Nagy nyomás van körülöttünk a táplálkozás, de egyre több amerikai válik elhízottá. Úgy tűnik, hogy a túlfogyasztás olyan viselkedés, amely bárki számára elérhető - férfi, nő vagy gyermek. Tehát ha Ön vagy egy szeretett személy túlzottan túlfogyasztja magát, számos egészségügyi problémát kockáztat. A legjobb megoldás az élelmezésbevitel irányítása, de ennek hiányában ezek az ártalomcsökkentő tippek segítenek megvédeni egészségét és jólétét akkor is, ha túl sokat eszel.
Mérje magát rendszeresen
Nem kell minden nap, vagy akár minden héten súlyozni magát, de a fürdőszobában havonta egyszer vagy kétszer ugrással járó fogalmakkal ötletet kaphat arról, hogy stabilan tartja-e a súlyát, vagy hogy fogyásban vagy súlycsökkenésben vagy-e. Nem tudom, mi legyen a súlyod? Nézze meg a cikkemet, én vagyok a kövér?
Lehet, hogy hasznosabb mérni, mint mérlegelni - egy gyors derékmérés havonta egyszer vagy kétszer megmondja, hogy változik-e. Használja a hasa gombját referencia pontként, hogy ne csaljon, és mérje meg magad anélkül, hogy beledözné vagy kiütögetné a hasát. Ha a derékmérésed kétszer egymás után megy, itt az ideje, hogy átnézze az étkezési szokásait, és vigye be őket. Tekintse meg a 3. tippet további tanácsokkal kapcsolatban.
És ha nem tudsz magaddal lemérni vagy mérni, akkor ne lépjen fel automatikusan egy méretre, ha a ruházata túl szorosra fordul. Gondolj arra, hogy elveszíted, amit megszereztél, nem pedig a túlfogyasztásra és a súlygyarapodásra.
Ha egy kicsit visszahúzódna, megakadályozhatná, hogy a csúszós lejtőn lehessen az elhízás felé fordulni, és sokkal később, amikor sokkal nehezebb, elveszítené.
Gróf kalória
Nem kell rögeszmésnek lenni, de egyszerűen figyelmen kívül hagyva az élelmiszerek fűtőanyagtartalmát, ha hajlamos a túlfogyasztásra, baj kér.
Tudnia kell átlagosan napi kalóriák számát, hogy napi szinten fenntartsa a testsúlyát, ha egészséges, vagy fokozatosan csökkenti a testsúlyát.
Nem szükséges minden egyes kalóriát megszámolni, hanem ismerni azokat az ételeket, melyeket élvezhet, amelyek különösen magasak a kalóriákban. A legnyilvánvalóbbak a habzó krémek, a vaj és az édességek, de sok más, a kalóriákban kiemelkedően kedvelt ételeket is fogyasztanak, és egy táplálékkal egyenértékű ételt kaphat egy kis táplálékban.
És nem az, hogy nem vagy nem eszed ezeket az ételeket - ha nagyon kellemesnek találod őket, sok mindent el kell mondani, hogy élvezd őket. De más élelmiszereket ugyanazon a napon vagy másnap vissza kell léptetni, hogy megakadályozzák maguknak a súlyt. Tartsa szem előtt a teljes kalória kvótáját, és amikor elkényezteti magát, vágja le valahol máshol.
Ne feledje, nem teheti meg a tortáját, és enni is!
Helyettesítsen egészséges ételeket a rozsdás ételekre
Bár a snacking nagy kockázatot jelentő tevékenységet jelenthet a túlfogyasztáshoz, nem minden étel egyenlő. Amikor túl magasodunk, cukor, só, zsír vagy textúra után hajlamosak vagyunk. Így egészségesebb ételeket találsz, hogy elfogyaszd, ami hasonló érzéki ingereket ad Önnek, az egészségtelen következmények nélkül.
Íme néhány javaslat:
Édes élelmiszer-helyettesítők:
A cukorfüggőség egyfajta élelmiszer-függőség a saját jogán. A csokoládé vagy más édesség helyett, amely üres kalóriákban van, próbálja ki a friss vagy szárított gyümölcsöket, amelyek alacsony kalóriát és magas vitaminokat tartalmaznak.
Sós élelmiszer-helyettesítő:
A nagyszámú üres kalóriatartalmú zsetonok helyett próbálja ki az egészséges zsírokban gazdag olívabogyót.
Ropogós élelmiszer-helyettesítő:
A zsetonok, a földimogyoró, a pattogatott kukorica és más nagy kalóriatartalmú rágcsálnivalók helyett nyers zöldségeket, például zellert vagy sárgarépát, egészségesebb diókat, például diót és gabonaalapú snackeket, például granola vagy rizs süteményeket készítsen.
Krémes élelmiszer-helyettesítő:
A valódi krém helyett, amely rendkívül magas a kalóriákban, félzsírt vagy alacsony zsírtartalmú helyettesítőt keres. Ha kedveli a tejfölt, mint kóstolódás, próbálja ki az alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan tejfölt vagy vastag joghurtot. Egészséges merülések, mint például a hummus is tehetik a trükköt.
Fagylalt számára:
Kis cukorral, alacsony zsírtartalmú vagy mindkettővel megy. De ha valódi fagylaltos drogos vagy, fontolja meg egy fagylalt készítésének megvásárlásával, így teljes mértékben ellenőrizheti az összetevőket, és meg tudja változtatni a javításokat egy egészségügyi rúgásra. Például nagyobb mennyiségű püré gyümölcsöt használhat a táplálékhoz, az édesítőszerek nélkül alacsonyabb cukrot, ha nem a cukor vagy az édesség, és az egészséges összetevők, mint az alacsony zsírtartalmú joghurt, a szójatej és az egészséges zsírok, például lenmagolaj.