Miért használják az emberek az PTSD-vel az érzelmi elkerülést?
Az érzelmi zsibbadás tünetei a PTSD tüneteinek elkerülési klaszterének részét képezik. Az érzelmi zsibbadás tünetei általában azon tünetekre utalnak, amelyek a pozitív érzelmek megtapasztalásának nehézségeit tükrözik. Az érzelmi zsibbadási tünetekkel járó speciális tünetek a következők:
- Az érdeklődés elvesztése a fontos, egyszer pozitív tevékenységekben.
- A távolból érzik magukat.
- Olyan nehézségekkel küzd, amelyeknek pozitív érzései vannak, például a boldogság vagy a szeretet.
A PTSD és az érzelmi elkerülések kéz a kézben járnak. Sok PTSD-vel rendelkező ember megpróbálja elkerülni érzelmeit. Megpróbálhatják elkerülni a traumás eseményekről, helyekről vagy emberekről szóló gondolatokat, érzéseket vagy beszélgetéseket, amelyek az eseményt elgondolják. Az elkerülés azt is jelenti, hogy nehéz megemlékezni a traumatikus esemény fontos részeiről és úgy érzi, mintha az életet rövidre vágták volna.
Az elhárító klaszterhez tartozó viselkedések
Az elkerülés minden olyan intézkedést jelent, amely megakadályozza az érzelem előfordulását, vagy megállítja a kellemetlen érzelmeket, mint például a félelem, a szomorúság vagy a szégyen. Például egy személy megpróbálhatja elkerülni az érzelmeket az anyagok használatával vagy a disszociációval .
Pontosabban, a PTSD tüneteinek elkerülési klasztere magában foglalja azt is, hogy megpróbálja elkerülni a traumatikus eseményről szóló gondolatokat, érzéseket vagy beszélgetéseket, valamint azokat a helyeket vagy embereket, akik az eseményt elgondolják.
Az elkerülés azt is jelenti, hogy nehéz megemlékezni a traumatikus esemény fontos részeiről és úgy érzi, mintha az életet rövidre vágták volna.
Emellett az elkerülést tapasztaló emberek érzelmi zsibbadási tünetei lehetnek, például távolról érződhetnek, elveszíthetik érdeklődésüket olyan tevékenységekben, amelyeket élveztek, vagy olyan problémákkal küzdenek, amelyek olyan pozitív érzelmeket tapasztalnak, mint a boldogság vagy a szeretet.
Az első tünet az érzelmi tapasztalat elkerülése, amely a PTSD-vel rendelkező emberek körében gyakori.
Érzelmi elkerülése a PTSD-ben
Azt találták, hogy a PTSD-vel rendelkező emberek gyakran megpróbálják elkerülni vagy "kikapcsolni" az érzelmeiket, mind az érzelmeket a traumás élményekről és az érzelmekről általában. Tanulmányok kimutatták, hogy a PTSD-vel rendelkező emberek visszatarthatják az érzelmeket. Emellett azt találták, hogy az érzelmek elkerülése a PTSD tüneteinek rosszabbodását, vagy akár a traumatikus esemény tapasztalatai után is hozzájárulhat a PTSD tünetek kialakulásához.
Miért nem működik az érzelmi elkerülés?
Az érzelmi elkerülést gyakran egészségtelennek tartják. Ez rövid távon hatékony lehet, és ideiglenes enyhülést biztosít. Hosszú távon azonban az érzelmek, amelyeket az emberek megpróbálnak elkerülni, valójában erősebbé válhatnak. Ez az, ha nem foglalkozunk, ezek az érzelmek nem igazán mennek el.
Fontos felismerni, hogy érzelmeink vannak okok miatt. Az érzelmek tájékoztatást nyújtanak magunkról és a körülöttünk zajló dolgokról. Például a félelem érzése azt mondja, hogy veszélyben lehetünk. A szomorúság érzete azt mondja nekünk, hogy időre van szükségünk ahhoz, hogy vigyázzunk magunkra, vagy kérjünk segítséget másoktól.
Tekintettel arra, hogy fontos szerepet játszanak az életünkben, az érzelmeink tapasztaltak és tapasztaltak.
Ezért, bár az érzelmi elkerülése rövid távon hatékony lehet, és hosszabb távon ideiglenes enyhülést biztosíthat, az érzelmek, amelyeket megpróbál elkerülni, erősebbé válhatnak. Alapjában véve az érzelmeid "harcolhatnak vissza", így megtapasztalhatók és meghallgathatók. Ha valaki eltökélt szándéka, hogy elkerülje az érzelmeit, akkor az érzelmek elkerülésének drámaibb és egészségesebb módjaiba fordulhat, például az anyaghasználat révén.
Az érzelmek elkerülése szintén jelentős erőfeszítéseket igényel, különösen akkor, ha ezek az érzelmek erősek (mint gyakran PTSD-ben).
Ahogy elkerülte az érzelmek erősebbé válását, egyre több erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy megtartsa őket. Ennek eredményeképpen kis energiát lehet hagyni az életed fontos dolgai számára, mint például a család és a barátok. Ráadásul az olyan érzelmek elkerülése érdekében, amelyek energiaigényét felhasználják, megnehezíthetik más élmények - például frusztráció és irritáció - kezelését, így valószínűbb, hogy "élesek" és dühösek lesznek.
Mit lehet tenni az érzelmi elkerülés elleni küzdelemben?
A legfontosabb dolog az, hogy csökkentse, hogy milyen mértékben próbálja elkerülni az érzelmeit. Természetesen ez sokkal könnyebb, mint megtenni. Ha sokáig elkerülted az érzelmeidet, akkor nehéz lehet őket felszabadítani. Néha, amikor hagyjuk, hogy az érzelmeink felépüljenek, egyszerre menekülhetnek el, mint egy gátak törése. Ez ahhoz vezethet, hogy az érzelmeink az ellenőrzés alatt állnak.
Fontos megtalálni az utat az érzelmek felszabadítására. Mindenféle terápia nagyon hasznos lehet e tekintetben. A kognitív-viselkedési és pszichoanalitikus / pszichodinamikus terápiák mindannyian lehetőséget adnak arra, hogy kifejezzék és megértsék érzelmeit, valamint megvizsgálják az érzelmi válaszok forrásait.
A traumás eseményhez közvetlenül kapcsolódó érzelmek vizsgálata mellett a kognitív viselkedési módok is foglalkozhatnak azzal, hogy bizonyos gondolatok vagy a helyzet értékelésének módjai hogyan járulhatnak hozzá érzelmekhez. Az elfogadás és elkötelezettség terápia (vagy ACT) , a viselkedési terápia egy bizonyos fajtája, az elkerülés elkerülésére összpontosít, és segít egy embernek az energiájába, hogy értelmes életet éljen (és hajlandó megtapasztalni bármilyen érzelem keletkezését). A pszichoanalitikus / pszichodinamikus megközelítések nagyobb hangsúlyt fektetnek a korai gyermekkori tapasztalatokra és az érzelmeikre gyakorolt hatásukra.
Bármelyik terápiát is választja, a segítség elérése biztonságos helyet biztosít az érzelmek kifejezéséhez és megközelítéséhez. A megbízhatóbb szeretteik társadalmi támogatása biztonságos utat nyújt az érzelmeik kifejezéséhez. Végezetül, az érzéseidről való írás is biztonságos és magabiztos módot adhat a legmélyebb érzéseid felszabadítására.
Csomagolás
Ha az érzelmeid valóban tisztázatlanok vagy kiszámíthatatlanok, az önellenőrzés hasznos stratégiát jelenthet Önnek. Lehet, hogy érthető, hogy mely helyzetek hoznak ki bizonyos gondolatokat és érzéseket. Végül, ha az érzelmeid túlságosan erősek, próbáld meg a figyelmeztetést elkerülni. A distrakció "átmeneti elkerülésnek" tekinthető.
Tegyen valamit, hogy átmenetileg elvonja az erős érzelmeket, például egy könyvet olvas, barátot hív, tápláló ételeket vagy fürödni. Ez az érzelmeket időnként csökkentheti az erősségben, megkönnyítve a megbirkózást.
Forrás:
Hayes, SC, Luoma, JB, Bond, FW, Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Elfogadás és elkötelezettség terápia: modell, folyamatok és eredmények. Behavior Research and Therapy, 44 , 1-25. Hayes, SC, Strosahl, KD, Wilson, KG (1999). Elfogadás és elkötelezettség terápia: A viselkedésváltozás tapasztalati megközelítése . New York, NY: Guilford Press.
Roemer, L., Litz, BT, Orsillo, SM & Wagner, A. (2001). Az érzelmek stratégiai visszatartásának a PTSD-ben betöltött szerepének előzetes vizsgálata. Journal of Traumatic Stress, 14 , 149-156.
Salters-Pedneault, K., Tull, MT és Roemer, L. (2004). Az érzelmi anyag elkerülésének szerepe a szorongásos zavarokban.
Applied and Preventive Psychology, 11 , 95-114.
Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K., és Roemer, L. (2004). A tapasztalatcsökkenés szerepe a poszttraumatikus stressz tüneteiben és a depresszió, a szorongás és a szomatizáció tüneteiben. Journal of Ideg és Mentális Betegség, 192 , 754-761.