Hogyan lehet a célokat kevésbé túlterhelő és elérhetőbbé tenni?
A célok beállítása és kezelése nagyon fontos a PTSD-vel és anélkül. A célok megadhatják az életed célját és irányát, valamint motiválhatják az egészséges életmódra összpontosító egészséges viselkedésformákat.
Azonban a célok is nagyon nyomasztóak és stresszforrást jelenthetnek, különösen akkor, ha a poszttraumás stressz rendellenességgel vagy más mentális zavarokkal küzdenek.
Néha az emberek olyan túlméretezett célokat tűznek ki, amelyeket a jövőben nehéz elérni vagy túl messzire találni. Ez a tehetetlenség és reménytelenség érzését okozhatja, növelve a depresszió kockázatát és az alacsony motivációt. Ráadásul néha a célok is elküldhetik az üzenetet, hogy ahol Ön éppen most van, nem elég jó, és potenciálisan szégyenérzetet és bűntudatot ébreszthet.
Ezért óvatosnak kell lennie, amikor célokat tűz ki. Fontos, hogy a célokat olyan módon közelítsük meg, amely javítja a hangulatot és az életminőséget , szemben a növekvő szorongással. Az alábbiakban felsorolunk néhány tippet arról, hogyan lehet kevésbé stresszes célokat elérni. Amellett, hogy csökkenti a szorongás, a következő tippek is növeli a valószínűségét a célok elérése.
A célok megtörése kisebb célokba
A nagy célok gyakran elérhetetlenek és távol vannak. Ezért hasznos lehet, ha ezt a nagyobb célt lebontja egy sor olyan kisebb cél, amelyet a közeljövőben elérhet.
Gondolj ezekre a kisebb célokra, mint a lépcsőkövekre, amelyek végül eljutnak a nagyobb cél felé, amelyet magadnak állítottál.
Gondolj a célok vezetésére
Amikor nagy célokat állítunk be, amelyek némi időt vehetnek igénybe, néha elfelejthetjük, miért állítottuk be ezt a célt. Ennek eredményeképpen elveszíthetjük a motivációkat e cél elérése érdekében.
Ennek ellensúlyozására próbálja meggondolni, hogy miért állította be ezt a célt. Milyen értékek vezetik ezt a célt?
Tegyük fel például, hogy a főiskolai végzettség elérésének célját választotta. Lehet, hogy ezt a célt azért állítottad be, mert értékeli az oktatást. Hasonlóképpen ezt a célt is beállíthatja, mert értékeli a családot, és tudatában van annak, hogy a főiskolai oktatás számos lehetőséget kínál majd az Ön és családja számára.
Jutalmazza meg magának a fejlődést
Gyakran előfordul, hogy amikor valaki elér egy célt, gyorsan áttérnek a következő célra. Vegyen egy kis időt arra, hogy felismerje az elért eredményeket. Jutalmazd meg magad. Vedd magad vacsorázni vagy vásárolj ajándékot. Csinálj valamit, ami jelzi az előrehaladást.
Adj magadnak engedélyt a célok megváltoztatására
Néha a cél elérése során észrevehetjük, hogy nem akarjuk ezt a célt. Előfordulhat, hogy érdekeink megváltoztak, vagy más célok elsőbbséget élvezhetnek. Nehéz lehetetlen befejezni a célt, különösen akkor, ha sok kemény munka ment erre a célra. Engedélyezze magát, hogy a figyelmet más célokra összpontosítsa. Nem adod fel. Csak megváltoztatod a hangsúlyt. A rosszabb következményekkel (alacsony motiváció, érdeklődés hiánya) szembesül, ha a régi célhoz ragaszkodik, annak ellenére, hogy nem akarja többé.
Vigyázz a tökéletességre vagy a magas színvonalra
Senki sem tökéletes, és a magas színvonalú beállítások még célzottabbá és még nehezebbé tehetik a célokat. Visszalépések történnek. Ez rendben van. A legfontosabb dolog az, hogy ezeket a kudarcokat saját együttérzéssel közelíted meg (ne legyél magadat, vagy hibáztasd magadat - ez csak növeli a szorongást), és újra elkötelezi magát a cél elérése érdekében.
Mások tudják a célokat
Néhány cél óriási erőfeszítést igényelhet. Ezért kérjen segítséget másoktól. Hasznos lehet mások számára is, hogy megtudják, milyen célokat követnek, mert állandóan koncentrálhatják és elkötelezhetik magukat, amikor érezheti, hogy a motiváció csökken.
Más emberek szociális támogatást is nyújthatnak, hogy segítsenek a szorongásban és a stresszben, ami megóvja a célt.
Ezeket a tippeket követve nagyobb valószínűséggel érheti el céljait, növelheti önbizalmát és javíthatja az életminőségét. A célok nagyon hasznosak lehetnek; azonban a célok stresszt, szorongást és más kellemetlen érzelmeket eredményezhetnek, különösen, ha már kezeli a mentális zavarok igényeit. Ezért nagyon fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a célok felé halad, minimálisra csökkenti a szorongást és maximalizálja a sikereket.