A legtöbb ember a szorongás és a félelem nagyon kellemetlen érzelmeként jelenik meg, különösen a szorongásos rendellenességben szenvedőknél, például a traumát követő stressz-rendellenességnél (PTSD). Ez azért van, mert a szorongás és a félelem gyakran társul kellemetlen testi érzéssel, például fokozott szívverés, izomfeszültség, izzadás, gondolkodási gondolatok, légszomj és alagútvízió.
Valójában a szorongás és a félelem gyakran "negatív érzelmeknek" tekinthető.
Annak ellenére, hogy a szorongás és félelem kellemetlen vagy kényelmetlen lehet, de semmiképpen sem negatívak. Valójában nagyon fontos célt szolgálnak, és az ilyen érzelmek nélkül nehéz lenne életben élni.
Mi a szorongás és a félelem?
A szorongás és a félelem természetes emberi érzelmek . Ők a testünk riasztórendszerei. Olyan helyzetekre reagálnak, ahol veszélyben vagy veszélyben lehetünk valamilyen káros hatással. A félelem egy olyan érzelem, amelyet tapasztaltunk, amikor valójában veszélyes helyzetben vagyunk, míg a szorongás olyan érzelem, amely akkor következik be, amikor elvárjuk, vagy azt várjuk, hogy valami kellemetlen történhet.
Vegyük az analógiát egy hullámvasút vezetésére. A szorongás az, amit megtapasztalnánk, miközben felmászunk az első nagy dombra, arra számítva, hogy hamarosan valami ijesztő lesz (lefelé a domb másik oldalán). A félelem az, amit tapasztalunk, ahogyan tényleg a nagy dombon haladunk.
Mi a szorongás és a félelem?
A félelem és a szorongás azt mondja meg nekünk, hogy van valamilyen veszély, és minden olyan testérzet, amely együtt jár a félelem és a szorongással , lényegében úgy tervezték, hogy segítsen nekünk reagálni erre a veszélyre. Ők arra készülnek, hogy meneküljünk, fagyasszunk le vagy harcoljunk. A szorongás és a félelem része a testünk beépített "küzdelem vagy repülés" válaszának .
Ez a riasztórendszer hosszú ideig működik. Valószínûleg nem lennénk emberi faj nélkül. Mivel ilyen hosszú ideig olyan jól működött, nagyon fejlett. Gyorsan működik, kis erőfeszítéssel. Sokféleképpen automatikus válasz.
Ezt a választ nem szabad gondolkodnunk. Nem kell szándékosan kikényszerítenünk. Ha fenyegetést észlelünk vagy észlelünk, akkor ezt a választ azonnal aktiválhatjuk, akár akarjuk, akár nem.
Amikor a szorongás és a félelem megzavarja az életedet
Csak azért, mert a szorongás és a félelem fontos szerepet tölt be számunkra, ez nem jelenti azt, hogy nincsenek hátrányai. Csinálják. Emberként képesek vagyunk gondolkodni és használni a képzeletünket, hogy olyan lehetséges forgatókönyveket találjunk, amelyekkel a jövőben találkozhatunk.
Például, ha egy első munkanapon vagy egy állásinterjúval indulsz ki, akkor képes lesz arra gondolni, hogy ezek a tapasztalatok kiderülhetnek. Ha el tudod képzelni, hogy rosszul megy, ez valószínűleg szorongást fog eredményezni, annak ellenére, hogy negatív kimenetele valójában nem történt meg - csak azt képzelte el, hogy előfordulna. Így a testünk természetes riasztórendszerét akkor is aktiválhatjuk, ha valódi fenyegetés nincs jelen.
A negatív kimeneteltől való félelem ezután valamiféle elkerülési magatartást eredményezhet.
Például ha egy dátumot várunk rosszul, akkor elkerülhetjük, hogy kijussunk ezen a napon. Vagy ha azt várjuk, hogy egy állásinterjú negatívan alakul ki, akkor olyan munkát kereshetünk, amely kevésbé nehéz vagy könnyebben elérhető. Ezek a választások zavarhatják azt a képességünket, hogy értelmes és pozitív életet hozzunk létre magunknak.
Ráadásul a szorongás és a félelem elvezet minket a jelen pillanattól. Ha folyamatosan aggódunk attól, hogy milyen negatív dolgok történhetnek a gyermekeinkkel, megakadályozhat bennünket abban, hogy valóban bekapcsolódjanak velük. Elkavarodhatunk, és kevésbé valószínű, hogy élvezni fogják velük az időt.
Ha valami rosszról van szó, ami a nap folyamán történt veled, miközben barátaiddal vagy családoddal vagy, akkor kevésbé valószínű, hogy valóban csatlakozni fogsz és élvezni fogja az idejét velük.
A szorongás és a félelem a PTSD-ben
A PTSD-vel rendelkező embereknek lehetnek olyan félelmei és szorongása, amelyek sokkal gyakoribbak és intenzívebbek, mint a PTSD nélküliek. A PTSD-ben a test harci vagy repülésbeli válasza érzékenyebbé válik, ezért folyamatosan aktiválódik. Ráadásul a PTSD-ben szenvedő személyek túlzottan veszélyesek lehetnek a környezetükben jelentkező veszélyekre vagy veszélyekre. Ennek eredményeképpen állandóan érezhetik magukat, félelmet, vagy feszültek.
Mikor hasznosak?
A szorongás és a félelem is felüdül. A szorongás és a félelem jelzi, hogy valami nagyon fontos számunkra. Például, ha aggódsz a gyerekeid miatt, valószínűleg azért, mert nagyon érdekli őket. Ha nem voltál erős kapcsolatod velük, kevesebb gondot tapasztalhatsz.
Ha aggódni szeretne egy állásinterjúval kapcsolatban, lehet, hogy valóban azt a munkát szeretné - ez számít Önnek. Ha nem törődsz a munkával, vagy nem igazán szükséges, valószínűleg nem találod a helyzetet olyan fenyegetőnek vagy aggodalomra okot adónak.
Ebből adódóan néha fontos lehet a szorongás és a félelem rendszerének felülbírálása. Még akkor is, ha a testünk azt mondja nekünk, hogy elkerüljünk valamit, előreléphetünk, különösen, ha olyan dolgok felé haladunk, amelyek értelmesek és összhangban vannak a céljainkkal.
Lehet, hogy nem sok befolyása van az érzelmeinknek vagy a gondolatainknak; Mindamellett mindig tudjuk irányítani viselkedéseinket. Bármelyik pillanatban, függetlenül attól, hogy mit éreztünk a belsejében, választani tudunk olyan magatartásokban, amelyek összhangban állnak célzattal.
Szorongás és félelem
Sok olyan készség van, amely megkönnyíti az életben való előrehaladást az aggodalom és a félelem ellenére. A diafragmás légzés és a progresszív izom relaxáció két hatékony módja a szorongás és félelem leküzdésének. Az elhivatottság is segíthet egy lépést tenni a kellemetlen gondolatoktól és érzelmektől, így jobban tud kapcsolódni a jelenlegi pillanatnyi élményedhez.
A következő alkalommal, amikor szorongást vagy félelmet érez, nézze meg. Kérdezd meg magadtól, hogy a szorongás valódi vagy elképzelt fenyegetésből ered. Próbáld meg eldönteni, hogy a szorongás azt mondja-e, hogy valami fontos vagy fontos számodra, és ha igen, akkor tegye meg a döntést, hogy előrelépjen, szorongva veled együtt.
Forrás:
Eifert, GH és Forsyth, JP (2005). A szorongásos zavarok elfogadása és elkötelezettsége . Oakland, CA: New Harbinger kiadványok.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Szem előtt tartás és elfogadás alapú viselkedési terápiák a gyakorlatban . New York, NY: A Guilford Press.