Zenehallgatás szórakoztató lehet, de lehetséges, hogy egészségesebbé tenné? A zene öröm és megelégedettség forrása lehet, de a kutatás azt is kimutatta, hogy sok különböző pszichológiai előny is létezik.
Az a felfogás, hogy a zene befolyásolhatja gondolatait, érzéseit és viselkedését, valószínűleg nem sok meglepetés. Ha valaha is úgy érezted, hogy a kedvenc gyors tempójú rock himném hallgatod, vagy egy könnyed élő előadáson könnyekbe költöztem, akkor könnyedén megértheted a zenék erejét, hogy befolyásolják a hangulatokat, sőt ösztönözzenek fellépést is.
De a zene pszichológiai hatásai erősebbek és szélesebbek lehetnek, mint feltételeznének. A zeneterápia olyan beavatkozás, amelyet néha az érzelmi egészség elősegítésére, a betegek stresszkezelésére és a pszichológiai jólét erősítésére használják. Egyesek azt is sugallják, hogy az ízlése a zenében betekintést nyer a személyiség különböző aspektusaiba .
A zene lazítja az elmét, energizálja a testet, és még inkább segít az embereknek a fájdalom kezelésében. Tehát milyen egyéb előnyökkel jár a zene?
1 - A zene javíthatja kognitív teljesítményét
A kutatás azt sugallja, hogy a háttérzene vagy a zene, amelyet a hallgató hallgat, miközben elsősorban egy másik tevékenységre koncentrál, javíthatja az idősebb felnőttek kognitív feladatainak teljesítményét. Pontosabban, egy tanulmány azt találta, hogy az optimális zene lejátszása javította a feldolgozási sebességet, miközben az optimális és a downbeat zenés előnyöket eredményezett a memóriában .
Tehát ha legközelebb egy feladatra dolgozik, vegye fontolóra egy kis zenét a háttérben, ha lelkiállapotot keres a mentális teljesítményében. Vegye fontolóra a hangszeres zeneszámok kiválasztását, nem pedig az összetett dalszövegeket, amelyek inkább zavaróbbá válnak.
2 - A zene csökkentheti a stresszt
Régóta azt sugallják, hogy a zene segít csökkenteni vagy kezelni a stresszt . Gondolkodjunk a háziparral, amely olyan elmélkedő zenére összpontosul, amelyet az elme megnyugtatására és a pihenésre ösztönöz. Szerencsére ez a kutatás által támogatott egyik tendencia. A zenehallgatás hatékony módja lehet a stressz kezelésének.
Egy 2013-as tanulmányban a résztvevők részt vettek a három feltétel valamelyikében, mielőtt stresszesnek voltak kitéve, majd pszichoszociális stressztesztet végeztek. Néhány résztvevő hallgatta a pihentető zenét, mások hallgatták a hullámzó vizek hangját, a többiek nem kaptak hangos stimulációt.
Az eredmények azt sugallták, hogy a zenehallgatás hatással volt az emberi stresszválaszra , különösen az autonóm idegrendszerre . Azok, akik hallgatták a zenét, gyorsabban helyreálltak a stresszes után.
3 - A zene segíthet enni kevesebbet
A zene egyik legmeglepőbb pszichológiai előnye az, hogy hasznos fogyó eszköz lehet. Ha megpróbálsz lefogyni, hallgatni a zenét, és fényerejét csökkenteni, segíthet a célok elérésében .
Egy tanulmány szerint az alacsony fogyasztású éttermekben, ahol lágy zenét játszottak, 18 százalékkal kevesebb ételt fogyasztottak, mint azok, akik más éttermekben ettek. Miért? A kutatók azt sugallják, hogy a zene és a világítás segítenek egy nyugodt környezet kialakításában. Mivel a résztvevők nyugodtabbak és kényelmesebbek voltak, lassabban fogyaszthatták ételüket, és jobban tisztában voltak azzal, hogy mikor kezdtek teljesen érezni magukat.
Próbáld ki ezt a gyakorlatot, ha otthoni zenét játszik, miközben vacsorázol. Pihentető környezet létrehozásával valószínűbb, hogy lassabban eszik, és ezért hamarabb érzi magát.
4 - A zene javíthatja a memóriát
Sok diák élvezi a zenét hallgatás közben, de az, hogy ilyen nagy ötlet? Néhányan úgy érzik, mintha kedvenc zenéjüket hallgatnák, miközben tanulmányozzák a memória javítását , míg mások azt állítják, hogy egyszerűen csak kellemes figyelmet fordít.
A kutatás azt sugallja, hogy segíthet, de számos tényezőtől függ, amelyek magukban foglalhatják a zenét, a hallgató élvezetét a zene iránt, és még azt is, hogy zeneileg jól képzett a hallgató.
Egy tanulmány szerint a zeneileg tanult diákok jobban teljesítenek a tanulási teszteken, amikor semleges zenét hallgattak, valószínűleg azért, mert ez a fajta zene kevésbé zavaró és könnyebben figyelmen kívül hagyható.
A zeneileg naiv hallgatók viszont jobban megtanultak hallgatni a pozitív zenét, valószínűleg azért, mert ezek a dalok pozitívabb érzelmeket váltottak ki, anélkül, hogy zavarnák a memória kialakulását.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy az új nyelv tanulásában résztvevők javulást értek el tudásukban és képességeikben, amikor új szavakat és kifejezéseket énekeltek, szemben a rendszeresen beszélő vagy ritmikus beszédekkel.
Tehát míg a zene hatással lehet a memóriára, az eredmények az egyéntől függően változhatnak. Ha hajlamos arra, hogy zavarba ejtse magad, akkor jobb, ha csendben tanulsz, vagy a háttérben játszó semleges számokkal.
5 - A zene segíthet a fájdalom kezelésében
A kutatások kimutatták, hogy a zene nagyon hasznos lehet a fájdalom kezelésében. A fibromyalgia-betegek egyik tanulmánya szerint azok, akik napi egy órára hallgatták a zenét, jelentősen csökkent a fájdalom, mint a kontroll csoportban.
A vizsgálatban a fibromyalgiában szenvedő betegeket egy kísérleti csoportba osztották, amely négy héten keresztül hallgatta a zenét, vagy olyan kontrollcsoportot, amely nem kapott kezelést. A négyhetes időszak végén azok, akik mindennap hallgatták a zenét, jelentősen csökkentek a fájdalom és depresszió érzései miatt. Az ilyen eredmények azt sugallják, hogy a zeneterápia fontos eszköz lehet a krónikus fájdalom kezelésében.
A zene hatása a fájdalom kezelésére gyakorolt hatásáról szóló kutatás 2015-ös áttekintéséből azt állapította meg, hogy azok a betegek, akik a műtét előtti, alatt vagy utána zenét hallgatták, kevesebb fájdalmat és szorongást tapasztaltak, mint azok, akik nem hallgattak zenére. Miközben a zenét bármikor hallgatta, a kutatók megjegyezték, hogy a zene előtti műtétre való hallgatás jobb eredményeket eredményezett.
A felülvizsgálat több mint 7 000 beteg adataira nézett, és megállapította, hogy a zenehallgatóknak kevesebb fájdalom kezelésére is szükségük van. A fájdalomkezelés eredményei egy kissé nagyobb, bár nem statisztikailag szignifikáns javulást eredményeztek, amikor a betegek kiválaszthatják saját zenéiket.
"Több mint 51 millió műveletet hajtanak végre minden évben az Egyesült Államokban és körülbelül 4,6 millió Angliában" - magyarázta a tanulmány vezető szerzője, Dr. Catherine Meads a Brunel Egyetemen sajtóközleményben. "A zene egy nem invazív, biztonságos, olcsó beavatkozás, amelyet mindenki számára elérhetővé kell tenni."
6 - A zene segíthet jobban aludni
Az álmatlanság komoly probléma, amely minden korosztály emberét érinti. Bár a probléma kezelésére és a közös alvászavarok kezelésére számos megközelítés létezik, a kutatások kimutatták, hogy a pihentető klasszikus zene hallgatása biztonságos, hatékony és megfizethető orvosság lehet.
Egy főiskolai hallgatói tanulmányban a résztvevők klasszikus zenét, hangoskönyvet hallgattak, vagy semmit. Egy csoport 45 percnyi pihentető klasszikus zenét hallgatott, míg egy másik csoport három hétig lehallgatott egy hangoskönyvet.
A kutatók a beavatkozás előtt és után értékelték az alvásminőséget, és megállapították, hogy a zenehallgatóknak jóval jobb alvási minőségük van, mint azok, akik meghallgatták az audiokönyvt vagy nem kaptak beavatkozást. Mivel a zene az alvási problémák hatékony kezelése, egyszerűen és biztonságosan alkalmazható az álmatlanság kezelésére.
7 - A zene javíthatja a motivációt
Van egy jó oka annak, hogy könnyebb gyakorolni a zenét hallgatva - a kutatók azt találták, hogy a gyors tempójú zene ösztönzése arra ösztönzi az embereket, hogy keményebben dolgozzanak.
Egy kísérlet, melynek célja ennek a hatásnak a vizsgálata volt, feladta 12 egészséges férfi diákot, akik kerékpároztak egy álló kerékpáron, saját sebességgel. Egy három különböző próbálkozás, a résztvevők 25 percig kerékpároztak, miközben hallgattak egy hat különböző, különböző tempóból álló népszerű dal lejátszási listáját.
A hallgatók számára ismeretlenek voltak, a kutatók finom különbségeket hoztak a zene és a mért teljesítmény között. A zenét normál sebességgel hagyta, 10 százalékkal emelkedett, vagy 10 százalékkal csökkent.
Tehát milyen hatással volt a zene tempójának megváltoztatása olyan tényezőkre, mint a távolság-ciklus, a pulzusszám és a zene élvezete? A kutatók felfedezték, hogy a pályák felgyorsítása nagyobb teljesítményt eredményezett a megtett távolság, a pedálozás sebessége és a teljesítmény hatása miatt. Ezzel ellentétben a zene tempójának lelassítása az összes változó csökkenését eredményezte.
Érdekesség, hogy a résztvevők nemcsak a gyorsabb tempójú zeneszámok hallgatása mellett dolgoztak, hanem a zene nagyobb élvezetét is kifejezték.
Tehát ha próbálsz ragaszkodni egy edzésprogramhoz, fontolja meg a gyors ütemű dallamokkal ellátott lejátszási listák feltöltését, ami segíteni fogja a motivációját és a gyakorlásának élvezetét.
8 - A zene javíthatja a hangulatot
A zene egy másik, a tudomány által támogatott előnye, hogy csak boldoggá teheti. Az egyik vizsgálatban, hogy miért hallgatják a zenét az emberek, a kutatók felfedezték, hogy a zene fontos szerepet játszott az arousal és a hangulat összefüggésében. A résztvevők úgy értékelték a zenét, hogy segítsen nekik jobb hangulatot elérni, és a zene két legfontosabb funkciójának köszönhetően jobban tudatossá válik.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a pozitív zene hallgatásának szándékos megpróbálása a hangulatok növelésére hatással lehet két héten belül. A résztvevőket arra utasították, hogy szándékosan megpróbálják javítani a hangulatot hallgatni a pozitív zene minden nap két hétig. Más résztvevők meghallgatták a zenét, de nem arra irányultak, hogy szándékosan boldogabbá váljanak. Amikor a résztvevőket később felkérték, hogy írják le saját boldogságuk szintjét, azok, akik szándékosan megpróbálták javítani a hangulatukat, két hét után boldogabbnak érezték magukat.
9 - A zene csökkentheti a depresszió tüneteit
A kutatók azt is kimutatták, hogy a zeneterápia biztonságos és hatékony kezelést jelenthet a különféle rendellenességekhez, beleértve a depressziót is. A World Journal of Psychiatry-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy a depresszió és a szorongás csökkentése mellett olyan neurológiai betegségekben szenvedő betegeknél, mint a demencia, a stroke és a Parkinson-kór, a zenei terápia nem mutatott negatív mellékhatásokat, azaz nagyon biztonságos és alacsony -risk megközelítés a kezeléshez.
Egy tanulmány megállapította, hogy bár a zene természetesen hatással lehet a hangulatra, a zene fajtája is fontos. A kutatók azt találták, hogy a klasszikus és a meditációs zene a legnagyobb hangulatjavító előnyöket kínálta, míg a heavy metal és a techno zenét hatástalannak és károsnak találták.
10 - A zene javíthatja a kitartást és a teljesítményt
A zene másik fontos pszichológiai előnye abban áll, hogy képes a teljesítmény növelésére. Míg az embereknek a gyaloglás és a futás során előnyös lépésfrekvenciája van, a tudósok felfedezték, hogy egy erős, ritmikus ütem, mint például a gyors tempójú zenei pálya hozzáadásával ösztönözheti az embereket, hogy lépést tartsanak. A futók nemcsak gyorsabban képesek futtatni a zenehallgatás során; szintén motiváltnak érzik magukat, és nagyobb kitartást mutatnak.
A Brunel Egyetem kutatója, Costas Karageorghis szerint az edzés zenéjének ideális tempója valahol 125 és 140 ütés percenként. Míg a kutatások azt mutatták, hogy a testmozgások zenére történő szinkronizálása jobb teljesítményhez és megnövekedett állóképességhez vezethet, az effektus a legerősebb az alacsony vagy közepes intenzitású testmozgás esetében. Más szóval, az átlagember nagyobb valószínűséggel élvezheti a zenehallgatás előnyeit, mint egy profi sportoló.
"A zene megváltoztathatja az érzelmi és élettani izgalmat, mint egy farmakológiai stimuláns vagy nyugtató" - magyarázta Dr. Karageorghis a The Wall Street Journal-nak. "Képes arra, hogy ösztönözze az embereket még mielőtt belépnek az edzőterembe."
Tehát miért javítja a zene az edzés teljesítményét? A zenét hallgatva, miközben dolgozik, csökkenti az embernek az erőfeszítés érzékelését. Keményebben dolgozol, de nem tűnik úgy, mintha erőfeszítenének. Mivel a zene figyelmen kívül hagyja a figyelmedet , kevésbé érzékelheti az erőfeszítés nyilvánvaló jeleit, mint például a megnövekedett légzés, izzadás és izomfájdalom.
Végső gondolatok
A zene képes inspirálni és szórakozni, de hatalmas pszichológiai hatásai is vannak, amelyek javíthatják egészségét és jólétét. Ahelyett, hogy a tiszta szórakozásról gondolt volna a zenére, fontolja meg a zene legfontosabb mentális előnyeit a mindennapi életben. Lehet, hogy úgy érzi, hogy motiváltabbnak, boldogabbnak és nyugodtnak érzi magát.
> Források:
> EurekAlert. A Lancet: A zenehallgatás javítja a műtét után fellépő gyógyulást, és mindenki számára hozzáférhetővé kell, hogy legyen; 2015.
> Gold, BP et al. (2013) A hangszeres zene a hallgatótól függő erősítő tanulást érinti. Határok a pszichológiában. 2013 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Optimális zene az edzőterembe. A Wall Street Journal; 2013-ban.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM A futási perturbációk általános stratégiákat mutatnak be a lépésfrekvencia-kiválasztáshoz. Az Alkalmazott Pszichológia Lapja. 2012-ben; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., & Van Ittersum, K. Fast Food Restaurant A világítás és a zene csökkentheti a kalóriabevitelt és növeli az elégedettséget. Pszichológiai jelentések: humán erőforrás és marketing. 2012-ben; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.