A pánikbetegség deszenzitizálása

Hogyan használjuk a képzelőerődet a félelmed leküzdésére

Sok pánikbetegségben szenvedő személy bizonyos félelmeket vagy fóbiákat szenved, amelyek úgy tűnik, hogy a szorongást váltják ki. Azok, akiknek agorafóbia pánikbetegségük van, olyan helyzetekhez fűződnek, amelyekben a menekülés nehézkes vagy kínos lehet. Ezek az intenzív érzelmi érzések gyakran pánikrohamhoz vezetnek. A személyi aggodalmak és az aggodalmak aggodalma számos rosszul alkalmazható viselkedéshez vezethet, például elkerülve azokat a helyzeteket, amelyek pánikrohamot kezdeményezhetnek.

A félelmek és a fóbiák erősebbé válnak, annál inkább elkerüljük őket. Annak érdekében, hogy legyőzze őket, természetesnek tűnik, hogy szembenézzünk velük. Azonban a félelmeinkkel való találkozás talán elviselhetetlenné válik, ha nem lehetetlen. Az imaginális deszenzitizáció egy olyan technika, amely lehetővé teszi, hogy egy személy fokozatosan szembenézzen a pánik okozókkal, elsőként a képzeletben.

Mi az imaginális deszenzibilizáció?

A pánikrohamokat kiváltó események vagy események azok a helyzetek, amelyeket Ön "érzékenyíti", vagyis ezek a helyzetek félelemhez és szorongáshoz társulnak. Például a repüléstől való félelem nagyfokú szorongást okozhat, még akkor is, ha egyszerűen gondolkodik egy repülőgépen való utazással. Bármilyen oknál fogva, a személy azért jött, hogy társuljon a repüléshez, erős aggodalomra és félelemre. Idővel elkerüljük azokat a helyzeteket, amelyeket érzékennyé tettünk.

Ebben a példában a személy már nem repülne akkor is, ha azt jelentette, hogy hiányzik a vakációról vagy különleges eseményekről. Minél inkább kerüljük a szorongásunkat, annál nagyobb a félelme, és végül kialakulhat a fóbia.

Annak érdekében, hogy legyőzze az adott félelmet, meg kell válnia "deszenzitizálva", vagyis arra, hogy megtanulja, hogy a szélsőséges aggodalmat nem társítja az eseményhez vagy a helyzethez.

Az extrém félelem elterjedésének folyamata gyakran azzal kezdődik, hogy a félelmetes helyzetbe kerül, miközben teljesen biztonságos és nyugodt. Az immaginális deszenzibilizáció lehetővé teszi, hogy ezt a képzelőerő és a relaxációs technikák segítségével elhárítsa a pánik kapcsolatát bizonyos triggerekkel.

Hogyan működik a pusztulás?

A képzeletbeli deszenzibilizáció első lépése, hogy teljesen nyugodt és nyugodt állapotba kerüljön. Ez számos relaxációs technikával érhető el, beleértve a légzést , a progresszív izomlazítást , a jóga , a meditáció , a naplóírás vagy ezek kombinációját.

Ha teljesen nyugodtnak érzi magát, a következő lépés fokozatosan elképzelni magát pánik okozó helyzetben. Fontos megpróbálni nyugodt és kényelmes maradni, amint félelmetes helyzetekben látod magad. Ha bármikor elkezdesz félni vagy nagyon idegesedni, képzelje el magát, hogy távolodik a nyugtalan helyzetből, és nyugodt és nyugodt helyre.

A képzeletbeli deszenzitizálás rendszeres gyakorlásával elkezd törni a kapcsolatot egy adott esemény és a személyes félelem és szorongás érzése között. A deszenzitizáció további erősítéséhez előfordulhat, hogy személyesen szembe kell néznie a tényleges félelmekkel.

Fontos, hogy elsőként szembesüljenek a félelmeivel, mivel ez a legkevesebb szorongást okozza, és lehetővé teszi, hogy hatékonyan eltörje a pánik és az adott helyzet közötti kapcsolatot. A képzelőerőd is ott van, ahol sok ilyen szövetséget eredetileg létrehoztak, ezért előnyös, ha szembesülnek velük, ahol kezdődtek.

A Desenzitizálás használata saját

Kezdje azzal, hogy felsorolja a félelmeinek különböző mértékét. Tartsa a listáját 10-20 helyzet között, amelyek hierarchiát alkotnak a legkevésbé aggodalomra okot adó körülményektől a félelmedtől attól, hogy mi okozta a legtöbb pánikot.

Például, ha ez a lista olyan személynek néz ki, aki fél a repülésből :

  1. A repülőgépek repülnek az égen.
  2. Vezessen a repülőtérre egy kedvelt emberrel.
  3. Látva, hogy a repülőgépek egy kedvelt repülővel repülnek fel és repülnek a repülőtérre.
  4. A repülőtér belseje és a biztonság kedvéért.
  5. A 2., 3. és 4. számok ismétlése önmagában.
  6. Belépő egy megbízható társával.
  7. Rövid járat eljusson egy megbízható társa mellé, és elérhető az egész idő alatt.

Ez a lista addig folytatható, amíg el nem éri az extrém félelmeket, például egy hosszú repülést egyedül vagy turbulencián keresztül repül. Mielőtt továbblépne ezeknek az eseményeknek a vizualizálásához, először gyakorolni és jól ismernie kell a relaxációs technikákat. Határozza meg, mely stratégiák közül melyik működik legjobban az Ön számára, és vállalja elkötelezettségét rendszeres gyakorlására.

Miután felépítette a relaxációs készségeket, eljött az ideje, hogy ezeket a képzeletbeli deszenzibilizálás folyamatában használjuk fel. Tegyél fél napra 10 percet a pihenésre, és 10 másik elképzelni a fóbiáidat. Kezdjük, olyan kényelmes, amennyire csak tudsz, esetleg lefeküdni, kikapcsolni a telefont, és eltávolítani a nehéz ékszert vagy kényelmetlen ruhát. Hozd magad egy nyugodt állapotba, és képzeld el magát a hierarchiájának első forgatókönyvében. Vegye figyelembe minden részletet magad körül. Figyeljük meg a hangokat, a színeket és a szagokat. Próbálj elképzelni annyi részletet, amennyire csak lehetséges. Ahogy érezzük a szorongásodat, vigye magához a tudatát a békés nyugodt állapotba.

Idővel előreléphet a listán, szellemileg különböző helyzetekben. A deszenzitizálás gyakorlása révén lehet, hogy legyőzheti néhány legrosszabb félelmét. Bizonyos helyzetekkel szemben még mindig nyugtalan lehet. Azonban az idegességed nagymértékben minimalizálható. Ne feledje, hogy lassan veszi, és mindig először gyakorolja a vizualizációt, mielőtt valódi élethelyzetekre próbálkozna.

Forrás:

Bourne, EJ A szorongás és a fóbia munkafüzet. 5. ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.