A PTSD-vel rendelkezőknek meg kell tanulniuk, hogyan lehet megbirkózni a felzaklató gondolatokkal és emlékekkel, mivel gyakran visszaemlékeznek a traumatikus eseményekről. Szerencsére számos küzdési stratégia segíthet az ilyen egyéneknek jobban kezelni gondolataikat és érzéseiket. Tekintse át az alábbi stratégiákat.
Az önellenőrzés használata a gondolatok azonosítására
Az önellenőrzés használata a PTSD számára fontos tudás lehet. Mindannyian vagyunk "szokások teremtményei". Gyakran gond nélkül gondolkodunk a napjainkon, mert nem ismerjük a körülöttünk zajló sok dolgot. Ez bizonyos esetekben hasznos lehet, de máskor a tudatosság hiánya érezhet minket abban, hogy gondolataink és érzéseink teljesen kiszámíthatatlanok és kezelhetetlenek. Nem igazán kezelhetjük a kényelmetlen gondolatokat és érzéseket, anélkül, hogy tudnánk, milyen helyzetek hozták fel ezeket a gondolatokat és érzéseket. Az önellenőrzés egyszerű módja ennek a tudatosságnak a növelésében. Nézze meg ezt a cikket, ha többet szeretne megtudni erről az egyszerű, de fontos, készségről.
A negatív gondolatok elkapása és kezelése
Hogyan értékeljük és gondolkodunk magunkról, mások és események nagymértékben befolyásolhatják hangulatunkat. Ha ideges és félsz, akkor nagyobb valószínűséggel van olyan gondolata, amely összhangban van ezzel a hangulattal. Mindezek miatt nagyon fontos, hogy figyeljen a gondolataidra, és hogyan befolyásolhatja a hangulatot, valamint hogyan kezelje őket, mielőtt befolyásolnák a viselkedését. Ez a cikk számos olyan hibát ír le, amelyek növelik a negatív hangulat valószínűségét. Azt is leírja, hogyan kezdheti el ezeket a gondolatokat.
Hogyan kell jobban figyelni a gondolataidra
A tudatosság csodálatos készség lehet a gyakorláshoz, amikor megbirkózni a PTSD tüneteivel; azonban nehéz lehet a gondolatokat megfontolni, különösen azokat, amelyek általában PTSD diagnózist kísérnek. A PTSD-ben szenvedő emberek küzdenek a kellemetlen gondolatokkal és a traumás események emlékeivel. Ezek a gondolatok átvehetik az ember életét. A figyelem fel lehet használni, hogy visszalépjen a gondolataidból, és csökkentse azok életképességét. Olvassa el, hogy megtanuljon egy egyszerű gyakorlatot arról, hogyan kell figyelni a gondolataidra.
Javítsa önbecsülését Öntámogató nyilatkozatokkal
Sok PTSD-ben szenvedő ember alacsony önbecsülésben szenved; ezért, ha PTSD-je van, fontos megtudni, hogyan növelheti a bizalmat. A PTSD tüneteit nagyon nehéz megbirkózni. Ezenkívül sok PTSD-vel rendelkező ember más nehézségeket is tapasztal, mint például a depresszió. E nehézségeknek köszönhetően a PTSD-vel rendelkező emberek negatív gondolatokat tapasztalhatnak magukról, ami alacsony önbecsülést és értéktelenséget okozhat. Ezért nagyon fontos, hogy megtanuljuk, miként lehet elkapni ezeket a gondolatokat és leküzdeni őket pozitív gondolatokkal. Ez lehetővé teszi, hogy Ön saját forrásként szolgáljon a szociális támogatásban.
Gyújtsd meg a flashbackeket
Sok PTSD-vel küzdő ember küzd a flashback-k leküzdésében, ami a PTSD egyik ismétlődő tünete. Visszapillantásként az ember úgy érzi, vagy úgy viselkedik, mintha egy traumatikus esemény újra bekövetkezne. A visszaemlékezés lehet ideiglenes, és a jelen pillanattal való kapcsolat fennmaradhat, vagy egy személy elveszítheti a tudatában, hogy mi folyik körülöttük, és teljesen visszavezetik egy traumatikus eseményre. Visszapillantások előfordulhatnak a triggerek vagy a traumatikus esemény emlékeztetőjeként. Olyan mértékben, hogy az emberek nem ismerik a kiváltó tényezőket, a visszahívások hihetetlenül zavaróak lehetnek. Mindazonáltal lépéseket tehet a visszafejtések jobb kezelésére és megelőzésére. Itt ismertetik őket.
Az öngyilkosság gondolatával
Közel 31 000 ember öngyilkosságot követ el minden évben, és azok a személyek, akik tapasztalták a traumatikus eseményeket vagy a PTSD-t, nagyobb valószínűséggel öngyilkosságot követnek el. Mindezek alapján fontos, hogy a traumatizált emberek öngyilkossági gondolatokra törekedjenek, és fejlesszék a velük való szembenézést. Ezeknek a gondolatoknak a megragadása és kezelése korai szakaszban megakadályozhatja a rosszabbodást, végső soron az öngyilkossági kísérlet elkerülésére. Amikor észreveszi, hogy egyre több ilyen gondolat van, azonnal próbálkozzon ezekkel a tapintási stratégiákkal. Ezek a gondolatok arra is utalhatnak, hogy szakmai segítséget kérnek (ha mégsem), vagy együtt dolgozik a terapeutájával a biztonság értékelése és kezelése során.