A hajnal-szimuláció elektronikus vezérléssel és árnyékolt izzólámpával vagy halogén lámpával rendelkező eszköz használatát jelenti, amely a napfelkeltés során bekövetkező természetes fokozatos fénynövekedést utánozza.
Miért használják a Hajnalszimulátort?
Egy hajnal szimulátor számára egy nyilvánvaló alkalmazás az, hogy egyfajta ébresztőórát használnak, így könnyebbé válik az emberek felébredni a téli hónapokban, amikor kora reggel sötét van.
A hajnal szimulátorokat is használhatják az emberek alvási szokásainak szabályozására, ha szinkronban vannak, talán a jet lag miatt. Bizonyos bizonyítékok is vannak arra vonatkozóan, hogy antidepresszáns hatást fejthetnek ki a szezonális érzelmi rendellenességben szenvedőknek, vagyis a szellemi rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM-5) aktuális kiadásában.
Hogyan működik
Az agyon belül van egy kis struktúra, a hipotalamusz, amely a szervezetünkben számos automatikus folyamatot irányít, például az alvást, a vérnyomást és a testhőmérsékletet. Mindannyiunknak van egy mesterórája a hypothalamus suprachiasmaticus magjában. Amikor a fény belép a szemébe, még a zárt szemhéjon keresztül is aktiválja az agynak ezt a részét, és ezzel a tobozmirigy csökkenti a melatonin nevű hormon termelését. Amikor a környezetünkben lévő fény elegendő intenzitást ér el és a melatonin termelés elég alacsony, felébredünk.
Ezért gyakran ébredünk fel, amikor a napsütés az ablakon áthalad és miért könnyebb aludni később, amikor elzárjuk a napfényt. A hajnal szimulátor ugyanazokat az elveket használja, mint a természetes napfelkelte.
Az előnyök a fényes fényterápián
Bár a fényes fényterápiát alaposabban kutatták és továbbra is a szezonális érzelmi rendellenesség legjobb kezelése marad, a hajnal szimuláció számos előnnyel szolgálhat az embereknek, többek között:
- Ez alvás közben használatos, nem pedig ébren órákban, így kényelmesebb
- Kevesebb fényt igényel
- Ez inkább "automatikus", és kevesebb figyelmet igényel annak használatához
Hogyan használják a Hajnalszimulátort?
A hajnalszimulátor használatának első lépése a szimulált napfelkelte kívánt időpontjának kiválasztása. Általában ez lenne az a nap, amikor a tavaszi vagy nyári hónapokban napfelkelte alakulna ki. Más változók, amelyeket fontolóra vennünk, mennyi ideig szeretnénk aludni, milyen a fény maximális intenzitása és mennyi ideig kell a fokozatosan világosabbá válni.
Mit kell keresni, amikor megvásárol egy Hajnalszimulátort?
A Környezetterápiás Központ szerint a hajnal-szimulátorokat jelenleg nem szabályozza a kormány, és sok a piacon egyszerűen nem működik, ahogy kellene. A következő javaslatokat tennék fel arra vonatkozóan, hogy mit kell keresni egy eszközön:
- Állítható-e a fényszint és az időzítés? Különböző beállításokkal kell kísérletezni, hogy azok, amelyek az Ön számára megfelelőek. Sokan a legmagasabb intenzitás mellett körülbelül 300 luxot választanak, de másoknak esetleg valami alacsonyabbra van szükségük.
- A színhőmérséklet helyes? Ugyanolyan távolságon belül kell lennie, mint a természetes napfény.
- Megadja-e, hogy milyen távolságra van szüksége ahhoz, hogy a fényt egy adott lux szintre emelje? És ez a távolság használható a használathoz? Például, ha a készülék csak akkor adja meg a szükséges kimenetet, amikor az arcától 6 centiméterre van elhelyezve, akkor valószínűleg az alvó állapotában lesz.
- UL jóváhagyva van?
- Szűr a káros UV sugarakat?
- Megvizsgálták-e független tesztelést annak hatékonyságának ellenőrzésére?
- Milyen garanciális és garanciális garanciát nyújt?
- Mennyivel drága lesz a saját és üzemeltetése, a csereagyarmatok, a tartozékok és az energiafelhasználás faktorálása?
Forrás:
"Cirkadián ritmusok arca." Országos Általános Orvostudományi Intézet . Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Amerikai Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium. Utolsó felülvizsgálat: 2012. november.
"Dawn-Dusk Simulation Therapy". Környezetterápiai Központ . Környezetterápiai Központ.
Hedaya, Robert J. "Fényterápia és mentális egészséged". Pszichológia ma . Sussex Publishers, LLC. Megjelent: 2011. október 27.
"Mit keressünk a hajnalszimulátorokban: Vásárlási útmutató." Környezetterápiai Központ . Környezetterápiai Központ.