi problémákkal küzdött, vagy olyan közeli hozzátartozóban, aki szenvedélybetegségben vagy szenvedélybetegségben szenved. Az Ön alkoholfogyasztási célja a hosszú távú egészségre, valamint az Ön, családja és barátai, és az életmód más vonatkozásai szempontjából reális szempontok alapján kell alapulnia.
Ha rájössz, hogy teljesen kilépne, beszéljen orvosával arról, hogy segítséget kapjon az alkoholtől való kilépéshez és józanul maradjon. Attól függően, hogy mennyit fogyaszt az utóbbi időben, előfordulhat, hogy nem is lehet biztonságos kilépni a hideg pulyka-ból , és kezelőorvosa gyógyszereket írhat fel annak biztonságosabbá tétele érdekében.
Ha jó jelölt az ellenőrzött ivásra, gondoljon a célra. Néhány ellenőrzött ivási cél:
- Hétvégén csak inni akarok.
- Szeretném csökkenteni a teljes bevitelt egy egészséges mennyiségre .
- Szeretnék részt venni a pártokban és más rendezvényeken, anélkül, hogy részeg lennék.
Írja le a célját.
Értékelje jelenlegi alkoholfogyasztását
Tartson egy napi naplót egy hétig. A legegyszerűbb napi naplók csak arról számolnak be, hogy mennyit isznak minden nap, de annál többet tudsz nyomon követni, annál jobban megérted a saját ivási mintáidat, és így képes lennél azok irányítására. Minden este (vagy másnap reggel, ha elfelejtitek) írja le, hány italot ivott, ahol volt, mikor ivott és kivel. Szintén jegyezd fel azokat a negatív hatásokat vagy helyzeteket, amelyek felmerültek, amelyeket a jövőben szeretnél elkerülni, például: "A harmadik sör után Benbe vitatkoztam." Ez jó ötletet ad azoknak az időknek, helyeknek és embereknek, ahol az ivása túlzott vagy problémás.
Számítsa ki a biztonságos alkoholfogyasztási küszöböt
A biztonságos alkoholtartalom a véralkohol koncentrációján alapszik, és az alkoholtartalmú ital mennyiségét egy alkoholfogyasztás alkalmával használhatja. Több tényezőre épül, beleértve a nemet, testsúlyát, és milyen gyorsan fogyaszt.
- Véralkoholszintek a férfiak számára
- A véralkoholszintek a nők számára
Ha rájössz, hogy hány inni iszol, írd le, az ivási idővel együtt.
Vásároljon alkoholt kicsi, mért mennyiségekben
A bor, a sör és a szeszes italok készítése a leggyorsabb módja annak, hogy szabotálni kell a tervet, hogy felelősen inni. Otthoni iváshoz kövesse az alábbi tanácsokat:
- Csak a 3. lépésben azonosított alkoholtartalmú ital mennyiségét vásárolja meg azon a napon, amikor azt el kívánja inni. Szükség esetén vásároljon egyedi dobozokat vagy egyszeri adagolást vagy fél méretű borpalackot.
- Ha tudod, hogy több italt akarsz, de nem több alkoholt, ugyanazt az alkoholtartalmú vagy alacsony alkoholtartalmú bor vagy sör vásárolja meg.
Tervezze meg az utazás otthonát
Bár érzékeny szinten iszik, akkor továbbra is romlik, és nem szabad vezetni.
Rendezzen egy józan vezetővel, vagy költözzön be egy taxit. Ha ez túl költséges, tervezze meg buszos útját otthon, hogy tudja, mikor kell elhagyni, amíg a buszok még mindig futnak.
Hagyja otthon az autót, hogy ne kísértsék meg használni. Menj vagy busszal az alkoholfogyasztásodra.
Pace yourself
Csak a 3. lépésben megadott értéket és a megadott sebességet inni. Ha többet szeretne inni, igyon vizet, vagy alkoholmentes vagy alacsony alkoholtartalmú italokat.
Vigyázz a Peer Pressure-re
Nézze meg a 2. lépésben elvégzett napi naplót. Ha vannak olyan emberek, akik túl sokat inni, próbálja meg elkerülni őket az első hónapban, miközben megszokja az új alkoholfogyasztási stílusát.
Nézze meg az ötféle módot arra, hogy nemet mondjak az alkoholnak , ha nem kerülheti el azokat az embereket, akik nyomást gyakorolnak Önre.
Ha állandóan az ivóvíz nyomására kerül sor, kezdj el új barátokat, akik nem isznak ennyit.
Ha először nem sikerül ...
Próbáld újra!
Lehetséges, hogy alkoholproblémája van , ebben az esetben beszéljen orvosával a segítségnyújtásról.
Találhat önsegítő csoportot is, bár a 12 Step csoport valószínűleg nem lenne jó választás, hacsak nem döntöttetek el teljesen az alkoholról.
Amire szükséged van:
- Az ivási napló nyomtatása
- Toll és papír