Bizonyított technikák, amelyek valóban működnek
Valóban lehetséges javítani a memóriádat? Ha valaha is elfelejtetted, hogy elhagytad a kulcsokat, vagy kiürítetted a fontos tesztekre vonatkozó információkat, valószínűleg azt kívántad, hogy a memóriád egy kicsit jobb volt. Szerencsére sok olyan dolog van, amit tehetünk, hogy segítsünk a memória javításában.
Nyilvánvaló, hogy valamiféle emlékeztető rendszer segít. Az online naptár beállítása, amely emlékeztetőket küld telefonjára, segít az összes találkozó és találkozó nyomon követésében. A napi teendők listájának létrehozása biztosítja, hogy ne felejtsen el fontos feladatokat elvégezni.
De mi van az összes olyan fontos információval, amire szüksége van ahhoz, hogy ténylegesen beágyazódjon a hosszú távú memóriájába ? Némi erőfeszítést igényel, és magában foglalja a szokásos módosításokat is, vagy drasztikusan megváltoztatja a normál tanulási rutinodat, de számos olyan stratégiát alkalmazhat, amelyekkel többet hozhat ki a memóriából.
A következő nagy vizsga előtt mindenképpen nézze meg a kipróbált és tesztelt technikák közül néhányat a memória javítására. Ezek a 11 kutatás-bevált stratégia hatékonyan javíthatja a memóriát, növeli a visszahívást és növeli az információ megtartását.
1 - A figyelem középpontjába
A figyelem a memória egyik fő összetevője. Annak érdekében, hogy az információ a rövid távú memóriájából átkerülhessen hosszú távú memóriájába, aktívan részt kell vennie ezen információkon. Próbáljon olyan zavaró helyeken tanulni, mint a televízió, a zene és más eltérések.
A megzavarásoktól való megszabadulás kihívást jelenthet, különösen akkor, ha körülveszett szobatársak vagy zajos gyerekek veszik körül. Egy dolog, amit tehetünk, hogy félretéve egy rövid ideig egyedül maradni. Kérdezze szobatársait, hogy adjatok egy kis helyet, vagy kérdezze meg partnereitől, hogy vegyen egy órára a gyerekeket, hogy összpontosítson a munkájára.
2 - Kerülje a Cramming-ot
Az anyagok több munkameneten keresztül történő megtanulása elegendő időt biztosít az adatok megfelelő feldolgozásához. A kutatások folyamatosan kimutatták, hogy a rendszeresen tanuló diákok sokkal jobban emlékeznek az anyagokra, mint azok, akik egy maratoni ülésen teljesítik tanulmányaikat.
3 - Struktúra és szervezés
A kutatók azt találták, hogy az információ a memóriában szerveződik a kapcsolódó klaszterekben. Ezt kihasználva strukturálhatja és szervezheti a tanuló anyagokat. Próbáljon össze hasonló fogalmakat és kifejezéseket csoportosítva, vagy készítsen felvázolt jegyzeteket és tankönyveket, hogy segítsen a csoporthoz kapcsolódó fogalmaknak.
4 - Az Mnemonikus eszközök használata
Az emlékeztető eszközök egy olyan technika, amelyet a hallgatók gyakran használnak a visszahíváshoz. Az emlékeztető egyszerűen egy módja annak, hogy emlékezzen az információra. Például társíthat egy kifejezést, amelyet meg kell emlékezned egy olyan közös elemre, amelyet nagyon jól ismer. A legjobb emlékek azok, amelyek pozitív képeket, humorokat vagy újdonságokat használnak. Lehet, hogy egy rím, dal, vagy vicc, hogy segítsen emlékezni egy bizonyos szegmensben az információ.
5 - kidolgozása és gyakorlása
Annak érdekében, hogy visszahívhassa az információkat, meg kell kódolnia azt, amit hosszú távú memóriára tanulmányoz. Az egyik leghatékonyabb kódolási technika elbeszélő próba. Ennek a technikának egy példája lehet egy kulcsfogalom meghatározásának megértése, tanulmányozni a fogalom meghatározását, majd elolvasni egy részletesebb leírást arról, hogy mit jelent ez a kifejezés. Miután ismételten megismételte ezt a folyamatot, akkor valószínűleg észreveheti, hogy az információk felidézése sokkal egyszerűbb.
6 - Vizualizálja a fogalmakat
Sokan nagymértékben részesülnek az általuk tanulmányozott információk vizualizálásában. Vegye figyelembe a fényképeket, ábrákat és egyéb grafikákat a tankönyvekben. Ha nincs vizuális jelzése, próbáld meg létrehozni a sajátját. Rajzolj rajzokat vagy számjegyeket jegyzeted margójára, vagy más színekkel használj kiemelőket vagy tollakat a csoportos ötletekhez az írásos tananyagodban. Néha még csak a különböző kifejezések flash kártyáit is meg kell emlékezned, amelyek segíthetnek a tudatosításban.
7 - Új információk közlése a már megismert dolgokhoz
Amikor ismeretlen anyagokat tanulsz, vegye el az időt arra, hogy gondolkodjon azon, hogy ez az információ hogyan kapcsolódik ahhoz, amit már ismer. Az új ötletek és a korábban meglévő emlékek közötti kapcsolatok megteremtésével jelentősen megnövelheti a közelmúltban megtanult információk visszahívásának valószínűségét.
8 - Hangos olvasás
A kutatás azt sugallja, hogy az anyagok olvasása jelentősen javítja az anyag memóriáját. Az oktatók és a pszichológusok azt is felfedezték, hogy a diákok ténylegesen új fogalmakat tanítanak másoknak, javítja a megértést és a visszahívást. Használhatja ezt a megközelítést a saját tanulmányaiban új ismeretek és információk tanítására egy barátnak vagy egy tanulmányozónak.
9 - Külön figyelmet kell fordítani a nehéz információkra
Volt már észre, hogy néha könnyebb megjegyezni az információkat a fejezet elején vagy végén? A kutatók azt találták, hogy az információ sorrend szerepet játszhat a visszahívásban, amelyet soros pozícióhatásnak neveznek.
Bár a középső információk felidézése nehéz lehet, akkor ezt a problémát legyőzheti azzal, hogy több időt tölti el ezeket az információkat. Egy másik stratégia az, hogy megpróbáljuk átstrukturálni a tanultakat, így könnyebb megjegyezni. Ha valami különösen nehéz koncepciót találsz, adj egy kis időt az információ tárolására.
10 - Változtasd a tanfolyamodat
Egy másik nagyszerű módja annak, hogy növelje a visszahívását, hogy időnként megváltoztassa a tanulmányi rutin. Ha megszokta, hogy egy adott helyszínen tanul, próbáljon át másik helyre a következő munkamenet során. Ha este tanulsz, próbáld meg minden reggel néhány percet eltölteni az előző éjszaka tanulmányozásához. Az újdonság elemének hozzáadásával a tanulmányi foglalkozásokhoz növelheti erőfeszítései hatékonyságát, és jelentősen javíthatja a hosszú távú visszahívását.
11 - Alvás
A kutatók régóta tudják, hogy az alvás fontos a memória és a tanulás szempontjából. A kutatások azt mutatták, hogy a nap után, amikor megtanulsz valami újat, valóban segíthet tanulni gyorsabban és jobban emlékezni.
Valójában egy tanulmány megállapította, hogy az alvás, miután megtanul valami újat, valójában fizikai változásokat eredményez az agyban. Az alváshiányos egerek kevésbé dendritikus növekedést tapasztaltak egy tanulási feladat után, mint a jól pihentetett egerek.
Tehát a következő alkalommal, amikor új információ megszerzésével küzd, fontolja meg, hogy jó éjszakai alvást kapjon tanulmányozása után.
> Források:
Forrin ND, MacLeod CM. Ez a Time It's Personal: a hallás magának a memória előnye. Memória. 2017-re; 26 (4): 574-579. doi: 10,1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. Study Smart. gradPSYCH magazin . Amerikai Pszichológiai Társaság. 2011. november; 9 (4): 25.
> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. Alvás elősegíti a dendritikus tüskék ágág specifikus kialakulását tanulás után. Tudomány . 2014-ig; 344 (6188) 1173. doi: 10,1126 / science.1249098.