Ismerje meg a katasztrofális gondolkodás gyakorlati módjait
A poszttraumás stressz-rendellenességgel (PTSD) rendelkező emberek gyakran kognitív torzításokat tapasztalnak, mint pl. A katasztrofális gondolkodás - a legrosszabb esetektől elvárják, hogy más lehetőségeket is figyelembe vegyenek.
A kognitív torzítás szélsőséges, eltúlzott gondolatok, amelyek nem egyeznek a valósággal.
Például egy PTSD-vel rendelkező nő, akit a nemi erőszak miatt traumatizáltak, katasztrofális gondolatai lehetnek abban, hogy ha kijön egy időpontban, újra meg fog támadni.
Bár ez előfordulhat, sokkal valószínűbb, hogy a dátum nem fog felidézni valamit - akár jól is megy. De a katasztrofális gondolkodással küzdő emberek általában nem veszik figyelembe, hogy csak a legrosszabb történhet. Megérthetően, a legrosszabb forgatókönyvre összpontosítva sok szorongást és stresszt eredményez - és ebben az esetben a nő megtagadhatja a dátumot.
Hogyan fejlődik a katasztrofális gondolkodás?
A traumatikus eseményen való életveszély elpusztítja azokat a pozitív vélekedéseket, amelyeket az emberek általában a világról szólnak, például, hogy a szándékos károktól mentesek, vagy valaki más traumatikus eseménye után, hogy "ez soha nem történhet velem". Tehát érthető, hogy a PTSD-vel rendelkező személy katasztrofális gondolkodássá válhat egy traumatikus eseménynek való kitettség után: A traumát bizonyítéknak tekinti, hogy a legrosszabb valóban megtörténhet - és azt jelzi, hogy most csak traumatikus események fognak bekövetkezni .
Nincsenek más lehetséges eredmények is.
Ahogy az idő telik el, a katasztrofális gondolkodás egy mindennapos küzdési stratégiává fejlődik, amelynek célja annak biztosítása, hogy az ember soha többé ne kerüljön veszélyes helyzetbe. De a katasztrofális gondolatok újra és újra átgondolhatnak, ami rendkívüli szorongást, elkerülést és elszigeteltséget eredményezhet .
Ez hatással lehet az ellenző stratégiára. Hogyan? Azáltal, hogy visszahozza az ember azon érzését, hogy állandóan veszélyben van, és senki sem biztonságos.
Te kezelheted a katasztrofális gondolkodást
A katasztrofális gondolatok kezelésének első lépése az, hogy tudja, mikor van. Az önellenőrzés kiváló módja annak, hogy növeljék tudatosságát gondolatairól és hatásairól, melyeket a hangulatra és a cselekvésekre gyakorolt.
Ezután tegyen lépéseket, hogy elmozdítsa a gondolkodását a szélsőségekből. Engedje meg magának, hogy fontolja meg más lehetőségeket. Amikor katasztrofális gondolkodás kezdődik, hasznos lehet az alábbi kérdések felteszése:
- Milyen bizonyíték van arra, hogy ez a gondolat reális?
- Milyen bizonyíték van arra, hogy nem?
- Vannak olyan idők, amikor ezt a gondolatot végeztem, és ez nem jött létre?
- Van ilyen gondolatom, amikor jól éreztem magam, vagy amikor szomorú, dühös vagy ideges?
- Mit mondanék valaki másnak, aki ezt a gondolatot viselte?
- Lehetséges, hogy ezt a gondolatot egyszerűen megszoktam?
- Mi lehet egy másik, realisztikusabb gondolat ebben a helyzetben?
Kérdezd meg magadtól, hogy ezek a fajta kérdések segítenek a katasztrofális gondolkodás megszegésében abban, hogy megtanulod, hogy rugalmasabbak legyenek az Ön lehetőségei. Tudni fogja, hogy sikerül, ha úgy érzi, hogy 1) nem vagy annyira ideges, mint korábban vagy 2) a szorongásod nem rosszabbodik.
Segít abban is, ha a gondolataidat szem előtt tartod, ami segíthet gyengíteni a hatalmaidat a hangulatodon. Könnyű: Ha észreveszi, hogy katasztrofális gondolatai vannak, egyszerűen csak gondolatgá, semmi másnak ne tekintsen - csak valami, amit az elméd akkor tesz, ha valamilyen módon érzi magát, vagy valamilyen helyzetben van. Csak egy szokás.
Lehet, hogy úgy dönt, hogy kijön, és teszteli, milyen jól kezeli a katasztrofális gondolkodást. Az expozíciós terápiához hasonlóan az a gondolat, hogy lassan közelítsenek azokhoz a helyzetekhez, amelyek katasztrofális gondolatokat hoztak a múltban, és látták, mi történik most. Ha nincs ilyen gondolatod, vagy nem olyan erősek és fenyegetőek, mint korábban, tudni fogod, hogy haladsz.
Kezelés a katasztrofális gondolkodáshoz
Ha sok katasztrofális gondolata van, hasznosnak tarthatja, hogy megbeszélje őket egy kognitív viselkedési terapeutaval. A kognitív-viselkedési terápia nagy hangsúlyt fektet az emberek gondolataira, és arra, hogy ezek a gondolatok befolyásolják érzelmeiket és magatartásaikat. Ezek a webhelyek segíthetnek megtalálni a kognitív viselkedési terápiás szolgáltatókat az Ön területén.
Forrás:
Beck, JS (1995). Kognitív terápia. New York, NY: Guilford Press.