Milyen negatív gondolatok befolyásolják az embereket a PTSD-vel?
Jobban megértheted a kognitív torzítás fogalmát, először is elismerve, hogy mindannyian negatív gondolatok vannak időről időre. Ez különösen igaz a posttraumatikus stressz-rendellenességekkel (PTSD) rendelkezők esetében. Valójában a negatív gondolatok olyan gyakoriak bizonyos mentális egészségi zavarokban, hogy a mentálhigiénés szakemberek használják a kognitív torzulások kifejezését leírásukra.
Más néven maladaptív gondolatok , hibák a gondolkodásban vagy irracionális gondolatokban , a kognitív torzulások olyan kellemetlen gondolatokra utalnak, amelyek szélsőségesek, eltúlozottak vagy nem egyeznek meg azzal, ami valójában a való világban folyik. Ennek eredményeként a kognitív torzulások negatív hatással lehetnek a hangulatra, és végül egészségtelen viselkedéshez vezethetnek. A gondolatok és cselekvések közötti kapcsolat az egyik oka, hogy a kognitív torzításokat a kognitív viselkedésterápia központi elemének tartják.
Tegyük fel például, hogy általában úgy gondolja: "Mindig depressziós leszek." Amikor ez a gondolat bejön a fejedbe, akkor valószínűleg szomorú, lefelé, reménytelen és tehetetlenül érzi magát. Emiatt elkezdheti elszigetelni magadat, vagy elkerülheti azokat a tevékenységeket, amelyeket élveztél.
Ez csak akkor növeli annak esélyét, hogy a depresszió romlik és elakad. Ez a gondolat kognitív torzítás.
Nagyon valószínűtlen, hogy mindig depressziós lesz. Még mindig lehetnek olyan idők, amikor kicsit jobban érzed magad.
Ráadásul, a múltodat nézve, az esélye, hogy nem mindig volt depressziós. Tehát, bár úgy érzi , hogy mindig depressziós lesz, a valóságban a depresszió jöhet és megy. Az alábbiakban néhány olyan kognitív torzításról van szó, amelyek negatív hangulatot idézhetnek elő.
Mindent vagy semmit gondolkodó
Ez magában foglalja azt a helyzetet, hogy egy fekete vagy fehér helyzetet vizsgál, vagy azt gondolják, hogy csak két lehetséges kimenetel van a helyzetben. Ilyen gondolkodás például: "Ha nem vagyok teljes siker a munkámban, akkor teljes kudarc vagyok."
Catastrophizing
Ez magában foglalja azt a várakozást, hogy a rosszabb helyzet megtörténjen anélkül, hogy az alternatív kimeneteleket valószínűbbé válna. Példa erre a gondolkodásmódra: "Tudom, hogy annyira ideges leszek, hogy bombázom ezt a tesztet, és elmulasztom a pályát."
Címkézés
Ez magában foglalja magának vagy másoknak olyan merev módon történő meghatározását, amely nem teszi lehetővé kedvezőbb értékeléseket. Azok, akik a címkén elmondhatják magukat, "Teljes vesztes vagyok."
A Pozitív kedvezményezése
Ez magában foglalja a múltbeli nézést és a pozitív tapasztalatok figyelmen kívül hagyását, illetve a pozitív tapasztalatok vagy eredmények megtekintését, egyszerűen a véletlen esélyek miatt. Valaki, aki részt vesz ebben a gondolkodásban, azt mondhatja: "Szerencséjem van, nem azért, mert képzett voltam."
Gondolatolvasás
Azok, akik elme olvasni gondolják, tudják, mások gondolkodnak. Például azt mondhatják: "Csak azt tudom, hogy a terapeutaom úgy gondolja, hogy pazarlásom van az idejében."
Testreszabás
Ez magában foglalja a mások viselkedésének értékelését, mint valami olyat, amit tett.
Valaki, aki személyre szabja magát, azt gondolhatja: "Nem nagyon udvarias volt hozzám, mert valami olyasmit kellett tennie, ami felboríthatja."
Érzelmi érvelés
Az érzelmi érvelést használók azt hiszik, hogy valami igaz, mert így érzi magát. Azt mondhatják: "Meg kellett volna kudarcottam ezt a tesztet, mert rosszul érzem magam a teljesítményemről".