Az a gondolat, hogy egy autóban csapdába kerülnek, szorongást idéz elő? Itt van segítség
A vezetéstől való félelem meglehetősen gyakori a klausztrofóbiában; az érzés, hogy egy kis kocsiban van, szorongást idézhet elő. Valóban, a közúti utazások vonzerejének és a klausztrofóbiának való megfeleléshez szükséges egyensúly megköveteli a nehéz zsonglőrözést, de nincs oka annak, hogy nem lehet megtenni.
Az első lépés a klausztrofóbiás úton történő utazás megtervezésében eldöntheti, hogy vezetni vagy utazni fog-e.
Néhányan klausztrofóbiás emberek azt mondják, hogy félelmeik rosszabbak, mint az utasok, míg mások jobban félnek attól, hogy a vezető. A saját autó vezetése biztosítja az irányítást. Ön eldöntheti, hogy mikor és hol kell megállnia, és hány mérföldet kell fedeznie egy nap alatt. A gépkocsi ismerős, ami kényelmet és biztonságot és megbízhatóságot okozhat.
Másrészt viszont, ha a vezető megkapja a felelősséget. Kezelni kell a forgalmat ismeretlen utakon. Fókuszban kell maradnia, és nem lesz képes arra, hogy kihívó stratégiákat alkalmazzon, hogy elgondolkodjon az útról. Vannak, akik úgy vélik, hogy az autósok biztonságáért felelős személyek valójában fokozzák aggodalmukat.
Hat tipp a Claustrophobia utazáshoz
Bár a közúti utazások egyedülálló kihívásokat jelentenek azok számára, akik klausztrofóbiában szenvednek, nem kell félniük őket. A gondos tervezés segíthet megőrizni nyugalmát és nyugalmát, és talán még élvezheti a látnivalókat az út mentén.
Tervezze meg útvonalát. Talán a klausztrofóbiában részt vevők számára a legfontosabb előny az, hogy az A és a B pont között csaknem korlátlan utak vannak. Tervezzen ki egy olyan útvonalat, amely legjobban megfelel az Ön igényeinek, de hagyja magát rugalmasnak. Kezdje meg néhány kérdést feltenni:
- Meg kell érkeznie egy adott időpontban?
- Szeretne ragaszkodni az interstateshez, vagy látni a tájat az út mentén?
- Mit fogsz csinálni az ételekkel kapcsolatban - piknik a pihenőhelyen, megragadni a gyorséttermeket vagy keresni a helyi éttermet?
- Hány órát szeretne eltölteni az autóban egy szakaszon?
- Hol fogsz megállni az éjszakára?
Válassza az együttérző utazók társait. Az utazók társainak gondos megválasztása kulcsfontosságú minden sikeres útitervhez. És ha klausztrofóbiája van, akkor még fontosabb. Függetlenül attól, hogy te vagy a vezető vagy az utas, tudnia kell, hogy az autó többi tagja támogatni fogja. Lehet, hogy hirtelen fel kell húzni az úttestet és sétálni. Pánikrohamot tapasztalhat a nagy forgalomban. Bármi történik is, az utazó társa reakciója nagyban befolyásolhatja a saját érzelmeit.
Rengeteg alvás. Az utazást megelőző napokban győződjön meg arról, hogy egészséges alvási menetrendet tart fenn. A közúti utazás lazítása és felfrissülése kimerült helyett segítheti a szorongást. Az utazás során ellenálljon a késztetésnek, hogy egy nap alatt túl sok órát vezessen. Ellenőrizze a szállodát minden este, ahelyett, hogy megpróbálna pénzt megtakarítani a pihentető helyeken.
Maradjon hidratált és jól táplált. Vigyél több üveg vizet és egy egészséges ételeket az autóban.
Próbálja meg fenntartani a szokásos étkezési ütemtervet, és az étkezés alkalmával megszabadulni az útról, és pihenjen.
Használja autód GPS-jét a forgalom figyelemmel kíséréséhez. A jó GPS segít elkerülni a forgalmi dugókat, és megváltoztathatja útvonalát az út közepén, ha úgy találja, hogy az eredeti terv nem növeli a szorongást. Ha nincs egyszerűen követhető alternatív útvonal, fontolja meg, hogy megálljon bárhol, ahol vásárolni vagy meglátogatni egy vonzást, így a forgalomnak lehetősége nyílik arra, hogy kitisztuljon.
Tervezzen pánikrohamokra. Ha pánikrohamot érez, akkor azonnal szálljon le az útról. Ha Ön a vezető, akkor fontolja meg, ha egyszerűen megáll a vállán, ha nincs közel a kijáratnál.
Ha az utas vagy, kérd meg a vezetőt, hogy húzza le a következő kijáratnál. Hagyja, hogy a többiek az autóban tudják, mi történik. Lehet, hogy beszélni tudnak. Ellenkező esetben használjon az Ön számára megfelelő kezelési stratégiákat, például irányított vizualizációt vagy légzőkészítményeket. Szálljon ki az autóból, ha biztonságban van, és friss levegőt kap. Hajtsa végre a támadást, mielőtt folytatná.
Forrás:
Amerikai Pszichiátriai Szövetség. (1994). A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (4. kiadás) . Washington, DC: Szerző.