Sok gondozónak gondja van a saját szükségleteik ellátására, mivel annyira gondoskodnak mások szükségleteiről. Akár bűnösnek érzi magát, ha időt szánsz magadra, vagy ha úgy érzed, hogy nincs ideje megtenni, fontolja meg ezt a perspektívát: Ha nem vigyázol magadra, akkor semmi sem marad ! A következő lépések segítenek Önnek abban, hogy minimalizálja az érzésed által okozott stresszt, így kevésbé érezheti magát a gondozói szerepkörben.
1. Maradjon kapcsolatban
Fontos, hogy kapcsolatokat tartsanak fenn másokkal, nem csak a gondozóval vagy a közvetlen családjával. Mások, különösen azok, akik hasonló helyzetben vannak, támogatást és információkat tudnak nyújtani, valamint értékes lehetőségeket nyújtanak a gondozói szerep elhagyására egy ideig. Azt javaslom, hogy megtalálja az online támogató csoportoktól származó társas támogatások keverékét, ismerősökkel, amelyekkel elveszítetted a kapcsolatot, miközben elkaptad az üzletet, és olyan új barátaidat, akiket találkozhat a közösségben. Még egy kutyát is sétálsz a környéken, amely a kedvtelésből tartott állatok egészségügyi előnyeit nyújtja, és segíthet a szomszédok és a közösség kapcsolatában maradni.
2. Fogadja el a Súgót
Ha segítséget nyújt a barátok, szomszédok és mások, ne féljen elfogadni. Sokan nem tudják, mit kell tenniük azért, hogy segítsenek, de őszintén szólva az ő ajánlataikban: "Ha van valami, amit tehetek." Gondolj csak arra, ami igazán segítene neked és elmondaná nekik - lehet, hogy jobban érzik magukat, mintha könnyítenének a terhelésed, ezért ne érj bűnt.
Ha nem kap sok támogatási ajánlatot, kérdezze meg a családtagokat, hogy képesek-e kínálni valamit. Emellett lehetnek erőforrások is a közösségben, ezért bizonyos területeken végzett kutatások hasznos eredményeket hozhatnak. Néha még egy kis segítség is lehet hosszú utat.
3. Keresse meg az időt egyedül
Nehéz lehet önmagát időben egyedül találni, különösen akkor, ha te vagy az egyedüli ellátás, de ne felejtsd el, hogy önnek kell adnia annak érdekében, hogy képes legyen másoknak adni.
Azonban a kávézóban való naplózás egy-két órát vesz igénybe, egy filmnézés önmagában, hosszas sétálóutatatás, vagy egy közeli park meglátogatása és egy jó könyvbe merítés mind kiváló, helyreállító lehetőségek, amelyek segíthetnek Önnek hogy kioltassa a kiégést .
4. Hobbi fenntartása
Az is fontos, hogy bizonyos érdekeket tartson fenn a gondozói szerepeden kívül. A hobbi fenntartása olyan módja annak, hogy friss és létfontosságú legyen, és esetleg más szerepet játsszon másokkal. Itt van egy lista a stresszcsökkentő hobbijáktól , amelyek közül néhányat otthon tarthat a szeretteivel együtt, olyanokkal együtt, amelyek kívülről kivesznek és összekapcsolódnak másokkal.
5. Tájékozódjon
Míg néha az internetes feltételek felmérése megkérdőjelezhető vagy akár nyugtalanító eredményeket produkál, még mindig jó ötlet, hogy minél többet keressen fel a szeretteid állapotáról, hogy tudd, mire számíthat. Annak érdekében, hogy pontos információkat kapjunk, beszéljünk orvosával a megfelelő forrásokról információért és támogatásért.
6. Maradjon lelkileg
Tanulmányok azt mutatják, hogy a vallás és a szellemiség nagymértékben segítheti a stresszmentességet, az egészséget és az élet megelégedettségét, így ha vallásosak vagytok, vagy lelki szellemük van, most már jó ideje támaszkodni rájuk, szellemi közösség.
7. Vigyázz magadra
A legfontosabb ötlet az, hogy gondoskodj magadról - fizikailag, szellemileg és érzelmileg -, hogy képes leszek kezelni a gondozás kihívásait, és továbbra is gondoskodni másokról. Az öngondozás számos ötletet magába foglal, beleértve az alvást, az étrendet és más stratégiákat, hogy jól érezzük magunkat. Továbbá, ha a kimerültség, a harag vagy a kiégés tartós érzései vannak, ne féljen beszélni egy szakemberrel, és kapjon további támogatást.