Függetlenül attól, hogy megtagadták a promóciót az irodában, vagy nem sikerült kvalifikálni egy maratoni versenyre, ha nem érzi magát rosszul. Sok ember nagyszerűen fog menni, hogy elkerülje a hibát, így nem kell fájdalmas érzelmeket érezniük.
Ha tudni szeretnéd, hogyan lehet megbirkózni a kudarc egészséges módján, akkor a félelem bizonyos része a félelméből fakad, és ez csökkenti a fájdalmat, így jobban visszafordulhat a korábbinál. Itt van 10 egészséges módszer a kudarc kezelésére.
1 - Embrace az érzelmeidet
A kudarcot különféle érzelmek kísérik; zavar, szorongás, harag, szomorúság és szégyen, hogy csak néhányat említsek. Ezek az érzések kényelmetlenek és sokan mindent megtesznek, hogy elkerüljék az érzelmi kényelmetlenséget.
A Journal of Behavioral Decision Making című, 2017-es tanulmány szerint nem szabad megpróbálnod hallgatni a hiba után. A kutatók felfedezték, hogy az érzelmek gondolkodása - nem pedig maga a kudarc - a leghasznosabb.
Engedélyezni magad, hogy rossz érzés motivál. Segíthet keményebben dolgozni, hogy jobb megoldásokat találjon, így a következő alkalommal javítani fog.
Tehát folytasd bele az érzelmeidet. Nyugtasd meg, hogy érzed magad és hagyd, hogy egy kicsit rosszul érezd magad . Címkezze meg érzelmeit, és engedje meg magának, hogy megtapasztalja őket.
2 - Felismerik az egészségtelen kísérleteket a fájdalom csökkentésére
Lehet, hogy kísértésbe áll, hogy azt mondja: "Valójában nem is akartam ezt a munkát", de a fájdalom minimalizálása nem fogja elmenni. Önmagat megzavarása vagy az étel vagy az alkohollal való érzéssel töltött üresség megtöltése sem gyógyítja meg a fájdalmát. Ezek a dolgok csak ideiglenes enyhülést biztosítanak Önnek.
Felismerik az egészségtelen módon, hogy megpróbálják elkerülni vagy minimalizálni a fájdalmat az életében. A jobb ártalmakkal járó gyilkolási készségekre való áttérés csak rosszabbá teheti a helyzetet.
3 - Gyakorolja az egészséges küzdési készségeket
A barátság felhívása, a mély lélegzés, a pezsgőfürdő, a sétálás vagy a kedvencével való játék csak néhány példa az egészséges búcsúzási készségekre. Nem mindegyik megküzdési készség működik mindenkinek, ezért fontos, hogy megtalálja azokat a képességeket, amelyek segítenek Önnek.
Ha rossz szokásokkal harcolsz, amikor ki van feszítve - mint például a dohányzás vagy a rozsdás étel elfogyasztása - hozzon létre egy listát az egészséges búcsúzási készségekről, és tegye le jól látható helyen. Ezután használja a listáját, hogy emlékeztesse Önt az egészségesebb stratégiákra, amelyekkel rosszul érezheti magát.
4 - Nyugtázza meg a kudarc irracionális meggyőződését
Bizonyos irracionális hiedelmeket alakíthat ki a kudarcról az élet egy bizonyos pontján. Talán úgy gondolja, hogy a kudarc azt jelenti, hogy rossz vagy, hogy soha nem fog sikerülni. Vagy talán úgy gondolja, hogy senki sem szeretne, ha nem sikerül.
Az ilyen típusú meggyőződések pontatlanok. És megakadályozhatják, hogy olyan dolgokat tegyenek, ahol esetleg meghiúsulnak.
5 - Realisztikus gondolatok kidolgozása a hibáról
Egy, az Appetite- ben megjelent 2010-es tanulmány megállapította, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel szabotálják magukat, amikor meggyőződtek arról, hogy egy hiba teljes kudarcot okozott nekik.
Egy kísérletben a pizzát tápláló diétákat azt mondták, hogy teljesen megfogyatkoztak a diétájukon. Azok, akik azt hitték, hogy teljes kudarcok azonnal ettek 50 százalékkal több cookie-t, mint az egyének, akik nem fogyasztak.
Ha úgy találja magának, hogy reménytelen ok vagy, vagy nincs többé próbálkozás, akkor átgondolja gondolatait. Emlékezz magadra a reálisabb gondolatokról a kudarc miatt:
- Meg tudom birkózni.
- Tudok tanulni a kudarcokról.
- A kudarc azt jelzi, hogy megpróbálok magamnak valami nehézséget okozni
Előfordulhat, hogy meg kell ismételnie a kifejezést vagy az affirmációt magadnak, hogy elhárítsa a negatív gondolatokat, vagy erősítse meg magadnak, hogy visszaugorhat.
6 - Megfelelő szintű felelősség elfogadása
Fontos, hogy elfogadja a hiba pontos szintjét. Túl sok felelősségvállalás miatt feleslegesen hibáztathatja magát. Másfelől, ha másokat hibáztat vagy szerencsétlen körülményekre ad okot, megakadályozza, hogy megtanuljon tőle.
Amikor a kudarcra gondolsz, keresd meg a magyarázatokat, és ne mentségeket. Határozza meg, hogy miért nem sikerült, és ismerje el, mit tehet másképp a következő alkalommal.
7 - Kutatás híres hibák
A Thomas Edison és a Walt Disney között nincsenek híres hibák. Töltsön el egy kis időt arra, hogy kutasson híres embereket, akik nem sikerült. Valószínűleg valószínű, hogy sokszor nem sikerült.
Sok sikeres ember továbbra is rendszeresen sikertelen. A színészek elutasítják a szerepeket, a sportolókat elszakítják a csapattól, és a vállalkozók visszautasítják az ügyleteket.
Tanulmányozzák, mit tettek, hogy visszaforduljanak a kudarcból. Olyan készségeket tanulhat meg, amelyek segíthetnek a saját életében.
8 - Kérdezze meg magad, mit tanulhat
A hiba nagyszerű tanár lehet, ha nyitva áll a tanuláshoz. Hiba történt? Elvégzett egy sor hibát?
Gondold el, mit tehet másképp a következő alkalommal. Ezután biztosíthatja, hogy a kudarc egy olyan életórává vált, amely segített valamit tanulni.
9 - Hozzon létre egy tervet a továbblépéshez
A meghibásodás újra és újra megismétlése az elmében többé nem lesz jó. Ne engedje meg magának, hogy megfontolja minden rossz dolgot. A problémák megoldása, vagy a hibák újbóli kezelése megakadályozza.
Ehelyett gondoljon arra, hogy mit fog másképp tenni a következő alkalommal. Hozzon létre egy olyan tervet, amely segít abban, hogy az általa megszerzett információkat a gyakorlatba ütközés nélkül helyezze el.
10 - Félelem a félelmek félelem
Ha a legtöbb életét a kudarc elkerülésével töltötte, akkor nagyon megijedt, amikor végre megtörténik. A félelmeid ellenére a legfontosabb lehet a kényelmetlenség csökkentése.
Gyakorolj lépést a kényelmes zónán kívül. Tegyél olyan dolgokat, amelyek visszautasítanak, vagy új dolgokat próbálnak ki, ahol nem sikerül. Idővel megtudhatja, hogy a kudarc nem olyan rossz, mint elképzelni.
Egy Word From
Néha a kudarc gyengül. Ha valamiért sikertelenül próbálsz működni, fontolja meg a szakmai segítséget.
Függetlenül attól, hogy sikertelen házasságot tapasztalt vagy üzleti sikertelen volt, beszélgetés egy mentális egészségügyi szakemberrel, segíthet visszavágni.
> Források
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Az érzelmek ismerik a legjobban: az érzelmi és kognitív válaszok kihagyása előnyeit. A magatartási döntéshozatali folyóirat . 2017-re; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Kap egy nagyobb szelet a torta. Az étkezési és érzelmi hatások visszatartott és féktelen evők. Az étvágyat . 2010-ben; 55 (3): 426-430.