Stressz és testmozgás: Jobb, jobb érzés
Ahogy társadalmunk egészségesebb, egyre nagyobb hangsúlyt fektetünk a testmozgás fontosságára. Sokan gyakorolják a súlyt, és jobb fizikai állapotba kerülnek, hogy egészségesek vagy fizikailag vonzóbbá váljanak, de a testmozgás és a stresszkezelés is szorosan összefügg. A gyakorlat számos okból rendkívül hatékony stresszoldó lehet:
Outlet a frusztrációkhoz
Ha az élet bosszúságai vagy frusztráló helyzetek alakulnak ki, akkor érzitek feszültséget vagy alacsony fokú haragot tapasztalva. A magas energiájú edzésformák, mint a box, a harcművészet vagy a súlyos edzés is képesek hatékony negatív érzelmeket felszabadítani, ezzel az egyébként potenciálisan egészségtelen érzelmeket motiválva a megnövekedett egészség és jólét érdekében.
Gyakorlati és stressz hormonok
A testmozgás csökkentheti a "stressz hormonokat", például a kortizolt , és növelheti az endorfinokat, a test "jó érzés" vegyi anyagait, így természetes hangulatot kölcsönözhet a hangulatának. (Ez a kémia egy "futó magas" mögött.)
zaklatottság
A fizikai aktivitás önmagától is elháríthatja a problémáit, és átirányíthatja azt a tevékenységre, vagy zenszerű állapotba kerülhet. A gyakorlat általában változatos tájképet is magában foglal, akár egy edzőterembe, egy dojóba, egy bokszgyűrűbe, egy parkba, egy festői hegyre, egy kerékpárútra vagy egy környékbeli járdára, ahol mindez kellemes alacsony stresszhely.
Jól néz ki
Fel kell tennem ezt a felszínes, de jelentősebb haszonnal járó előnyöket is: segít a testsúlycsökkenésnek, a test tónusának, valamint az egészséges ragyogásnak és mosolynak. Finom, de jelentős lendületet érezhetsz, mivel a ruhád hűvösebbnek tűnik, és nagyobb bizalommal és erőt képvisel.
Hívj engem sekélynek, de ez sok embert érinten, és enyhítheti a stresszt azok számára, akik aggódnak a megjelenésük miatt, és aggódnak, hogy nem tűnnek olyan egészségesnek, amennyit csak tudnak.
Szociális támogatás
A szociális támogatás előnyei jól dokumentált és sokrétűek. Mivel a testmozgás és a testmozgás gyakran másokat is bevonhat, a stressz-megkönnyebbülés kétszeres adagját élvezheti a testmozgás és a szórakozás kombinációjával a barátokkal. Függetlenül attól, hogy másokkal egy osztályban vagy, egy edzőteremben dolgozik egy barátjával, játszik egy softball-t egy ligában, vagy sétál vagy túrázik egy barátjával, másokkal együtt dolgozzon veled, hogy jól érezheti magát, és segíthet motiválni hogy nehezebbé váljon, hogy jobb edzést kapjon anélkül, hogy olyan érzés lenne, mint a "munka".
Fokozott egészség
Míg a stressz betegséget okozhat, a betegség stresszt is okozhat, a fizikai fájdalommal, a kimaradt tevékenységekkel, az elszigeteltség érzésével és az ezzel járó egyéb költségekkel. Tehát a testmozgás egészségi állapotának és hosszú élettartamának javítása rövid távon (stressz, immunitás, influenza és egyéb kisebb betegségek) és hosszú távon is megóvhatja a stresszt (segítve az egészséges, és többet élvezni az életet).
A stressz rugalmassága
Igaz, a kutatás azt sugallja, hogy a fizikai aktivitás kapcsolódhat az alacsonyabb fiziológiai reaktivitáshoz a stresszhez. Egyszerűen fogalmazva, azok, akik többet kapnak, kevésbé érzik a stresszt. Tehát, az összes többi előny mellett, a testmozgás bizonyos mentességet biztosít a jövőbeli stresszhez, valamint a jelenlegi stressz kezeléséhez. Ha ez nem nagy ok arra, hogy aktívabbak legyenek, nem tudom, mi az!
Az alábbi erőforrások segíthetnek a testmozgásnak az életmódba való beépítésében a stresszmenedzsment fokozott stresszmentesítése érdekében. Érezd jól magad!
- A stresszkezelés legjobb típusai
Milyen típusú testmozgás lehet a legjobb a stresszoldáshoz? Itt van egy lista, amely az egyes típusú gyakorlatokra vonatkozó további információkat tartalmazza.
- Gyakorlat elfoglalt emberek számára
Ha olyan módszereket keres, amelyek a napi gyakorlást illeszkednek, itt vannak olyan iránymutatások és ötletek, amelyek valóban segíthetnek. - Gyakorlat a rugalmasság felé Stressz
Olvassa el néhány fontos kutatást, amely bemutatja, hogy a testmozgás nem csak a stressz enyhítését, hanem a jövőben is segíthet. - Az A típusú személyiségvizsga
Ez a kvíz segít meghatározni, hogy az "A" típus hogyan vagy.
Forrás:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. A fizikai aktivitás szintje befolyásolja a pszichoszociális stressz mellékvese és cardiovascularis reaktivitását. Psychoneuroendocrinology. 2008. október 13.