Dawn szimuláció az alvás szabályozásához és a depresszióhoz

A hajnal-szimuláció elektronikus vezérléssel és árnyékolt izzólámpával vagy halogén lámpával rendelkező eszköz használatát jelenti, amely a napfelkeltés során bekövetkező természetes fokozatos fénynövekedést utánozza.

Miért használják a Hajnalszimulátort?

Egy hajnal szimulátor számára egy nyilvánvaló alkalmazás az, hogy egyfajta ébresztőórát használnak, így könnyebbé válik az emberek felébredni a téli hónapokban, amikor kora reggel sötét van.

A hajnal szimulátorokat is használhatják az emberek alvási szokásainak szabályozására, ha szinkronban vannak, talán a jet lag miatt. Bizonyos bizonyítékok is vannak arra vonatkozóan, hogy antidepresszáns hatást fejthetnek ki a szezonális érzelmi rendellenességben szenvedőknek, vagyis a szellemi rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM-5) aktuális kiadásában.

Hogyan működik

Az agyon belül van egy kis struktúra, a hipotalamusz, amely a szervezetünkben számos automatikus folyamatot irányít, például az alvást, a vérnyomást és a testhőmérsékletet. Mindannyiunknak van egy mesterórája a hypothalamus suprachiasmaticus magjában. Amikor a fény belép a szemébe, még a zárt szemhéjon keresztül is aktiválja az agynak ezt a részét, és ezzel a tobozmirigy csökkenti a melatonin nevű hormon termelését. Amikor a környezetünkben lévő fény elegendő intenzitást ér el és a melatonin termelés elég alacsony, felébredünk.

Ezért gyakran ébredünk fel, amikor a napsütés az ablakon áthalad és miért könnyebb aludni később, amikor elzárjuk a napfényt. A hajnal szimulátor ugyanazokat az elveket használja, mint a természetes napfelkelte.

Az előnyök a fényes fényterápián

Bár a fényes fényterápiát alaposabban kutatták és továbbra is a szezonális érzelmi rendellenesség legjobb kezelése marad, a hajnal szimuláció számos előnnyel szolgálhat az embereknek, többek között:

Hogyan használják a Hajnalszimulátort?

A hajnalszimulátor használatának első lépése a szimulált napfelkelte kívánt időpontjának kiválasztása. Általában ez lenne az a nap, amikor a tavaszi vagy nyári hónapokban napfelkelte alakulna ki. Más változók, amelyeket fontolóra vennünk, mennyi ideig szeretnénk aludni, milyen a fény maximális intenzitása és mennyi ideig kell a fokozatosan világosabbá válni.

Mit kell keresni, amikor megvásárol egy Hajnalszimulátort?

A Környezetterápiás Központ szerint a hajnal-szimulátorokat jelenleg nem szabályozza a kormány, és sok a piacon egyszerűen nem működik, ahogy kellene. A következő javaslatokat tennék fel arra vonatkozóan, hogy mit kell keresni egy eszközön:

Forrás:

"Cirkadián ritmusok arca." Országos Általános Orvostudományi Intézet . Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Amerikai Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium. Utolsó felülvizsgálat: 2012. november.

"Dawn-Dusk Simulation Therapy". Környezetterápiai Központ . Környezetterápiai Központ.

Hedaya, Robert J. "Fényterápia és mentális egészséged". Pszichológia ma . Sussex Publishers, LLC. Megjelent: 2011. október 27.

"Mit keressünk a hajnalszimulátorokban: Vásárlási útmutató." Környezetterápiai Központ . Környezetterápiai Központ.