Ha olyan menyasszony vagy vőlegény vagy, aki szenvedélybetegségben szenved, az eszméje, hogy beszédet ad az esküvődben , pánikot okozhat. Ne aggódj! Ezt a beszédet átveheted, és még a különleges napodon is ragyoghatsz, ha csak egy kis időt vesz igénybe a felkészüléshez.
Először is, ha még nem diagnosztizálták vagy nem kaptak gyógykezelést a szociális szorongás (például kognitív-viselkedési terápia és gyógyszeres kezelés) számára, add hozzá a lista tetejéhez.
Azonban valószínűleg korlátozott idő van most és az esküvő között, és tudnia kell, hogyan érheti el ezt a beszédet a külső beavatkozások segítségével.
Az alábbiakban néhány lépést tehetünk, hogy segítsen nyugalmát idegeit beszédet adni esküvőjén.
Ismerkedjen meg a helyszínével
Győződjön meg arról, hogy az esküvő előtt ismeri a recepciót. Tudja meg, hol ülsz, és ahol a mikrofon és a dobogó lesz. Ha korán ismerkedsz ezekkel a környezettel, kényelmesebbé teheted a nagy pillanatot.
Ne írja be
Bár lehet csábító beszédszót írni szóra, hacsak nem nagyon tapasztaltad a nyilvános beszédet, fennáll annak a veszélye, hogy keményebbé válsz, és fából. Ehelyett hordozzon jegyzeteket veled a dobogóra, és próbálkozzon társalgási hangon.
Gyakorlat!
Sokféle gyakorlatot nem lehet helyettesíteni a nyilvános beszédben, és az esküvőbeszéd sem kivétel.
Azzal, hogy gyakoroljátok, amit előre megmondasz, akkor olyan bizalmat kapsz, amely a nagy napodra fog átülni.
Képzelje el a sikereket
A sportolók évek óta használják ezt a trükköt - elképzelve, hogy nyugodt és magabiztos, miközben beszédet adtál, akkor felkészíti a testet, hogy ugyanúgy reagáljon.
Gyakorlat
Győződjön meg róla, hogy részt vesz az esküvőjébe vezető rendszeres edzésen.
A rendszeres testmozgás segít a stressz és a szorongás enyhítésében.
Kerülje a koffeint
Bár soha nem ajánlott nagy mennyiségű koffeint fogyasztani, azoknak, akik szenvedéstől szenvednek, meg kell próbálnia elkerülni azt. Ne feledje, hogy a kávé és a koffeinmentes üdítők mellett a tea és a csokoládé koffeint is tartalmaz.
Vallja be az idegességet!
Mielőtt beszélne az esküvőjén, nyugtázza meg, hogy ideges vagy. Egyszerűen beismerni, hogy egy kicsit megrázza magát, sokszor hosszú utat tesz a teljesítményi szorongás leküzdéséhez.
Fókuszálj a beszédedre
Ahelyett, hogy beolvasztaná a szobát, és aggódna attól, amit mások gondolnak, összpontosítson arra, amit mond. Engedje meg magának, hogy a pillanatban elrepüljön, és észre fogja venni, hogy a szorongásod is egyre inkább eltűnik.
Ne feledje, ezek a tippek, amelyek ragyognak, miközben beszédet ad:
- Tudja meg, hol beszél.
- Hozd csak pont formátumú jegyzeteket.
- Gyakoroljon és képzelje el sikerét.
- Rendszeres testmozgás és a koffein elkerülése.
- Fogadja, hogy ideges vagy, és a beszédedre összpontosít.
Bár sok ember idegesnek érezheti magát, esküvői beszédet mondhat magáénak. Legalább büszke legyen arra, hogy időt fordított arra, hogy megpróbálja legyőzni a félelmét, hogy ezt a fontos hozzájárulást nyújtsa a különleges napodhoz.
Évek múlva a házastársa nem néz vissza, és emlékszik a félelmedre és a szorongásra - csak a megosztott gondolatokra.
Olvassa el a következő: Tippek a szociális szorongás elleni küzdelemben, mikor férjhez mentek
Forrás:
Grice GL, Skinner JF. Nyilvános beszélgetések elsajátítása. 5. ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
Tennessee Egyetem a Martin tanácsadó és karrier szolgáltatások területén. Nyilvános szorongás. 2010. február 25-én érkezett.