A stresszcsökkentés legfontosabb típusai

Kérdés: "Hallottam, hogy a testmozgás hatékony lehet a stresszcsökkentés szempontjából, miért igaz ez, és milyen típusú testmozgás a legjobb a stresszcsökkentéshez?"

Válasz: Igaz, hogy a testmozgás kiváló stresszcsökkentő eszköz, és ez több okból is igaz:

1. A testmozgás segít a felépített feszültség felszabadításában a testben.
2. A testmozgás egy helyet adhat az érzelmi feszültség felszabadítására is.

1. A gyakorlat a szervezetben endorfinokat és egyéb "boldog hormonokat" bocsát ki, elősegítve a jólét érzését.
2. A gyakorlat segít az általános egészség és jólét előmozdításában, ami szintén csökkentheti a stressz tapasztalatait.
3. A gyakorlás egyes formái lehetővé teszik, hogy legyenek szociálisak, ami szintén nagyszerű a stresszcsökkentés szempontjából. A testmozgás más formái lehetővé tehetik, hogy meditatív állapotba kerüljenek. A gyakorlat az önbecsülés érzését is növelheti, és más előnyökkel jár, amelyek javítják az életminőséget.

Mindezen előnyöknél világos, hogy ha gyakorolni tudsz, akkor gyakorolnod kell ! A következő lépés a megfelelő gyakorlati forma keresése. A fentiek a fent említett okok miatt kiválóak a stresszmentesítéshez, és mindegyiknek megvannak a maga különleges ajánlataik is.

• Jóga : Nagyszerű a fizikai egészséghez és a rugalmassághoz, és segíthet meditatív állapotba kerülni.
• Karate : Segíthet az önfegyelmek fejlesztésében, közösség részévé válhat, felszabadíthatja a frusztrációt és a feszültséget, és biztonságosabbá is válhat, mivel jobb támadás esetén megvédeni magát.

• Úszás : A víz nyugtató tulajdonságainak és a testmozgás előnyeinek ötvözésével az úszás remek módja annak, hogy formába öntse, hűtsön le és jól érezze magát.
• Gyaloglás : Csak arról van szó, hogy bárki meg tudja csinálni ezt, és megfelelhet a menetrendnek: Sétálhat az ebédszünettel, kisgyerekeket tehet egy babakocsiban, sétálhat, reggel sétálhat a zuhanyod előtt stb. egy barátommal úgy érzi, hogy nem is érzi magát a gyakorlat (legalábbis nekem), és a gyaloglás egyedül is biztosítja a helyszínt, hogy dolgozzon ki problémákat a fejedben, vagy meditatív állapotba kerüljön.

Ha nem vagy biztos benne, hogyan kell rendszeresen gyakorolni az ütemtervbe , sok mindent meg lehet tenni. Továbbá, ha bajban van az új szokások fenntartása, amelyek jó neked, akkor megtanulhatja, hogyan kell kiválasztani az egészséges szokást, és ragaszkodni hozzá .

_Forrás:
> Fox KR. A testmozgás befolyása a mentális jólétre. Közegészségügyi táplálkozás 1999. szeptember.

_{Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Aerobic Fitness hatása a munkahelyi fiziológiai stresszválaszokra. Intermational Journal of Foglalkozás-egészségügyi és Környezetegészségügyi. 2007.}