Miért érezzük érezni a dohányzás abbahagyását?
Teljesen normális, hogy egyre nagyobb érdeklődést kelt az élelmiszerben, amikor abbahagyja a dohányzást, és az okok két különböző forrásból származnak: fizikai és pszichológiai jellegűek. Ha mindkét területen megtörténik, hogy mi történik, akkor segít meggátolni a táplálékot, hogy ne hagyja ki a dohányzásról való leszokás miatt nem kívánt súlygyarapodást.
Fizikai kilépés a nikotinból
Tanulmányok kimutatták, hogy a nikotin számos módon befolyásolja a vér kémiai hatását, ami befolyásolja az étvágyat:
Nikotin és adrenalin
Amikor egy személy belélegzi a cigarettafüstöt , a füstben lévő nikotin gyorsan felszívódik a vérbe, és 7 másodpercen belül elkezdi befolyásolni az agyat. Az eredmény az adrenalin hormon , a "harc vagy repülés" hormon felszabadulása . Fizikailag az adrenalin növeli az ember szívverését, vérnyomását és korlátozza a szívizom áramlását. A dohányos gyors, sekély légzést tapasztal. Az adrenalin arra is utasítja a szervezetet, hogy semmisítse meg a felesleges vércukorszintet a véráramba.
Nikotin és inzulin
Úgy gondolják, hogy a nikotin gátolja a hormon-inzulin felszabadulását is, amely felelős a felesleges cukor eltávolításáért az ember véréből. Az adrenalin felesleges glükóz és az inzulin gátlása között a dohányosok enyhén hiperglikémiásak, vagyis a vérben több cukor van a szokásosnál. És mivel a vércukor étvágycsökkentő hatású, a dohányosok általában nem éheznek olyan gyakran, mint a nemdohányzók.
Talán hallottátok, hogy a dohányzás abbahagyása alacsony vércukorszintet okoz, de ennek ellenére nincs tudományos bizonyíték.
Snacking a csere helyett a dohányzás
Számos oka van annak, hogy az ex-dohányosok az étkezésekhez fordulnak, amikor abbahagyják a dohányzást:
- Érzelmi szokás. A dohányzás évei megtanították, hogy minden szórakozással reagáljanak, cigarettázással. Amikor boldoggá tettünk, ünnepelnénk, ha megvilágítanánk. Amikor őrültünk voltunk, a dohányzás segített nekünk lazítani, vagy úgy gondolkoztunk. Egy befejezett feladat mindig a füstölés késztetését idézné elő, és így fáradt volna, éhség stb. A cigarettáink mindig a fronton voltak velünk, és az első dolog, amit elértünk, nem számít, mi az oka.
- Az ételek jobban ízlik. Az ízlelőbimbóinkat lefedő cigarettafüst nélkül az étkezés sokkal vonzóbb.
- Kényelem. A nikotin visszavonása kellemetlen, és az élelmiszer, a legtöbb ember számára szinte azonnali érzés a kényelem és a jólét. Ez azért van, mert agyunkban az élelmiszer elindítja a dopamin felszabadulását, a jó érzést. A nikotin ugyanazt teszi.
- Étkezés elhagyása. A dohányzók általában étkezési kapitányok, különösen a reggeli során. A kávé és a cigaretta nem jó ételt, és miután abbahagyjuk, rendszeresen étkezni, addig extra kalóriát adhatunk, amely nem volt része az étrendnek, mielőtt kilépne.
- Száj-száj szokás. Hányszor kapta a kezét a szájához, amikor füstölte? Meglepődne, hogy mennyire elcsendesedik az a cselekedet, és milyen hülyeség érzed magad, amikor már nem csinálod. Egy közös helyettesítő, ha az étel a kézben van, ahogy a szájához ér.
A nikotinból való kilépés kényelmetlen. Meg kell várnod, hogy helyettesíteni szeretnéd a dohányzás fellépését, és az étel gyakran a választás. A trükk nem az, hogy a snacking kijusson.
Az egyensúly megtalálása azért fontos, mert túl sokat eszünk és túlzott mennyiségű súlyt szerezhetünk, ami visszavezetheti a dohányzást.
Tippek, amelyek segítenek elkerülni a túlzott súlygyarapodást
- Gyakorlat. Indítsa el a lassú, ha nem volt aktív, és dolgozzon fel onnan. A testmozgás jó a testsúlycsökkenés szempontjából, és az előnye, hogy felszabadítja az endorfinokat, a jó érzést.
- Emlékezzen a HALT-ra. Elkezdesz dolgozni, hogy megfejtse a sürgetést, hogy füstölni kezd. Először is érezni fogják az éhség fájdalmát, de ha figyelmet szentel, észre fogjátok venni, hogy valami mást jeleznek - harag, fáradtság, unalom stb. Ismerje meg, hogyan kell jobban kezelni a tünetet és ez lesz könnyebb megérteni a kéz-to-mouth reakciót.
- Vizet inni. Nagyszerű vágyakozó, és segít gyorsabban kimosni a toxinokat, ha abbahagyja a dohányzást. Ha jól hidratál, akkor általában jobban érzi magát.
- Az egészséges ételeket tartsa elérhetővé. Helyezzen el néhány jó-az-et snack együtt idő előtt, hogy amikor a munchies megüt, akkor megragad valami egészséges helyett a csokoládét!
- Korlátozza az alkoholt. Nem csak a szívfájdalmat keltheti fel, hanem kalóriát is tartalmaz. Elkerülve az alkoholt teljesen korán a kilépés jó ötlet.
- Vigyázz magadra. A leginkább sürget a korai lemondásból való étkezéstől a füstölésig. Vigyázz magadra és várd meg a késztetést.
- Kerülje az üres kalóriákat. A rozsdás ételeket , például a zsetont, a jégkrémeket, a süteményeket és a sütiket "üres" kalóriákkal töltik be, amelyeknek nincs tápértékük. Gyorsan emésztik őket, mert nagyon kifinomultak és a cukorkák vércukorában levő tüske önnek többet szeretne, ha a vércukorszint emelkedni kezd. Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, amely hosszabb ideig tart és a vércukorszinted stabil.
Van egy terv a helyén, hogy segítsen kezelni a késztetést, amikor elhagyja a dohányzást. Tartsa az étrendjét az irányítás alatt, és sokkal könnyebb lesz az Ön kilépési programjának irányítása.