Az iskola lehet stresszes! Itt vannak néhány tipp a hallgatói stressznek
A legtöbb hallgató jelentős mennyiségű stresszt tapasztal, de a diákok ütemezését teljesítő tevékenységek és felelősségek miatt néha nehéz megtalálni az időt, hogy megpróbáljon új stresszoldókat, hogy segítsen eloszlatni ezt a stresszt. Ezért hoztuk létre a stresszoldók alábbi listáját, amelyek a tanulók számára a legmegfelelőbbek: viszonylag egyszerű, gyors és releváns a hallgató életének és stresszfajtáinak szempontjából . Segítenek Önnek abban, hogy a lehető legjobban működjenek, és élvezzék az utazást, amint tovább fejleszti készségeit és képességeit.
1 - Power Naps
A diákok a tele menetrendjeikkel híresek a hiányzó alvásra. Sajnos az alváshiúsban mûködõ személy külön hátrányba kerül. Kevésbé termelékeny, nehezebb lehet tanulni, és akár veszély is lehet a kerék mögött! Tudjon meg többet az alváshiány és az energiaellátás értékének hatásairól; a forgalmas hallgatók számára ez kötelező!
2 - Használja a vizualizációt a stresszoldáshoz
Ez egyszerű, hatékony, és segíthet abban, hogy jobb az iskolában. A vizualizációk segítenek megnyugodni, elszakadni attól, ami hangsúlyozza Önt, és kikapcsolja a szervezet stresszválaszát. A vizualizációkat is felhasználhatja prezentációk előkészítéséhez, kevésbé hangsúlyozva, és nagyobb pontszámot érhet el a teszteken, élettelen látva magát, ahogyan azt szeretné. Tudjon meg többet arról, hogyan használhat útmutatókat és vizualizációkat a stressz csökkentése és a siker előkészítése érdekében.
3 - Gyakorlat
Az egyik legegészségesebb módja a gőzfújásnak az, hogy rendszeres edzésprogramot kapjon. A diákok könnyedén végezhetik munkájukat menetrendjükben, reggel jógával , gyaloglás vagy kerékpározás az egyetemre, vagy egy testvérpróba segítségével felülvizsgálják a barátokat, miközben sétálnak a futópadon az edzőteremben. Mostantól kezdődően, és a rendszeres testmozgás gyakorlása egész életedben segíthet tovább élni és élvezni az életedet.
4 - Légzésgyakorlatok
Amikor tested stresszreakciót tapasztal, gyakran nem olyan világosan gondolkodsz, ahogyan te is lehetsz. A gyors megnyugtató mód a légzésgyakorlás gyakorlása . Ezeket gyakorlatilag bárhova el lehet végezni a stressz enyhítésére percek alatt, és különösen hatékonyak a szorongás csökkentése előtt vagy akár a vizsgálatok alatt, valamint más olyan időszakokban, amikor a stressz túlterhelik.
5 - PMR
Egy másik nagy stresszoldó, amelyet a tesztek, ágyak előtt (felkészülés az alvásra), vagy más olyan esetekben, amikor a stressz fizikailag "feloldódott", használható Progresszív Muscle Relaxation vagy PMR. Ez a technika tompítja és pihenteti az izmokat egészen addig, amíg a test teljesen el nem pusztul. A gyakorlatban másodpercek alatt megtanulhatod, hogy felszabaduljon a tested stresszéből. Tudjon meg többet a PMR-ről .
6 - Zene
A kényelmes stresszoldó, amely számos kognitív előnnyel is jár, a zene segít a stressz enyhítésében, és nyugtathatja magát, vagy ösztönözheti az elméjét, amint a helyzet azt garantálja. A hallgatók kihasználhatják a zenék előnyeit a klasszikus zenét játszó zenehallgatás közben, hangos zenét játszó szellemileg "felébredni", vagy kedvenc lassú dallamuk segítségével. Tudj meg többet arról, hogy miért és milyen a zene egy nagy stresszoldó, és hogyan használhat zenét a stresszkezeléshez .
7 - Szervezett tartózkodás
Tény, hogy a zavargás stresszt okoz , és csökkentheti a termelékenységet, és akár pénzt is költhet! Sok diák egy zsúfolt helyen él, és még zavaros tanulmányi területeket is él, és ez negatív hatással lehet a fokozatokra. Az egyik módja annak, hogy csökkentsd a stresszt, amit hallgatóként tapasztalsz, hogy minimalista, megnyugtató tanulási területet tarts, amely mentes a zavaroktól és rendetlenségektől. Megéri az erőfeszítést!
8 - Egyél jobb
Lehet, hogy nem veszi észre, de az Ön étrendje növelheti az agyi erejét, vagy szellemi energiát kelthet! Bár az egészséges étrendet általában nem stresszkezelési technikának vagy tanulmányi segédeszköznek tekintik, valójában mindkettőként működhet! Tudjon meg többet a rossz étrend következményeiről , és megtudhatja, hogyan lehet enyhíteni az egészséges étrendet . Szinte nincs több idő, és megóvhatja a diétához kapcsolódó hangulati ingadozásoktól, a könnyedségtől és még sok minden mástól.
9 - Saját hipnózis
A diákok gyakran találják magukat "nagyon álmosnak" (mint például, amikor kihúzzák az egész éjszakát), de az összes vicceltés önindító hipnózis hatékony stresszkezelő eszköz és hatékonyságnövelő eszköz is lehet. Ezzel segíthet önnek abban, hogy felszabadítsa a feszültséget a testedből és stresszt az elmédből, és a sikeres magokat a tudatalatti elmédben az önérvényesítés erejével ültesse. Ismerje meg, hogyan kell használni az önálló hipnózist a stresszkezeléshez .
10 - Pozitív gondolkodás és kijelentések
Tudta-e, hogy az optimisták valójában jobb körülményeket tapasztalnak, részben azért, mert gondolkodásmódjuk segít jobb életkörülmények kialakításában? Ez igaz! Az optimizmus és a pozitív gondolkodás szokása jobb egészséget, jobb kapcsolatokat, és igen, jobb minőségűeket hozhat. Ismerje meg, hogyan képzelheti az agyat a pozitívabb önfogadásokra és a világosabb jövőre nézve, megerősítésekkel és más optimizmus eszközökkel. (Nem tudom, hogy optimista vagy pesszimista vagy? Próbáld ki ezt a kvízt!) Megtanulhatod továbbá a pozitív gondolkodás és a bizonytalanság korlátozóit is, hogy önmagaddal nem dolgozol.